Hallo Liebes Forum
Da ich jetzt stolzer Besitzer eines Einsteiger-MTbs bin würde ich gern Euer Fachwissen etwas nutzen um einen vernünftigen Plan für mich zu erarbeiten.
Zu Mir
Ich bin 38, 188 cm und habe aktuell ein Gewicht von 107,5 kg (4 Tage Radfahren 2,5kg weg)
Was erwähnt werden sollte ist das ich immer Sportlich war bis ich 30 war.
Danach fingen meine Rückenprobleme an.
Ich habe zwar 107 kg bin aber nicht Fett nur übergewichtig.
Früher hatte ich dieses Gewicht auch aber halt mit viel mehr Muskelmasse - diese hab ich als Stahlbauschlosser auch ohne Rücksicht auf meinen Körber eingesetzt was ich nach mittlerweile 3 Bandscheibenvorfällen und der letzte auch mit bleibenden Einschränkungen bei den unteren Wirbeln bitter bereue.
Habe danach auch eine mehrmonatige Umschulung in den Bereichen AutoCAD,Projektleitung und Personalführung gemacht und bin aktuell in der selben Firma Projektleiter.
Fahre jetzt mit dem Rad zur Arbeit was eine Strecke von 7,7 km mit Morgens 165 Hm und Abends mit 142 Hm bergauf entspricht. Diese Hm sind Morgens auf zweimal ca. 1000 verteilt, Abends dafür ein richtig Knackiger auf ca. 1km gleich von der Firma weg und dann nochmal 500 m recht knackig.
Das ist die Leichteste und einfachste Route zur Arbeit.
Mit steigenter Fitness und Kontition hab ich dann noch einige Möglichkeiten mit deutlich mehr Höhenmeter und/oder Gelände/Waldwegen.
Mein größtes Problem ist das ich öffter auch 12 Tage durcharbeite -Wie diese und nächste Woche- und somit am Wochenende leider nicht immer Zeit haben werde extra Touren einzulegen.
Und ich werde auch wieder mit den Leuten öfter mit auf die Baustellen müßen,also immer mal eine ganze Woche nicht Zuhause sein.
Derzeit hilft mir das fahren schon - ich komme nicht angespannt in die Firma und abends bin ich Zuhause auch nicht mehr so fertig wie ohne Sport.
Ich bau den ganzen Stess vom Tag auf dem Heimweg super ab(trotz Sport schlaf ich nicht um 20-20:30 Uhr)
Fahre in der Früh zwischen 5 und 5:30 los was mich aber überhaupt nicht stört da ich meist so gegen 4:15 so oder so aufwache-ohne Wecker.
Abents schwankt die Zeit wann ich fahre, sollte 16 Uhr sein, aber gerade jetzt wenn die Tage immer länger werden komm ich nie um die Zeit raus. Meist nicht vor 17 Uhr oft noch später, kann auch mal 20 Uhr werden.
Versuch auch meine Ernährung etwas umzustellen.
Bin jetzt mal auf den Apfel gekommen und dann Zuhause nur leichtes Abendessen, zwar meist Nudel oder Reis aber mit Gemüse und nicht immer Fleisch oder so dabei.
Knabberein lass ich derzeit auch weg und Süßes ist für mich zum Glück nie ein Thema gewesen.
Limo trink ich manchmal doch gerne und auch Bier mag ich- wobei ich das gelegentliche Bier gegen einen Sommerspritzer tauschen werde.
Leider bin ich noch Raucher und das mit dem Aufhören wäre toll aber ich bin erlich- noch hat es im Kopf nicht klick gemacht. Und bis jetzt war es Stress bewältiger und ist es bei der Arbeit noch.
Ich weiß ich sollte aufhören - also bitte ohne Aufhören jetzt kommentare - ich weiß es bin aber NOCH nicht soweit.
Denke das war es erstmal
Meine Ziele sind in erster Linie Abnehem und Kontition aufbauen, dazu genug Körpergefühl zurück zubekommen damit auch der Kopf klick macht was das Rauchen angeht.
Vielleicht auch noch etwas Kraft in die Muskulatur zu bringen das ich vielleicht auch wieder Ski fahren kann in der nächsten Saison, das vermiss ich derzeit wohl am meisten.
Danke für Eure hilfe schon vorab
Da ich jetzt stolzer Besitzer eines Einsteiger-MTbs bin würde ich gern Euer Fachwissen etwas nutzen um einen vernünftigen Plan für mich zu erarbeiten.
Zu Mir
Ich bin 38, 188 cm und habe aktuell ein Gewicht von 107,5 kg (4 Tage Radfahren 2,5kg weg)
Was erwähnt werden sollte ist das ich immer Sportlich war bis ich 30 war.
Danach fingen meine Rückenprobleme an.
Ich habe zwar 107 kg bin aber nicht Fett nur übergewichtig.
Früher hatte ich dieses Gewicht auch aber halt mit viel mehr Muskelmasse - diese hab ich als Stahlbauschlosser auch ohne Rücksicht auf meinen Körber eingesetzt was ich nach mittlerweile 3 Bandscheibenvorfällen und der letzte auch mit bleibenden Einschränkungen bei den unteren Wirbeln bitter bereue.
Habe danach auch eine mehrmonatige Umschulung in den Bereichen AutoCAD,Projektleitung und Personalführung gemacht und bin aktuell in der selben Firma Projektleiter.
Fahre jetzt mit dem Rad zur Arbeit was eine Strecke von 7,7 km mit Morgens 165 Hm und Abends mit 142 Hm bergauf entspricht. Diese Hm sind Morgens auf zweimal ca. 1000 verteilt, Abends dafür ein richtig Knackiger auf ca. 1km gleich von der Firma weg und dann nochmal 500 m recht knackig.
Das ist die Leichteste und einfachste Route zur Arbeit.
Mit steigenter Fitness und Kontition hab ich dann noch einige Möglichkeiten mit deutlich mehr Höhenmeter und/oder Gelände/Waldwegen.
Mein größtes Problem ist das ich öffter auch 12 Tage durcharbeite -Wie diese und nächste Woche- und somit am Wochenende leider nicht immer Zeit haben werde extra Touren einzulegen.
Und ich werde auch wieder mit den Leuten öfter mit auf die Baustellen müßen,also immer mal eine ganze Woche nicht Zuhause sein.
Derzeit hilft mir das fahren schon - ich komme nicht angespannt in die Firma und abends bin ich Zuhause auch nicht mehr so fertig wie ohne Sport.
Ich bau den ganzen Stess vom Tag auf dem Heimweg super ab(trotz Sport schlaf ich nicht um 20-20:30 Uhr)
Fahre in der Früh zwischen 5 und 5:30 los was mich aber überhaupt nicht stört da ich meist so gegen 4:15 so oder so aufwache-ohne Wecker.
Abents schwankt die Zeit wann ich fahre, sollte 16 Uhr sein, aber gerade jetzt wenn die Tage immer länger werden komm ich nie um die Zeit raus. Meist nicht vor 17 Uhr oft noch später, kann auch mal 20 Uhr werden.
Versuch auch meine Ernährung etwas umzustellen.
Bin jetzt mal auf den Apfel gekommen und dann Zuhause nur leichtes Abendessen, zwar meist Nudel oder Reis aber mit Gemüse und nicht immer Fleisch oder so dabei.
Knabberein lass ich derzeit auch weg und Süßes ist für mich zum Glück nie ein Thema gewesen.
Limo trink ich manchmal doch gerne und auch Bier mag ich- wobei ich das gelegentliche Bier gegen einen Sommerspritzer tauschen werde.
Leider bin ich noch Raucher und das mit dem Aufhören wäre toll aber ich bin erlich- noch hat es im Kopf nicht klick gemacht. Und bis jetzt war es Stress bewältiger und ist es bei der Arbeit noch.
Ich weiß ich sollte aufhören - also bitte ohne Aufhören jetzt kommentare - ich weiß es bin aber NOCH nicht soweit.
Denke das war es erstmal
Meine Ziele sind in erster Linie Abnehem und Kontition aufbauen, dazu genug Körpergefühl zurück zubekommen damit auch der Kopf klick macht was das Rauchen angeht.
Vielleicht auch noch etwas Kraft in die Muskulatur zu bringen das ich vielleicht auch wieder Ski fahren kann in der nächsten Saison, das vermiss ich derzeit wohl am meisten.
Danke für Eure hilfe schon vorab
Da bekomme ich weniger. Wenn ich das richtig sehe machst du tagsüber ne Obst-/ Gemüsediät und Abends gibt es die Kohlenhydrate. Für mich die falsche Reinfolge. Abends versuche ich so leicht wie möglich zu essen (Gemüse, Salat, n Süppchen ok), damit mein Körper nachts nicht zu sehr mit der Verdauung kämpfen muss. Wie groß ist der Zeitraum zwischen Essen und Bett? Wie sieht es mit Frühstück aus? Was richtiges? Kaffee, Kippe, Bike oder nüchtern auf den Hobel?
Gehe einfach ruhig und konsequent deinen Weg, dann wird das schon. 
