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Du solltest versuchen knapp 1 Stunde locker durch zu laufen und das ca. 2-3 mal in der Woche. Versuch dein Tempo zu finden,so dass du dich ganz locker unterhalten kannst. (Puls sinkt dann mit der Zeit automatisch und Muskulatur und Gelenke gewöhnen sich langsam an die regelmässige Belastung)
1 mal in der Woche solltest du die gleiche Strecke etwas schneller laufen. Tempo etwas anziehen,und durchhalten nicht übertrieben viel schnell werden und auch nicht von schnelleren Läufern beeinflussen lassen. Nimm dir zum Beispiel vor deine übliche Strecke ca. 15% schneller zu laufen. Also eine 60 Minuten Strecke ca. in 50 min.
Du sagst du läufst einen 9er Schnitt sprich 5km in 34 min. Das ist nicht langsam sondern für den Anfang schon recht flott.
Wie fühlst du dich dabei und danach? Läufst du mit Pulsuhr,falls ja was zeigt sie an. Kennst du deinen Maximalpuls?
Für Leistungssteigerung kann man sich eine Pulsuhr ruhig zu Hilfe nehmen um sich auch mal abzubremsen falls nötig.
Wenn du nicht mit Pulsuhr laufen willst,dann lauf wenigstens so gemütlich das du dich während des laufens ganz normal unterhalten kannst.
Deine Fitness und entsprechende Muskulatur entwickeln sich schnell, aber deine Gelenke müssen sich erst langsam an die Belastung gewöhnen. Also ruhig langsam und regelmässig laufen,der Rest kommt von selbst.
Geschwindigkeit kannst du etwas später mit Intervallen trainieren.
Sprints einbauen usw..
Ich weiss nicht genau was du unter Hobbyläufer verstehst,aber wenn dein Fokus auf dem Rad liegt dann ist Geschwindigkeit beim laufen eher unwichtig.
Das ist das schöne am Ausdauersport,solange man gesund ist geht da extrem viel auch im hohen Alter.
Edit:
Zu den Schuhen:
In manchen Läden gibt es ein Laufband ,wenn du Glück hast mit Kamera. Dauert paar Sekunden um deine Bewegung aufzunehmen.
Das zeigt man dir dann,und du wirst erstaunt sein. Wenn du zum Beispiel etwas nach innen einknickst wird man dir einen Schuh empfehlen der auf der inneren Seite verstärkt ist usw..
Am besten in einen guten Sportladen oder Laufsport Geschäft gehen.
1 mal in der Woche solltest du die gleiche Strecke etwas schneller laufen. Tempo etwas anziehen,und durchhalten nicht übertrieben viel schnell werden und auch nicht von schnelleren Läufern beeinflussen lassen. Nimm dir zum Beispiel vor deine übliche Strecke ca. 15% schneller zu laufen. Also eine 60 Minuten Strecke ca. in 50 min.
Du sagst du läufst einen 9er Schnitt sprich 5km in 34 min. Das ist nicht langsam sondern für den Anfang schon recht flott.
Wie fühlst du dich dabei und danach? Läufst du mit Pulsuhr,falls ja was zeigt sie an. Kennst du deinen Maximalpuls?
Für Leistungssteigerung kann man sich eine Pulsuhr ruhig zu Hilfe nehmen um sich auch mal abzubremsen falls nötig.
Wenn du nicht mit Pulsuhr laufen willst,dann lauf wenigstens so gemütlich das du dich während des laufens ganz normal unterhalten kannst.
Deine Fitness und entsprechende Muskulatur entwickeln sich schnell, aber deine Gelenke müssen sich erst langsam an die Belastung gewöhnen. Also ruhig langsam und regelmässig laufen,der Rest kommt von selbst.
Geschwindigkeit kannst du etwas später mit Intervallen trainieren.
Sprints einbauen usw..
Ich weiss nicht genau was du unter Hobbyläufer verstehst,aber wenn dein Fokus auf dem Rad liegt dann ist Geschwindigkeit beim laufen eher unwichtig.
Das kann man so nicht sagen,kommt ganz auf das Training des Hobbyläufers an,über das Alter mach dir mal keine Sorgen.
Das ist das schöne am Ausdauersport,solange man gesund ist geht da extrem viel auch im hohen Alter.
Edit:
Zu den Schuhen:
In manchen Läden gibt es ein Laufband ,wenn du Glück hast mit Kamera. Dauert paar Sekunden um deine Bewegung aufzunehmen.
Das zeigt man dir dann,und du wirst erstaunt sein. Wenn du zum Beispiel etwas nach innen einknickst wird man dir einen Schuh empfehlen der auf der inneren Seite verstärkt ist usw..
Am besten in einen guten Sportladen oder Laufsport Geschäft gehen.
Zuletzt bearbeitet:
vielleicht hat das oder kennt das jemand? Mein rechter Fuß macht "zu":?
