Der gute Vorsatz 2014: Kann hier noch Speck weg ?!

[JvS-105]

Ja spinn ich jetzt? Erst der Clausi, dann der JvS!

Wann fahren wir aufs Joch?

*ggg* so findet man sich wieder ;-)
Das Joch ist in diesem Jahr sicher noch nicht drin bei mir.
Mit den Anstiegen hier in der Gegend hab ich noch so meine kleinen Probleme ;-)

Griass - JvS
heute mit 85,3 kg

 

[det203]

JvS, hau rein, das ist durchaus machbar zum Spätsommer. Der BV hat sich auch immer erfolgreich gedrückt in den letzten Jahren, aber irgendwann muss das mal sein.

 

[alexmutzi]

Alter 34 / 189cm
Ziel: 90 kg --> August 2014
Juni 2012 127,8 kg
Sept. 2013 108,7 kg
19.03.2014 98,6 kg
29.03.2014 97,6 kg
03.04.2014 97,1 Kg
07.04.2014 97,1 Kg
12.04.2014 96,5 Kg
19.04.2014 96,5 Kg

Stagnation, aber es ist ja Ostern.

Viel Spaß beim Eier suchen....

 

[isenegger]

Staun...
Ich bin nicht der einzige...

Als ich im April 11 wieder mit dem Biken anfing warens 126kg, letztes Jahr im März 121 , Anfang März dies Jahr 118.5 und nun 113.5kg. Ziel ist bis August 105-102kg, da im September ein paar Touren mit 2000hm angesagt sind. Endziel bis in 2 Jahren ist 92 bis 95 bei 186cm. Wenn ichs schaffe schenk ich mir ein schönes Bike zum 50.ten Geburtstag .

 

[MarioJung]

Ziele: 104kg bis Ende Juni / NEU: UHU (unter 100kg) bis 21.09.2014
Größe: 196cm; Alter: 44 Jahre
03.01.2014: 111,6 kg
05.02.2014: 107,9 kg
05.03.2014: 107,5 kg
06.04.2014: 106,4 kg
13.04.2014: 105,8 kg
20.04.2014: 104,9 kg

Kalorienzählen??
Früher habe ich mal mit FDDB getrackt. Das habe ich nun mal wieder ausprobiert, es aber gleich wieder gelassen, weil ich es unübersichtlich finde. Nun habe ich myfitnesspal ausprobiert. Das finde ich besser. Jeden Tag aufzuschreiben ist nach meiner Meinung aber trotzdem ganz schön aufwändig. So ab und zu mal einen Tag aufzuschreiben, zeigt einem aber trotzdem was man so isst und wie die Nährstoffverteilung ist.

 

[manurie]

Wiegetag

174cm/48J Ziel unter 65kg
030114 76,7kg
...
220314 72,0kg
290314 72,1kg
050414 71,4kg
120414 70,6kg
210414 71,5kg

Oops Defizit war die Woche über vorhanden, zwar nicht viel, aber ich bin viel gefahren mit dem MTB

• 238.5km
• 16h 51m
• 5,199hm

und musste dementsprechend auch mehr essen und dabei habe ich auch gesündigt, egal muss auch mal sein. Morgen ist Regenerationstag, eben keine Tour, aber ich mach dann mal ne 1h Fahrtechnik(Balanceübungen usw.). Rekom in die Stadt/Fussgängerzone bringt auch nichts, ich lande dann garantiert wieder am Eiscafe. Ostern habe ich brav verbracht, kein Lämmchen musste wegen mir sein Leben aushauchen. Karfreitag, Ostersonntag + Ostermontag Veggieday und nur am Samstag hatte ich einen Dönerteller mit Salat und viel Zaziki ohne Pommes. Morgen ist zu 99% auch wieder Veggieday.

 

[manurie]

Kalorienzählen??
Früher habe ich mal mit FDDB getrackt. Das habe ich nun mal wieder ausprobiert, es aber gleich wieder gelassen, weil ich es unübersichtlich finde. Nun habe ich myfitnesspal ausprobiert. Das finde ich besser. Jeden Tag aufzuschreiben ist nach meiner Meinung aber trotzdem ganz schön aufwändig. So ab und zu mal einen Tag aufzuschreiben, zeigt einem aber trotzdem was man so isst und wie die Nährstoffverteilung ist.

Ich komme mit fddb super zurecht, zu 90% trage ich da alles mit dem Smartphone ein mit der normalen Webversion, also nicht das Mobiloptimierte. Ich mache das, morgens nebenbei beim Kaffee trinken, gleich für den ganzen Tag und abends korrigiere ich das nur, sind nur 10min Zeitaufwand. Das Lustige ist, man sieht so schon dass man schon über den Grundbedarf liegt und eigentlich nicht viel gegessen hat. Und wenn man abends sich nicht aufs Bike setzt war es dann mit dem Defizit.

 

[manurie]

Endziel bis in 2 Jahren ist 92 bis 95 bei 186cm. Wenn ichs schaffe schenk ich mir ein schönes Bike zum 50.ten Geburtstag .

Erstmal Glückwunsch zu deiner Leistung.

Wir sind quasi gleich alt und haben auch fast zur selben Zeit angefangen zu biken(ich 09/2011). Seitdem habe ich fast 20Kilo runter und bin bei 174cm/71kg schon normalgewichtig. Also wenn ich mein Wunschgewicht von 65kg erreicht habe, soll dies Jahr noch sein, dann gibt es kein neues Bike, ich habe ja schon 3Räder(Stahlrennrad, XC-Fully und 29erHardtail). Gewicht ist nicht mehr mein Hauptziel, ich will aufhören zu rauchen und selbst wenn ich das gepackt habe gibt es auch kein neues Bike. Ich hab jetzt schon den Sparstrumpf angelegt für ein enduronahes Allmountainbike, weil ich brauch das einfach.

 

[dumpmybrain]

Habe Ostern denke ich ganz gut Überstanden, nur die defekt Hexe hat am neuen Bike zugeschlagen, nach 10km Speiche im Hinterrad lose und zwei Löcher im Schlauch.

Größe: 1,84m
Alter: 29
Ziel: ~90 kg (alltime)

Etappenziel 01.06.2014: 115 kg
Etappenziel 31.12.2014: 100 kg

12.04. - 124,8 kg
16.04. - 124,0 kg
22.04. - 123,2 kg

 

[stubiklaus]

Tja Ostern war ne Nullsumme für mich
liegt sicher auch am mehr an Sport, schöne Tour gefahren.
Und außerhalb der "Fresstermine" hab ich trotzdem aufgepasst

Größe: 1,82m
Ziel: 75kg
Start: 83,6kg

02.01.2014: 83,6 -0
06.01.2014: 83,4 -0,2
20.01.2014: 84,8 +1,2
30.01.2014: 83,5 -0,1
13.02.2014: 84,8 +1,2
27.02.2014: 86,4 +2,8
24.03.2014: 85,8 +2,2
31.03.2014: 84,8 +1,2
07.04.2014: 84,2 +0,6
14.04.2014: 84,5 +0,9
22.04.2014: 84,5 +0,9

 

[heiterbiswolkig]

Update Nr. 5,

176cm, 38 J., Ziel: 75 kg

14.02.: 84,0
17.02.: 83,5
24.02.: 83,0
03.03.: 83,0
14.04.: 82,5
22.04.: 83,0 (Ostern...)

 

[2Dirty]

04.03: 68,0
... *
22.04: 63,0

(* In der Zwischenzeit: https://www.freeletics.com/de)

 

[Deleted 141373]

Wöchentliches update.
Daten:
Alter:38
Größe 1,83m
Gewicht 07.01. = 84 kg
Gewicht 10.01. = 83,4kg
Gewicht 15.01. = 84,2 kg
...
Gewicht 19.03. = 83,3 kg
Gewicht 27.03. = 83,3 kg
Gewicht 08.04. = 83,0 kg
Gewicht 15.04. = 82,6 kg
Gewicht 25.04. = 82,5 kg

Ostern sehr gut überstanden Und dabei gab es so lecker Essen. Aber wenn man nicht schon zum Frühstück übertreibt und sonst auch ein wenig die Bremse zieht, klappt es. noch 0,5 kg runter, dann gibt es mal ein Croissant zum Frühstück. Verkneife ich mir seit Anfang des Jahres. Bei 82 kg gibt es dann eines

 

[Su1dakra]

Etwas verspätet aber doch:
1.1.2014: 74,3kg
5.2.2014: 73,1 kg
5.3.2014: 72,6 kg
19.3.2014: 72,2kg
26.3.2014: 72,2kg
3.4.2014: 72kg
8.4.2014: 72,2kg
16.4.2014: 72,3kg

Nachdem ich über Ostern mit dem Wohnwagen unterwegs war und so nicht wirklich trainieren konnte, dafür aber gut gegessen, hatte ich schon etwas Bammel vor der Waage. Wie man sieht ohne Grund: 72,1kg am Mittwoch.
Allerdings sollte jetzt mal wieder etwas Gewicht fallen.

 

[ZakMcCracken]

Guten Abend zusammen,

Update Nr. 14. Leider läuft es im Moment gar nicht gut. Habe totales Motivationsloch, in den letzten beiden Wochen auch die Updates verschlabbert. Training war auch nicht so viel. Viel Stress, schlapp und über den Frust auch mit dem Essen nicht aufgepasst.

Alter: 33 Jahre
Größe: 177 cm
10.01.14: 79,4 kg
.......
06.03.14: 76,9 kg
....
31.03.14: 76,7 kg
04.04.14: 76,0 kg
25.04.14: 77,1 kg

Jetzt hab ich wieder richtig was zu tun....

Ziel: 75 kg zum 1. Juni

Weiterhin viel Erfolg allerseits!

 

[dumpmybrain]

Konnte die Woche ab und an etwas fahren und hab die ein oder andere Ostersüssigkeit liegen lassen können Deswegen war scheinbar mal ein schöner Sprung drin


Größe: 1,84m
Alter: 29
Ziel: ~90 kg (alltime)

Etappenziel 01.06.2014: 115 kg
Etappenziel 31.12.2014: 100 kg

12.04. - 124,8 kg
16.04. - 124,0 kg
22.04. - 123,2 kg
27.04. - 121,4 kg


Gesendet von meinem iPhone mit Tapatalk

 

[Leon96]

Körpergröße: 1,91m
Ziel: 80kg

01.2.14 : 87.6 kg
10.3.14 : 88.7 kg
17.3.14 : 87.9 kg
24.3.14 : 86.8 kg
31.3.14 : 86.0 kg
11.4.14 : 85,2 kg
27.4.14 : ??,? kg

Ich kann auf jeden Fall eines sagen; ich muss auf jeden Fall wieder mit Kalorien zählen anfangen.
Bin einfach zu blöd, das einfach so hinzubekommen...

Vom Training bisher ein super Monat;
- 866 Kilometer
- 46h 56min aufm Rad
- ziemlich genau 9000 Höhenmeter
- viel Matsche
- 4h Badminton
- einige Alltagswege <50 Kilometer

Nur leider frisst man sich dabei einfach dumm und dämlich... ...................
Ich glaube mit weniger Sport ist abnehmen leichter, oder kommt mir das nur so vor?

Gewichtsupdate heute Abend (gehöre zu den leuten, die sich Abends (2h nach dem Essen) wiegen.

 

[herbert2010]

Körpergröße: 1,91m
Nur leider frisst man sich dabei einfach dumm und dämlich... ...................
Ich glaube mit weniger Sport ist abnehmen leichter, oder kommt mir das nur so vor?

,.

das denke ich mir auch oft

 

[Jan1980]

Einfach mal die Kohlenhydrate durch Eiweiß ersetzen Macht ne Menge aus. Habe so gefastet seit Aschermittwoch und mich "relativ" normal Ernährt. Halt mehr pflanzliches/tierisches Eiweiß, pflanzliche Fette aber kaum/keine Kohlenhydrate. Also Kartoffeln, Nudeln, weißes Mehl weglassen. Das ist der Supertreibstoff... natürlich auch kein Alkohol.
Lässt man diese Sachen weg, gehts ans eingemachte:Sprich Depotfett!! Seit Aschermittwoch runter von 69 auf 62 Kg... plus Muskelmasse aufgebaut.

Schaut euch mal den Herrn Heizmann an... da macht es nochmal Spaß

 

[x-rossi]

Einfach mal die Kohlenhydrate durch Eiweiß ersetzen Macht ne Menge aus.

die KH eher durch fette ersetzen, als durch proteine. nicht verwendete proteine werden wieder in KH (glucose) umgebaut, was wiederum den insulinspiegel steigen lässt, was wiederum den fettstoffwechsel verlangsamt. und das ist doch eigentlich das, was angestrebt wir: ein schneller fettstoffwechsel! oder? eher schon.

Kohlenhydratarme Diäten dürfen nicht proteinlastig sondern müssen fettbetont sein

mit dem rest bin ich einverstanden

aber kaum/keine Kohlenhydrate. Also Kartoffeln, Nudeln, weißes Mehl weglassen. ... natürlich auch kein Alkohol.

und möchte gerne noch anfügen: gerne viel gemüse (gedünstet, blanchiert, gebraten aber nicht ewig gekocht).

das gemüse gerne mit reichlich butter oder olivenöl. andere öle, wie sojaöl & co, aufgrund der vielen mehrfach ungesättigten fette bitte meiden. butter und tierische fette sind trotz ihres hohen anteils an gesättigten fettsäuren unbedenklich. also sehr viel besser, als ihr ruf.

die begründung liegt darin, dass ein schneller fettstoffwechsel die gesättigten fettsäuren effektiv verstoffwechselt. nimmt man zu viel KH (oder auch zu viel protein) zu sich, steigt der insulinbedarf. genau, insulin ... der fettstoffwechselbremser.

 

[Jan1980]

Proteine brauch ich aber zum Muskelaufbau ... Ausserdem verbraucht sich Eiweiß zu 25 % selbst bei der Verdauung... und sättigt schön. Aber ich sehe, wir verstehen uns

 

[Leon96]

Hauptsache die Energiebilanz passt.
Mit dem anderen Kram setze ich mich an meiner Stelle nicht auseinander...
Erstmal die Süßigkeiten wieder canceln...

 

[x-rossi]

Proteine brauch ich aber zum Muskelaufbau ... Ausserdem verbraucht sich Eiweiß zu 25 % selbst bei der Verdauung... und sättigt schön. Aber ich sehe, wir verstehen uns

du hast nicht ganz unrecht.

wir wissen jedoch nicht genau, wieviel protein individuell tatsächlich zum muskelerhalt bzw aufbau ausreicht, bevor überschüssiges protein letztendlich zur glucose umgewandelt wird. wir sind aber der meinung, dass es viel sein muss. und weil wir das denken, nehmen wir auch viel protein zu uns. in der regel viel zu viel.

ich habe eine zeit lang über fddb meine proteinaufnahme kontrolliert. über die tägliche, normale ernährung und ohne zusätze komme ich locker auf 1-1,5 g/kg körpergewicht. muskelschwund habe ich nicht. das gegenteil ist der fall.

zur sättigung: 300 g gemüse mit einer handvoll nüssen, triefend in 50 g olivenöl oder 50 g warmer butter ... aber egal, muss jeder selber ausprobieren. keine angst vor fett (und das war ja nur ein rezeptbeispiel).

jedenfalls nehme ich bei täglich ca 3.800 kcal in der zusammensetzung 85% fett, 3% kh und 12% protein (bei einem populär "errechneten" tagesbedarf von 2.700 kcal) nicht zu. und ich trainiere so wenig wie noch nie im leben.

 

[Jan1980]

Das klingt, als hättest du deinen Körper schon gut angepasst an deine Ernährung!! Klingt auf jeden Fall gesund. Es ist eigentlich echt einfach abzunehmen, wenn man sich ein wenig damit beschäftigt. Darf ich fragen, was du beruflich machst oder woher das Interesse?

 

[x-rossi]

das interesse wuchs aus dem umstand, dass ich mit jedem zusätzlichen lebensjahr und jeder ernährungsumstellung immer besser fett angesetzt hatte, obwohl ich doch alles erdenkliche, nach populären sportmedizinischen weisheiten, richtige unternommen hatte. das richtige essen, mit der richtigen energiebilanz, etc. das dumme daran nur war: warum habe ich trotz allem nicht mehr abnehmen können? warum wurde ich trotzdem immer fetter (nicht dick oder kräftig) und schwerer? beruflich habe ich mit dieser thematik nicht mal im entferntesten etwas zu tun.