Hallo zusammen,
auch ich melde mich jetzt hier mal mit einer Erfolgsmeldung. Zur Vorgeschichte: Bis vor ca. 5 Jahren habe ich recht gesund gelebt und relativ viel Sport getrieben. Dann kamen mit Anfang 40 diverse kleine und größere Zipperlein (Rücken, Knie, Schulter) und es war erst mal Schluss mit Biken und Co. Und natürlich war es auch leicht, den inneren Schweinehund hinter diesen gesundheitlichen Problemen zu verstecken. Das Ergebnis: Anfang diesen Jahres 80 kg bei nur 1,61m Körpergröße, beim ärztlichen Gesundheitscheck Diagnose beginnende Fettleber und katastrophale Cholesterin- und Harnsäurewerte. Mehrere Versuche, langsam wieder zu alter Form zu kommen schlugen fehl, meist aus mangelnder Motivation. Zu Ostern habe ich dann die Reißleine gezogen. Seitdem habe ich 10 kg abgespeckt, und dabei wieder 5 kg Muskelmasse aufgebaut. Und so ging es: Die ersten vier Wochen strenge Diät mit max. 1.000 kcal pro Tag mit stark eiweißlastiger Nahrung, fast vollständiger Verzicht auf Kohlenhydrate und völliger Verzicht auf Alkohol. Klingt drastisch, brauchte ich aber als Motivationskick. Sport habe ich in dieser Zeit nur mäßig getrieben um den Körper nicht in eine Mangelsituation zu bringen. Nach den vier Wochen dann langsam Umstellung auf eine ausgewogene, aber immer noch eiweißlastige Ernährung mit ca. 1.200 bis 1.500 kcal pro Tag. Ich nutze übrigens eines dieser Tracker Gadgets zum Aufzeichnen (dient auch der Motivation und der Disziplinierung). Seitdem gehe ich 1-2mal pro Woche für 90-120 Minuten ins Studio zum Krafttraining, spiele 1x die Woche Fußball und sitze 3-4x pro Woche auf dem Bike (Feierabendrunde 12km/300HM, am WE manchmal mehr).
Das Ergebnis: z.Z. stabil um die 69kg, Netto Abnahme 10 kg bei 5kg Muskelaufbau, der Gürtel ist 3 Löcher enger, Shirts in S und taillierte Hemden passen wieder und ganz wichtig: Ich fühle mich richtig wohl! Mein Ziel sind 65kg auf Dauer.
Meine Erfahrungen: Ich persönlich brauchte einen richtigen Motivationsschub und schnelle Ergebnisse um die Motivation nicht zu verlieren. Daher die drastischen Maßnahmen am Anfang. Mittlerweile habe ich mich an meine neuen Regeln gewöhnt und vermisse kaum mehr was. Mit ca. 10 Stunden Sport pro Woche komme ich gut hin ohne zu sehr auf das Bier zum Fußball oder das Eis beim Familienausflug verzichten zu müssen. Aber vor allem: Ich fühle mich wieder gesund und fit!
Größe: 1,61m, Alter: 45, Ziel: 65kg
Ostern 2014: 80,4kg
08.07.2014: 69,2kg
Gruß, Sven
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Besonders krass sind alte Fotos aus dem letzten Jahr. Da sieht man erst wie schlecht man doch ausgesehen hat. 
