Grundsätzlich ist erstmal festzulegen, wo die Proritäten liegen:
Kraftsport als Zusatz zum MTB
oder
MTB als Zusatz zum Kraftsport
Und dann muss man sich erstmal überlegen, wieviel Zeit man für die erste Sportart in der Woche investiert
Daraus ergibt sich dann, wieviel Zeit sinnvoller Weise für die zweite verwendet werden sollte, damit es gesundheitlich (ich rede von Übertraining, Erholungsphasen, etc...) nicht kontraproduktiv wird
In meinem Fall, als Beispiel:
Prio 1 Kraftsport 5 x 80 Minuten /Woche.
Prio 2 MTB mit ca 4 x 1 Stunde/ Woche (Durchschnitt - im Winter eher weniger, im Sommer eher etwas mehr)
Prio 1 heißt: Hier gebe ich
100% bei voller Konzentration und Intensität.
Prio 2 heißt: Entspannt, nach Lust und Laune, aber durchaus motiviert.
Beides
100% würde nicht funktionieren. Das eine würde dem anderen Schaden, vom Zeitfaktor mal ganz abgesehen (Familie gibt es ja auch noch)
Fazit: Wer also recht intensives MTBiken betreibt (das wird hier im Board wohl die Mehrzahl sein), dem rate ich zu
maximal 3x1 Stunde Krafttraining die Woche, jedoch mit Belastung aller Muskelgruppen.
Das kann durchaus ein Split sein. Man darf eben nicht im Wochenraster denken, heißt: Es muss ja nicht zwingend in einer Woche jeder Muskel dran gewesen sein. Es ist besser, einfach in Abfolge von Einheiten zu denken, Woche und Wochentag unabhängig, was ja heute kein Problem mehr ist, da alle Studios 7 Tage die Woche offen haben. (Das war in den 80zigern noch anders):
Bsp
Tag 1: Brust/Trizeps
Tag 2: Beine/ Rücken (Wobei die Beine tatsächlich mit max 2 Übungen ausreichend gefordert wären, da ja beim Biken genügend Beanspruchung)
Tag 3: Schulter/Bizeps
Tag 4 = Tag 1 etc..
Am besten 1 Tag Training, 1 Tag Pause...
(Kleinkram, wie Bauch, Waden weise ich hier nicht extra aus, da Prio 2 Sportart)
