Hi, ich kann dir ein paar Tipps hier aufschreiben, die dich in eine Richtung lenken könnten, da jeder für sich wissen sollte, wie er trainieren will.
- Also als Erstes solltest du dir im Klaren sein, wie du trainieren möchtest. Da gibt es sehr gravierende Zielsetzungen, d.h. wie definierst du für dich selbst dein gewünschtes Muskelaussehen? Willst du Masse aufbauen, willst du eher drahtig werden? Volumen/Masse bedeutet gleichzeitig die Ausdauer leidet. Kompakte, drahtige Muskeln halten länger durch, fallen aber eher wenig auf. Irgendwas dazwischen gibt es auch
und dem entsprechend unterschiedlich sehen auch die Trainingspläne aus.
- Hast du eine Vorstellung, geht es weiter mit dem richtigen Plan. Meiner Meinung nach sollte man direkt mit dem gewünschten Plan einsteigen und auch direkt loslegen, dieses " Erst mal Ganzkörpertraining zum Gewöhnen, weil bla bla bla" Gelaber ist meiner Meinung nach Unsinn, da man sich direkt an einen guten Plan gewöhnen kann, man verletzt sich eher weniger, da man eh keine Power hat und die Technik erst lernt...Also einen Plan kannst du dir im Internet suchen oder falls du es dir zutraust einen Eigenen machen, was eher nicht so geil ist, da man Anfangs viele Verständnisfehler macht. Eine hilfreiche Seite ist http://www.wikifit.de/fitnessuebungen Da gibts auch Pläne usw., fürn Anfang ganz gut. Auf YouTube gibts auch genug Info-Videos zu verschiedenen Trainingsarten.
Ok. Folgendes noch zum Training selbst:
Es ist nie besser, auch nicht als Anfänger, mit Maschienen zu trainieren, sondern mit Freihanteln, wie z.B. Kurzhanteln, Langhanteln.
Die Wichtigsten Übungen für Anfänger und auch für Profis sind immer die Grundübungen bzw. Verbundübungen, wie z.B. Kreuzheben, Kniebeuge, Military Press, Klimmzug. Übungen, die mehrere Muskeln gleichzeitig ansprechen. Erst danach isoliert man, d.h. du machst z.B. Kreuzheben, Klimmzug, dann erst Rudern oder Latzug. Nicht umgekehrt. Du kannst natürlich erst nur die Grundübungen machen, 2 oder 3 mal die Woche, dann wirst schnell Massig, verbindest du sie mit noch isolierten Übungen, wirds voluminös, lässt du sie weg und isolierst nur, dann wirds drahtig. Gehst zusätzlich viel laufen, wirds wohl nix mit dem Volumen. Wie du siehst, ist es nicht so einfach. Thema Wiederholungszahl. Also als aller Erstes muss man sagen: Jeder Körper reagiert anders! Ich z.B. trainiere die Grundübungen immer 5x5 also 5 Sätze 5 Wiederholungen und anschließend die Isolierten Übungen 3-4 Sätze 6-8 Wiederholungen, ist aber mein Plan, weil ich so am besten drauf reagiere
Ok, da du eher Fahrad fährst und mehr Wert drauf legst, solltest du auf Kraftausdauer trainieren, d.h. viele Wiederholungen mit eher wenig Intensität und kleine Pausen, dein Zirkel ist da eigentlich schon das Richtige, vielleicht Crossfit oder Freeletics noch. Hoffe ich konnte ein wenig Licht in die dunkle Pumperstube bringen
Gruß Matze
