Dein Körper bzw der Dünndarm kann nicht mehr als 0,8l/h absorbieren und das auch nur, wenn die Flüssigkeit isotonisch ist. Je weniger gelöste Teilchen im Wasser enthalten sind, umso geringer ist die Wasseraufnahme. Das Gleiche gilt für über-isotonische (hypertone) Flüssigkeiten, die im Extremfall sogar dem Körper Wasser entziehen können.
Die Krux ist, dass dein Körper wesentlich mehr Wasser pro Stunde durch Schwitzen verlieren kann. Weiterhin solltest du bedenken, dass bereits zwei bis drei Prozent Wasserverlust (entspricht ca 1 bis 1,5L bei 80kg Körpergewicht) durch Schwitzen deine körperliche Leistungsfähigkeit um bis zu 10% reduzieren. Bei über 10% Wasserverlust stellen sich dann akute Symptome von Dehydration ein (Gleichgewichtsstörung, Übelkeit, Kopfschmerzen, Desorientierung).
Noch einmal in verständlich für Nicht-Aquademiker bitte...
Mit dem Dünndarm und den 0,8 Liter absorbieren meinst Du das der Körper die 0,8L quasi aufnimmt, korrekt? Einfache Rechnung: 0,8L/h Nachfüllen ist weniger als 1-1,5/h Stunde ausschwitzen, heißt im Extremfall verliert mein Körper 0,7L mehr als er aufnehmen kann, also auf dein 80 kg Beispiel bezogen?
Jetzt erinnere ich mich noch so halbwegs an den Bio-Unterricht vor 20 Jahren, ist nicht der Dickdarm der, der die Flüssigkeit aus der Nahrung absorbiert und den "Kot/Stuhlgang/Kacke/Shit" ein"dickt", daher der Name "Dick"darm?
Welcher Darm auch immer, ist es normal das auch durch trinken zu sich genommene Flüssigkeit dort landet? Ich hatte im Kopf das dort nur die Flüssigkeit aus Nahrungsmitteln landet, nicht?
Aber um dem TE auch noch eine Antwort zu geben: Ich habe auch meist die 3 Liter Blase im Rucksack, da trinke ich immer mal wieder. Auf dem Rennrad hab ich meist 1,5 Liter dabei, das ist für 60-70 km schon knapp, geht aber irgendwie sofern es nicht gerade brütend heiß ist. Aber wie oben schon gesagt wurde, am besten dann trinken wenn Durst. Große Mengen >0,5L finde ich dann aber auch eher unangenehm, zumindest wenn man danach noch ordentlich Gas gibt
Und wer im Hochleistungsbereich radelt, hat eh seinen eigenen Sportarzt (wegen Blutdoping natürlich, nicht zum Pinkeln
