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Guest
Was soll an einem strikt Press mit der Langhantel schlecht für die Schultern sein, korrekte Ausführung natürlich vorausgesetzt?
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https://breakingmuscle.com/kettlebe...complex-and-4-other-beastly-strength-buildersNichts für ungut, aber das ist Unsinn. Wo hast du das aufgeschnappt?
Da du selber ja erst vor einem Monat das erste mal eine KB in der Hand hattest glaube ich kaum, dass das (und alles ürbige rund um die KB) deiner eigenen Erfahrung entspringt?
Ich mache schon seit Jahren Swings, und da hab ich mit 2x16 (ergibt 32) kg überhaupt keine Probleme; allgemein stufe in meinen core als relativ stabil ein, aber für Military presses sind mir die 2x16kg momentan noch zu heftig (Schultern eben...).
Dann schreibt im Internet jemand, dass complexes "für conditioning bzw im bestimmten Rahmen technische feinarbeit gedacht" sind. Das weiß er aber (im Gegensatz zu allen anderen oben) nicht, weil er es selber mal ausprobiert hat, sondern weil er das irgendwo gelesen hat.
..weil es auch mit KBs sinnvollere (sprich: effektivere) Varianten gibt Kraft und Masse aufzubauen.
In meinen Augen ist es halt so: wenn du keine 16kg über Kopf drücken kannst (mit KB) würde ich erstmal am Drücken arbeiten als an Complexes um die Kraft zu steigern.
Ich bin mir nicht sicher, ob das richtig ankam, aber es sind 2x16kg (double kettlebell) = 32kg x 10 reps (das ist die vorgeschlagene Methode um die richtige KB size zu finden). Wenn die 10x 32kg nicht problemlos möglich sind, soll man mit dem Gewicht runter gehen (und das habe ich
Mit der LH fixierst du die Hände bzw. Arme und zwingst somit das ganze "System" in einen Bewegungsablauf rein.
Wenn du nun eine Kurzhantel oder eine Kettlebell verwendest, kann der Humeruskompf in der Schulter "freier" bewegen.
Das spürst du vor allem wenn du so wie ich Schulterpobleme hast. Aber nicht nur die Schulter, auch die Handgelenke müssen nicht in eine seltsame Drehung gebracht werden.
Versteh mich nicht falsch. Ich mache seit Jahren Überkopfdrücken mit der LH und bin der Meinung das diese Übung viel wichtiger ist als Bankdrücken. Jedoch muss man einfach auch sehen, dass der Ablauf nicht umbedingt Optimal ist.
Und damit hast du das Trainingsplateau überwunden? Dann scheints ja für dich erstmal zu funktionieren.Beispielsweise:
5x double swing
5x double snatch
5x seesaw press
In einem durchgang ohne pause, dann zw 75-120 sekunden pause, und wieder von vorne (4-6 durchgänge)
Das ist aber das light and easy workout.
wo habe ich was von Stagnation geschrieben? Ich habe ja eben erst damit begonnen ....Und damit hast du das Trainingsplateau überwunden?
Wieso? Du hast doch überhaupt keine Erfahrung mit Kettlebell Training im allgemeinen und complexes im speziellen? Wie kannst du zu bzw. von etwas (ab)raten von dem du schlichtweg keine Ahnung hast? Ganz ehrlich, aber für mich hat das schon einen gewissen trollfaktor.Ich würde trotzdem das ganze nicht als Komplex machen sondern als Einzelübungen 4-6 Sätze je 5 wdh mit 3-5 min pause dazwischen bei submaximalem Gewicht und eher die Übungen variieren falls ich nicht weiter komme.
wo habe ich was von Stagnation geschrieben? Ich habe ja eben erst damit begonnen ....
Wieso? Du hast doch überhaupt keine Erfahrung mit Kettlebell Training im allgemeinen und complexes im speziellen? Wie kannst du zu bzw. von etwas (ab)raten von dem du schlichtweg keine Ahnung hast? Ganz ehrlich, aber für mich hat das schon einen gewissen trollfaktor.
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Da ich lang genug Gewichtheben betreibe weiß ich, was in der Regel für welches Ziel funktioniert. ....
3-5 reps sind lt. Studienlage bei entsprechender Last optimal für Hyperthrophie, dazu konzentrisch möglichst explosiv und exzentrisch langsam. Was nicht heißt, das du bei mehr oder weniger Reps nicht mehr hypertrophierst, da gibts keine festen Schwellen.Geoff Neuperts Kettlebell Muscle zielt doch genau auf das ab: Hypertrophie/Masseaufbau.
Und ja, mit double kettlebell complexes. Und ja, offenbar gibt es viele, die genau damit erfolgreich Muskelmasse aufgebaut haben.
Wo schreibe ich denn etwas von vielen Wdh? Sind 5 reps einer Übung pro Durchgang viele Wiederholungen?
...Mit Starting Strength schaffst du in dem Zeitraum locker 10-15 kg ...
Bulking eben.3-4 kg in 2-3 Monaten für Qualitative Muskelmasse ist sehr viel. Denn wer in dem Zeitraum 10-15kg generiert hat sich einfach fettgefressen.
Das hätte mich jetzt auch mal interessiert. (?)Was soll an einem strikt Press mit der Langhantel schlecht für die Schultern sein, korrekte Ausführung natürlich vorausgesetzt?