Ich hab sogar 2 und nutze sie auch. Jedoch nur zuhause. Auf arbeit bei mehr Stress reicht mir das leider noch nicht aus. Aber an für sich komme ich auch mit fluppe gut klar. Auf Touren oder längeren beräderten Ausflügen bleibt selbstverständlich beides zuhause! Ich heiße ja nicht Mario Basler
Mach ich auch, meine Kollegen wissen, dass ich aufhöre, findens gut und ich habe "sozialen Druck"! 
kein Frühstück vor der Arbeit. Ich liebe Schlaf und fahre daher morgens direkt zur Arbeit. Frühstück um 10 Uhr. meistens vollkorn/Roggen Brot oder auch mal normale Brötchen. Margarine oder gesalzene Butter drauf mit handelsüblichen aufschnitten wie Käse, Salami, leberwurst. Aber auch süßes wie Marmelade oder nusspli gibt's. mach ich immer frisch in der Firma. Habe alles immer dort im Kühlschrank bzw. Spind. Dazu Kaffee.
nur kalte Küche. Da gibt's dann immer einen guten Joghurt (kein 20 Cent billigjoghurt) oder Obst hinterher. gern mal ne birne oder 2 Bananen.Danke, werde ich mir mal anschauenAls Literaturtipp finde ich dieses Buch sehr hilfreich!
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Ist schön geschrieben und hat mir beim Training sehr geholfen. Besonders Wert gelegt wird aufs GrundlagenTraining, d.h. bewusst mit wenig Anstrengung fahren, dafür halt etwas länger, was mit dem MTB zugegebener Maßen recht schwer ist und mehr Spaß mit einem Rennrad macht. In dem Jahr in dem ich mich daran gehalten habe hatte ich die Form meines Lebens
gewicht ist relativ, auch mit guter Ernährung nimmt man nicht zwingend ab. ich esse mittlerweile fast ausschließlich gesund & ausgewogen habe mich aber trotzdem auf 107kg hoch gearbeitet zeitgleich aber meinen Bauch verloren.Thema fitness: da hab ich ne sorge. bin zwar soweit fit, aber gewichtstechnisch bin ich da eher ein Jojo. wöchentlich wechselnd zwischen 82 und 78kg... Ich ernähre mich nicht ungesund, aber fürs immer drauf achten, was ich kaufe und wie gesund ich einkaufe, fehlt einfach das gewisse Auge. Wie kann man sonst noch sein Gewicht halten? Es schwankt wirklich sehr
z.b. einfach alles mögliche an obst durch den mixer ziehen, haferflocken und ein paar nüsse mit rein direkt in trinkflaschen abfüllen und in den kühlschrank stellen und dein frühstück für die Woche ist fertig. Schon bekommt dein körper jeden morgen was er braucht...und es heißt nicht umsonst frühstück ist die wichtigste malzeit des tages. für mittags mach ich mir gerne was leichtes z.b. einfach bisschen mageres hähnchenbrustfilet mit gemüse und reis braten, ab in tupperdosen packen, fertig. für Zwischenmahlzeiten einfach mal ne buttermilch oder einen mageren quark mit ordentlich eiweis nehmen. und fürs naschen, einfach mal anstatt schokolade naturbelassene nüsse, klein geschnittenes obst oder gemüse nehmen. auch wenn man sagt das man sowas nicht mag, der mensch ist ein Gewohnheitstier Tier und glaub mir selbst bei den sachen wo du sagst die bekommst du garnicht runter wunderst du dich nach 2 wochen wie schnell man sich dran gewöhnt. was oft vergessen wird ist das trinken, ich hab mir früher den ganzen tag nur cola und ähnliches gift getrunken...wasser gab es ausschließlich zum waschen. mitlerweile bin ich komplett auf wasser oder verdünnte säfte umgestiegen.
kein Frühstück vor der Arbeit. Ich liebe Schlaf und fahre daher morgens direkt zur Arbeit. Frühstück um 10 Uhr. meistens vollkorn/Roggen Brot oder auch mal normale Brötchen. Margarine oder gesalzene Butter drauf mit handelsüblichen aufschnitten wie Käse, Salami, leberwurst. Aber auch süßes wie Marmelade oder nusspli gibt's. mach ich immer frisch in der Firma. Habe alles immer dort im Kühlschrank bzw. Spind. Dazu Kaffee.
mittags meist auch nur Brot, also quasi 2tes Frühstück,da wir nichts zum erwärmen von Lebensmitteln haben
abends gibt's immer etwa um 18:30 was warmes. Viel mit Salaten oder Gemüse. Sehr gern Aufläufe mit Nudeln oder Kartoffeln. Aber auch Fisch mit Kartoffelbrei und gedunstetem mischgemüse gibt's häufiger.
Ausrutscher wie ne Pizza, Döner oder sonstigem konventionellem Kram gibt's auch mal. Nur kein MC Donalds oder Sowas. Das habe ich mir abgewöhnt, da es nicht lange vorhält und Mega viele schlechte fette enthält.
nebenbei muss ich gestehen, nasche ich sehr sehr gerne. führt aber nicht zur gewichtszunahme. Das bleibt immer so, wie oben beschrieben. Ob ich 1kg Schokolade esse oder nur eine Tafel - ist egal.
gewicht ist relativ, auch mit guter Ernährung nimmt man nicht zwingend ab. ich esse mittlerweile fast ausschließlich gesund & ausgewogen habe mich aber trotzdem auf 107kg hoch gearbeitet zeitgleich aber meinen Bauch verloren.
zu dem thema was du den tag isst...das ist natürlich schon ziemlicher mist aber mir ging es lange genau so ^^ kleiner tipp von einem Langschläfer, einmal die Woche essen vorbereiten und du hast die ganze woche was gesundes und kannst trotzdem morgens gemütlich bis auf die letzte Minute schlafen
Zum Thema Ernährung, wie du sie im Zitat erwähnst, sei gesagt, lade dir mal die FDDB App auf dein Handy und gib deinen obigen Speiseplan dort ein. Da wirst du sicherlich erschrecken, was dabei als Tagesergebnis rauskommtkein Frühstück vor der Arbeit. Ich liebe Schlaf und fahre daher morgens direkt zur Arbeit. Frühstück um 10 Uhr. meistens vollkorn/Roggen Brot oder auch mal normale Brötchen. Margarine oder gesalzene Butter drauf mit handelsüblichen aufschnitten wie Käse, Salami, leberwurst. Aber auch süßes wie Marmelade oder nusspli gibt's. mach ich immer frisch in der Firma. Habe alles immer dort im Kühlschrank bzw. Spind. Dazu Kaffee.
mittags meist auch nur Brot, also quasi 2tes Frühstück,da wir nichts zum erwärmen von Lebensmitteln haben
abends gibt's immer etwa um 18:30 was warmes. Viel mit Salaten oder Gemüse. Sehr gern Aufläufe mit Nudeln oder Kartoffeln. Aber auch Fisch mit Kartoffelbrei und gedunstetem mischgemüse gibt's häufiger.
Ausrutscher wie ne Pizza, Döner oder sonstigem konventionellem Kram gibt's auch mal. Nur kein MC Donalds oder Sowas. Das habe ich mir abgewöhnt, da es nicht lange vorhält und Mega viele schlechte fette enthält.
nebenbei muss ich gestehen, nasche ich sehr sehr gerne. führt aber nicht zur gewichtszunahme. Das bleibt immer so, wie oben beschrieben. Ob ich 1kg Schokolade esse oder nur eine Tafel - ist egal.
