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Meine Kraftwerte nach 12 Wochen 2x / Woche Krafttraining Grundübungen: 1,75m ca 72kg Squat: 3x 5 mit 97,5kg (100 wollten es bisher nicht werden) Deadlift: 1x 5 mit 110kg Press: 3x 5 mit 52,5kg Bench Press: 5/5/4 einhalb Wdh mit 65kg (letzte Wdh musste ich auf der Ablage eins tiefer...

Hast du Quellen zu dem Programm? Google spuckt nichts aus

Im Rennen fahre ich mit Rückenprotektor drunter und nehme außerdem nur CO2 Kartuschen mit ;)

Trainingsblöcke machen schon Sinn. Wann ist dein erstes Rennen? Jetzt über den Winter würde ich GA1 machen, also länger und locker und zum Ende hin kurze Sprints so um 10sec. Wenns Richtung Frühjahr geht die Anaeroben intervalle. Und wenns auf deine Wettkämpfe zugeht schnellkraft.

Bitte gern ;)

Grundlagen für die Dauer der Rennen, Schnelligkeit / Schnellkraft (unterschiedlich lange Sprints mit unterschiedlichen Gängen) und Intervalle für die Anaerobe Ausdauer. Eventuell Kraftausdauer Intervalle wegen der Anstiege.

http://www.mtb-news.de/forum/t/enduro-wintertraining.674055/#post-11618157 Vielleicht findest hier ein paar Anregungen ;)

Ich fand TRX immer gut, auch spürbar für die Bike-Performance. Alternativ Pezzi Ball. Zum TRX kann ich das Buch "Das ultimative Schlingentraining" empfehlen, inklusive kleinem Trainingsplan für Radfahrer.

Die Spezifik der Trainingsreize nimmt im Saisonverlauf immer mehr zu. Krafttraining im Winter machen viele Radsportler, erst Kraft allgemein aufbauen und dann durch zb Bergsprints spezifischer werden.

Welche Laufräder sind das?

Für den Trainingsplan hab ich mir das Buch: Das ultimative Schlingentraining gekauft. Zig Übungen und Beispielpläne und alles gut von Beginn an erklärt

Der von Schildkröt-Fitness kostet 80 Taler und ist sein Geld mehr als Wert! Hatte ihn regelmäßig im Einsatz und auch keine Probleme Bis jetzt - außer tierischen Muskelkater :D

Dazu nochmal ein paar Fragen: - Wie lang sind die Satz-/Übungspausen? - Heißt zb 1x5 ein Satz á 5 Wdh? - warum an Tag B Kreuzheben und noch Frontsquats? - Letzten Winter habe ich zwischen den Sätzen spezifische Schnellkraftübungen gemacht. Das dürfte sich hier aber wahrscheinlich negativ auf die...

Als Rucksack Alternative benutze ich die Specialized Swat Bib, da kriege ich alles unter. Perfekt gerade für Rennen, aber auch für kurze Touren zwischendurch ;)

Kommt aufs Wetter und die Dauer an. In Leogang vor ein paar Wochen habe ich keinen halben Liter getrunken, viel Lift fahren und frisch. In Treuchtlingen zum Saisonanfang ca 1,5 l Wasser & Kohlenhydratmix (warm und kurzes Rennen). Aber auch schon mal 2-3 Liter Wasser (Trinkrucksack)... Bei langen...

@tool so kann ich mir das vorstellen, danke :)

so ist es geplant ;) entlastungswoche heißt für mich eigentlich genau das... Aber ich versteh schon. Danke euch beiden jedenfalls :)

Wie gesagt, ich will SS primär machen um allgemein Maximalkraft zu steigern, bevor ich dann spezifisch Kraft und Kraftausdauer trainiere. Plan wie folgt: 3x wöchenlich SS, wenig Gewicht, viel Stretching und Übungen lernen, begleitend 1x pro Woche locker Rad. Dann 3 Wochen lang selbes Muster...

Klar, allerdings kann es halt passieren, dass der Begrenzer hier dann ein Mangel an Scheiben darstellt. Was ja auch kein unlösbares Problem ist. Mir geht's eher um den groben Rahmen wie oben beschrieben, ob der so Sinn macht :) Tante Edit hat gerade den Spoiler von kaii gelesen. Interessant...

Um Klarheit zu schaffen: Geringere Gewichte fürs lernen der Bewegung. Nicht so viel an Gewicht zulegen da ich jetzt schon muskulöser bin als andere aber zum Glück trotzdem noch schnell laufen kann. Noch mehr Masse wäre dann allerdings nicht mehr ganz so produktiv. Und fürs Maximalkrafttraining...