Krafttraining für Downhill

Miss Cubebiker

Ohne Glied

Registriert

29. September 2004

Reaktionspunkte

0

Ort

Frankfurt

• 10. April 2006

• #1

Hallo,

da man ja beim DH fahren die Beine doch ziemlich beansprucht suche ich Übungen oder sowas, mit denen man

1. Seine Knöchel und die Fesseln stabilisieren kann
2. Die Beine Ausdauernder machen kann

Der Hintergrund ist, das nach einem ganzen Tag DH fahren meine Beine am nächsten Tag beim fahren stark zittern. Das ist natürlich nix...


Gruß

Miss Cubebiker

 

Anzeige

Re: Krafttraining für Downhill

Schau mal hier:
Krafttraining für Downhill .

O

osso

Registriert

10. September 2005

Reaktionspunkte

0

• 10. April 2006

• #2

Hi,
Ich wüsste nicht was gegen eine Ganzkörperkrafttraining mit Freihanteln spräche. Dabei werden natüchlich nicht nur die Beine tainiert, aber eine starke Rumpfmuskulatur kann nicht wirklch schaden.
Ich finde diesen Leitfaden für effizientes Krafttraining ganz gut.

Thorsten

 

M

MTB-News.de

Stokes

Registriert

9. Januar 2004

Reaktionspunkte

30

Ort

Markdorf

• 10. April 2006

• #3

Hallo.

Wie wärs mit radln?


Und zusätzlich Therapiekreisel abends vor dem Ferseher.


gruss

 

Vodka-Wasser

Planet Downhill

Registriert

22. April 2003

Reaktionspunkte

72

Ort

auf m berg

• 10. April 2006

• #4

Stokes schrieb:

Hallo.

Wie wärs mit radln?


Und zusätzlich Therapiekreisel abends vor dem Ferseher.


gruss

Zum Vergrößern anklicken....

wassen n therapiekreisel ?

 

D

dubbel

Guest

• 11. April 2006

• #5

Zappelschuppen schrieb:

wassen n therapiekreisel ?

Zum Vergrößern anklicken....

wassen n google?

 

KaschmirKönig

Registriert

22. Januar 2006

Reaktionspunkte

0

• 11. April 2006

• #6

wie wäre es mit kreuzheben, das fetzt

 

Vodka-Wasser

Planet Downhill

Registriert

22. April 2003

Reaktionspunkte

72

Ort

auf m berg

• 13. April 2006

• #7

dubbel schrieb:

wassen n google?

Zum Vergrößern anklicken....

was ist ne gescheite antwort?

 

Vodka-Wasser

Planet Downhill

Registriert

22. April 2003

Reaktionspunkte

72

Ort

auf m berg

• 13. April 2006

• #8

Miss Cubebiker schrieb:

man

1. Seine Knöchel und die Fesseln stabilisieren kann
2. Die Beine Ausdauernder machen kann

Zum Vergrößern anklicken....

zu 1)
am knöchel kannst nicht viel muskeln aufbauen, um den zu stabilisieren wurde mit empfohlen ab udn an mal laufen zu gehen. am besten crosslauf...da bekommt der knöchel und die bänder und sehnen was zu tun.
beim radfahren (cc udn rr) verkümmern die mit der zeit.

zu 2) entweder durch DH fahren oder mit dem CC/RR rad, arsch 3cm über dem sattel, so das die knie dauern gebeugt sind, dann im stehen treten udn den oberkörper ganz ruhig halten. die beine müssen jetzt gleichzeitig "haltearbeit" leisten. wirst du am brennen in den oberschenkeln merken, (das dir von DH fahren her bekannt sein müsste).
wichtig: bein immer gebeugt, nie ganz durchstrecken, also nicht wie beim "klassischen" wiegetritt...

 

Nette

I want to see you burn

Registriert

3. Juli 2005

Reaktionspunkte

1

Ort

Ruhrpott

• 15. April 2006

• #9

Was helfen könnte sind Kniebeugen, Beine dabei schulterbreit, mit Hantelstange (Gewicht nach gusto, vllt. mit 5 kg anfangen). Oder das ganze einseitig indem Du Ausfallschritte damit machst bzw. im Ausfallschritt auch mit dem hinteren, gestreckten Bein in die Knie gehst. Nach einigen Wiederholungen (mind.10 - 15 pro Seite / hintereinander) zwiebelts meist mächtig. Toppen kannst Du das, indem Du das mit nackten Füssen auf rutschfester Unterlage machst. Auch schön für die Muskulatur von Knöchel und Fußgewölbe.