Na dass hört sich ja schonmal interessant an. Wie sieht es den mit der Ernährung vor, während und nach dem Wettkampf aus. Was empfiehlst du während eines CC Rennens an Flüssigkeit. Isotonisch? Coffein?
Gruß Maik
Hallo Maik
Mein Ablauf ist immer gleich. Ca 3h vor dem Start eine Portion Pasta. Dann 1h vor dem Start 1 Banane oder ein Energieriegel mit wenig Fettanteil. 15-20min vor dem Start einen Gel und einen Activator (200mg Koffein). Während dem Rennen habe ich normalerweise ein Hypotonisches Getränk bei mir und in den Verpflegunszonen bekomme ich falls es sehr warm ist Wasser. Nach etwa 30-40min gibt es auch nochmals einen Gel. Mein Tipp vor dem Wettkampf viel Trinken dann braucht man während dem Rennen fast nichts.
2-3 Tage vor dem Wettkampf ca. 3-4 Liter Wasser täglich. Und am Wettkampftag wenn möglich und der Start nicht allzu früh ist nochmals 1.5-2Liter Wasser und Isotonisch gemischt.
Gruss Dominic