Alles schön und gut, aber wenn der TE beim fahren innerlich verkrampft ist und sich in den Lenker krallt, bringen mehr Muskeln nur noch mehr Verkrampfung, da Sehnen und Nerven dann noch mehr angespannt werden.
1. Innerlich locker machen, flüssiger Fahrstil entkrampft zudem auch die Armmuskulatur
2. Für DH gute
Griffe und Handschuhe / Radeinstellungen und Geometrie des Rades beachten = Lenkwinkel = Überschlagsgefühle ?
3. Downhill + Hardtail ?
Ich fahre Mittwochs immer mit meinem hardtail so 30-40 km und so oft es geht am Hometrail.
- 1x pro Woche reicht nicht, der Trainingseffekt für diese spezielle Belastung verfliegt nach 2-3 Tagen wieder und man beginnt wieder von Vorne.
- Hardtail und Downhill hat natürlich seine Grenzen, wir wissen leider nichts über die Definition von Downhill oder Hardtail in Deinem Fall, die Antworten können demnach nur limitiert ausfallen.
4. Um den unteren Extremitäten genügend Halt zu geben, sollten die oberen ausreichend Halt geben, also Schulter- und hintere/vordere Oberarmmuskulatur sollte traininert sein. -
Eine alles umfassende Übung sind
Liegestütze, aber nur wenn Sie korrekt ausgeführt werden, mit Körperspannung über den ganzen Körper verteilt.
5. Dehnübungen auch für den Schulter/Nacken/Armbereich. Kurze Sehnen krampfen schneller = dehnen bringt "Leine".
6. Visualisiere, der Körper funktioniert nach dem Flaschenhalsprinzip. Die höchste Belastung tritt am schwächsten Punkt auf, also da wo am wenigesten "durch" geht. Die anderen Muskelgruppen versuchen diesen "Mangel" immer auszugleichen und somit ensteht eine partielle Überbelastung. Diese kann ausgeglichen werden, nicht indem dieser Teil noch mehr trainiert wird, sondern die entsprechend vorgelagerten Teile / Muskelgruppen.
7. Jetzt lies noch einmal Punkt 1 bitte.
Viele Erfolg
