Habe mir beim letzten Besuch beim Orthopäden anhören müssen, dass durch das viele Laufen und vor allem Biken, meine hintere Beinmuskulatur wohl ordentlich verkürzt ist. Habe das gleiche schon von vielen Radkumpels gehört, die seit Jahren biken. Auf die Dauer ist das nicht so gut...
Habe mir jetzt mal ein paar Übungen rausgesucht, um die hintere Oberschenkelmuskulatur, Gesäß und (Waden?) zu kräftigen. Gibt es ein gutes Buch dazu, bzw. außer den Gymnastik-Übungen einen echten Sport, der Spaß macht und die Antagonisten bei Bikern trainiert. Ansonsten muß ich mit meiner Frau, die seit 30 Jahren 2x die Woche zur Gymnastik/Ballett geht, mal mitgehen. Aber Spaß ist was anderes...
Für Rücken und Bauch mache ich seit vielen Jahren Situps/Crunches, Liegestütz und Klimmzüge. Das ist alles ok.
Für die Beine werde ich zukünftig "Spiegeleier braten", Beinbeugen und Co. machen. Angeblich ist Treppensteigen in Extremform oder vermutlich dann auch alpines Bergwandern sehr gut für die hintere Beinmuskulatur.
Am besten wäre ein wirklich gutes Buch oder DVD, wo die Sachen beschrieben sind und wie man sie in den Alltag einbauen kann, ohne dass der Spaß zu kurz kommt und die sportmedizinisch abgesegnet sind (Gelenke nicht überlastet) werden.
Habe mir jetzt mal ein paar Übungen rausgesucht, um die hintere Oberschenkelmuskulatur, Gesäß und (Waden?) zu kräftigen. Gibt es ein gutes Buch dazu, bzw. außer den Gymnastik-Übungen einen echten Sport, der Spaß macht und die Antagonisten bei Bikern trainiert. Ansonsten muß ich mit meiner Frau, die seit 30 Jahren 2x die Woche zur Gymnastik/Ballett geht, mal mitgehen. Aber Spaß ist was anderes...
Für Rücken und Bauch mache ich seit vielen Jahren Situps/Crunches, Liegestütz und Klimmzüge. Das ist alles ok.
Für die Beine werde ich zukünftig "Spiegeleier braten", Beinbeugen und Co. machen. Angeblich ist Treppensteigen in Extremform oder vermutlich dann auch alpines Bergwandern sehr gut für die hintere Beinmuskulatur.
Am besten wäre ein wirklich gutes Buch oder DVD, wo die Sachen beschrieben sind und wie man sie in den Alltag einbauen kann, ohne dass der Spaß zu kurz kommt und die sportmedizinisch abgesegnet sind (Gelenke nicht überlastet) werden.
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