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Der gute Vorsatz für 2015, der Speck muss weg

Alter 44
Größe 184
ziel 85-90 kg
1.1.2012 124kg


2.1.2015 103 kg
9.1.2015 101,2 kg
16.1.2015 101,4 kg
23.1.2015 100,7 kg
30.1.2015 101,3 kg schwarzer tag
06.2.2015 101 kg
13.2.2015 100,40 kg so gefällt mir das :)
krank froh das ich das gewicht halten konnte
28.2.2015 100,40 kg
06.3.2015 99,20 so könnte das immer sein :):)
13.3.2015 98,9 kg
20.3.2015 98 kg
27.3.2015 98 kg
03.4.2015 97,5 kg
17.4.2015 98,5 kg
24.4.2015 97,2 kg
30.4.2015 96,9 kg
07.4.2015 96,2 kg

lg
 
Samstag ist Wiegetag!

Fakten:
Alter: 30
Größe: 184 cm
Zielgewicht: 93 kg

Startgewicht am 10. Januar: 102,4 kg
17.01.2015: 101,5 kg
24.01.2015: 99,8 kg
31.01.2015: 99,8 kg
07.02.2015: 99,3 kg
14.02.2015: 99,3 kg
28.02.2015: 99,0 kg
07.03.2015: 98,1 kg
28.03.2015: 98,9 kg
09.05.2015: 98,8 kg

Oh Gott, oh Gott, oh Gott!
Da habe ich doch wochenlang unsere Gruppe hier verdrängt.

Leider hat mein Gewicht im gesamten April stagniert.
Allerdings merke ich, wie ich beim Radsport immer kraftvoller, sowie ausdauernder werde und mir auch mehr Trainings pro Woche nichts mehr ausmachen.
Für alle interessierten hier mal mein STRAVA Kanal: https://www.strava.com/athletes/5400014?utm_source=top-nav

Ich schaffe es immer wieder zu Hause durch eingefahrene Gewohnheiten einen guten Ernährungstag zu vernichten.
Das Problem ist dann nicht, dass ich wirklich ungesunde Sachen essen würde...
Vielmehr esse ich einfach von den "guten" Sachen viel zu viel.
Ein erster Versuch ist gerade beim nach Hause kommen nicht sofort einen Zwischensnack vor dem Abendbrot einzunehmen, sondern erst den Sohnemann zu füttern und ins Bett zu bringen, sowie danach zu duschen.
Dann habe ich die Stunde zum Abendessen gut überbrückt. Hatt Donnerstag und Freitag gut funktioniert, aber ich habe Sorge dass ich rückfällig werde.

Des weiteren habe ich festgestellt, dass immer genug trinken in Griffweite sein muss. Sonst neige ich dazu aus Bequemlichkeit etwas zu essen, obwohl ich Durst habe.
 
Alter: 49J
Grösse: 174cm
Ziel: u70kg
01.01.15: 75,2kg
16.02.15: 76,0kg
21.02.15: 75,4kg
28.02.15: 75,0kg
08.03.15: 74,7kg
14.03.15: 74,7kg
21.03.15: 74,0kg
28.03.15: 74,5kg
09.05.15: 74,4kg
Ich tu mich echt schwer mit der Reduzierung :D ich esse einfach zu gerne, tagsüber ist alles ok, aber abends, wenn ich schon ausreichend gegessen habe und satt sein sollte, bekomme ich oft Hunger auf Süss und wenn ich dem nachgehe, ist es vorbei mit dem Defizit des Tages. :( Die Woche habe ich mich mal zusammengerissen, Tagesschnitt von 2700kcal gegessen und 4800kcal/woche weniger verbraucht, das machte sich auch auf der Waage bemerkbar. Nicht über den hohen Tagesschnitt wundern, ich arbeite im Handwerk und sollte pro Tag ca. 2400-2700kcal verbrennen, da ist noch nicht Sport dabei. Ich verbrauche, ausser einem Ruhetag/woche, täglich ca. 700-1200kcal durchs biken zusätzlich, die Werte sind auch zuverlässig, weil ich mit Powermeter fahre, fddb.info gibt da oft zu hohe Werte an und die Bikecomputer die den Verbrauch durch Puls berechnen liegen erst recht daneben, oft zuwenig und dann zuviel.
 
Hallo Manurie,

geht mir genau so. Am Abend ist es auch für mich am schwersten in vernünftigen Maßen zu essen.

Ich denke da müssen wir uns beide eine neue Routine angewöhnen.
Ich habe mal gehört, dass man etwas neues 7x hintereinander ohne Abweichung machen muss, um es zu verinnerlichen.
Soll für uns heißen: 7x zu Hause bewusst so handeln dass wir nicht zu viel und das falsche essen und dann sollte es deutlich leichter fallen, da im Unterbewustsein verankert.

Grüße,
Alex
 
Das mit den 7x probiere ich mal aus.

Was bei mir komisch ist, vor 2-3 Jahren habe ich nie Süsses gegessen, die Schokolade die im Schrank lag, hatte stets das Verfalldatum um 1 Jahr überschritten, jetzt kann ich massenweise Obst, Eis und Schokolade essen. Das Einzigste was ich in den letzten 2 Jahren geändert habe, ich trinke kein Alkohol/Bier mehr, aber seit dem Zeitpunkt habe ich auch ca. 12-15kg abgenommen.
 
manurie schrieb:
Ich tu mich echt schwer mit der Reduzierung :D ich esse einfach zu gerne, tagsüber ist alles ok, aber abends, wenn ich schon ausreichend gegessen habe und satt sein sollte, bekomme ich oft Hunger auf Süss und wenn ich dem nachgehe, ist es vorbei mit dem Defizit des Tages. :(
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Das kommt mir seeeeeeehr bekannt vor! :D

Wenn ich deine bahnbrechenden Fortschritte so sehe kann ich mich glaube ich auch mal trauen, wieder ein paar gruselige Zahlen hier abzuliefern :winken:
 
fgh789 schrieb:
So! Drei Tage gegessen auf was ich Lust hatte! Hab einfach keinen Bock mehr gehabt mir Gedanken ums
Essen zu machen!
Aktuelles Gewicht genau 95kg

Morgen und Samstag hab ich Zeit für biken Touren und da werd ich mich auch mit dem Essen wieder zurück halten!

Schönes Wochenende euch allen!
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So schau auch mal wieder vorbei! Ziel war es Gewicht zu halten!
Ist sogar etwas runter gegangen auf 94 kg es läuft
 
manurie schrieb:
Das mit den 7x probiere ich mal aus.

Was bei mir komisch ist, vor 2-3 Jahren habe ich nie Süsses gegessen, die Schokolade die im Schrank lag, hatte stets das Verfalldatum um 1 Jahr überschritten, jetzt kann ich massenweise Obst, Eis und Schokolade essen. Das Einzigste was ich in den letzten 2 Jahren geändert habe, ich trinke kein Alkohol/Bier mehr, aber seit dem Zeitpunkt habe ich auch ca. 12-15kg abgenommen.
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Hi,

sehr cool. Ich trinke per se kaum mehr als 3-4x im Jahr alkohol. Ist irgendwie nicht meins, seit ich aus der Sturm und Drang Zeit mit 16 raus bin...
Du kommst auch aus Wuppertal?
Wo wohnst du denn?

Grüße
Alex
 
Alter 44
Größe 184
ziel 85-90 kg
1.1.2012 124kg


2.1.2015 103 kg
9.1.2015 101,2 kg
16.1.2015 101,4 kg
23.1.2015 100,7 kg
30.1.2015 101,3 kg schwarzer tag
06.2.2015 101 kg
13.2.2015 100,40 kg so gefällt mir das :)
krank froh das ich das gewicht halten konnte
28.2.2015 100,40 kg
06.3.2015 99,20 so könnte das immer sein :):)
13.3.2015 98,9 kg
20.3.2015 98 kg
27.3.2015 98 kg
03.4.2015 97,5 kg
17.4.2015 98,5 kg
24.4.2015 97,2 kg
30.4.2015 96,9 kg
07.5.2015 96,2 kg
14.4.2015 95,9 kg

lg
 
Samstag ist Wiegetag!

Fakten:
Alter: 30
Größe: 184 cm
Zielgewicht: 93 kg

Startgewicht am 10. Januar: 102,4 kg
17.01.2015: 101,5 kg
24.01.2015: 99,8 kg
31.01.2015: 99,8 kg
07.02.2015: 99,3 kg
14.02.2015: 99,3 kg
28.02.2015: 99,0 kg
07.03.2015: 98,1 kg
28.03.2015: 98,9 kg
09.05.2015: 98,8 kg
16.05.2015: 99,1 kg

Diese Woche kann man wunderbar sehen, dass ohne passende Ernährung das beste Training nichts bringt.
Große MTB Runde am Vatertag, insgesamt bit heute an vier Tagen der Woche trainiert und 10,5 Stunden dabei auf dem Rad gesessen und trotzdem mehr auf der Waage.
Kohlenhydratreiche Kost mit durschnittlich 3400 kcal funktionieren halt nicht.

Biken am Donnerstag war allerdings geil!
 
Alter: 49J
Grösse: 174cm
Ziel: u70kg
01.01.15: 75,2kg
16.02.15: 76,0kg
21.02.15: 75,4kg
28.02.15: 75,0kg
08.03.15: 74,7kg
14.03.15: 74,7kg
21.03.15: 74,0kg
28.03.15: 74,5kg
09.05.15: 74,4kg
17.05.15: 74,8kg

Normale Gewichtsschwankung, ich bleib weiterhin am Ball. Persönliches Radfahrziel von mindestens 10h/woche wurde gestern schon erreicht, da kommt heute die Sonntagsspasstour mit min. 1200kcal verbraten noch dazu. Geschätzter Tagesbedarf von heute ca. 2100kcal, Nahrungsaufnahme 2093kcal vorgeplant, sportliche Aktivität noch dazu und schon kann ich locker mein Defizit erreichen.

Für nächste Woche sieht es auch gut aus, ich muss nächste Woche eh täglich(weil Auto defekt, so ein Durchgeknallter hat mir die Seiternscheibe eingetreten, Ersatzteil kann ich zeitlich erst Freitag einbauen) mit dem Rad auf die Arbeit pendeln, also Minimum pro Tag 90min Radfahrt. Mein tägliches Streuselbrötchen mit 500kcal nach der morgendlichen Radfahrt ist locker drin. :D
 
Neues Rad aufgebaut zu 99%, wird also wieder mehr gefahren.
Aber leider ist das Auto in der Werkstadt für etwas Zeit.
Komme im Moment also schlecht zum Fitnesscenter.
Bei der Ernährung läuft es ganz gut trinke zwar immer noch Energie, aber verzichte auf andere Snacks.
Was auch nur funktioniert weil nichts mehr gekauft wird :p

stubiklaus schrieb:
15.04.2015: 88,8kg
20.04.2015: 88,3kg
27.04.2015: 88,8kg
12.05.2015: 88,4kg
19.05.2015: 88,3kg
[/QOUTE]
Zum Vergrößern anklicken....
 
stubiklaus schrieb:
Neues Rad aufgebaut zu 99%, wird also wieder mehr gefahren.
Aber leider ist das Auto in der Werkstadt für etwas Zeit.
Komme im Moment also schlecht zum Fitnesscenter.
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Man sollte mindestens ein Zweitrad haben, ich muss mich dies Jahr zusammenreissen, denn sonst hab ich das Fünftrad. :D
Aufs Auto muss ich leider auch verzichten, weil mir jemand die Seitenscheibe der Beifahrertür eingeschlagen hat :(, also muss ich täglich min. 32km auf die Arbeit pendeln, was ich sonst ja auch mache, zuletzt habe ich vor Ostern getankt. :D Auto verbrennt Geld, Fahrrad verbrennt Fett :cool:
Zum Fitti kann ich auch zu Fuss hin, nur ich schaff das zeitlich gar nicht mehr, war seit 14 Monaten nicht mehr dort, ich muss mich dort wohl abmelden oder doch mal für Krafttraining nen Tag einschieben.
 
manurie schrieb:
Man sollte mindestens ein Zweitrad haben, ich muss mich dies Jahr zusammenreissen, denn sonst hab ich das Fünftrad. :D
Aufs Auto muss ich leider auch verzichten, weil mir jemand die Seitenscheibe der Beifahrertür eingeschlagen hat :(, also muss ich täglich min. 32km auf die Arbeit pendeln, was ich sonst ja auch mache, zuletzt habe ich vor Ostern getankt. :D Auto verbrennt Geld, Fahrrad verbrennt Fett :cool:
Zum Fitti kann ich auch zu Fuss hin, nur ich schaff das zeitlich gar nicht mehr, war seit 14 Monaten nicht mehr dort, ich muss mich dort wohl abmelden oder doch mal für Krafttraining nen Tag einschieben.
Zum Vergrößern anklicken....

Zweitrad ist da, das motiviert mich aber nicht so sehr. :D
Das mit dem Fahrrad zur Arbeit wollte ich immer schonmal probieren. Es scheitert aber beim früher aufstehen.
Ansonsten fühle ich mich im moment wie 16, überall mit dem Fahrrad hin :'D
 
Konsequent zur Arbeit pendeln macht extrem viel aus.
Mache ich seit November so 3-4x die Woche am Tag je 2x 25-30km da kommt einiges zusammen und die Fitness reicht damit auch für lange WOchenendtouren/Marathons.
Seit letzter Woche strukturiere ich mir das Pendeln als Training etwas genauer:

Dienstags Hin: Sprintstärke trainieren
Dienstags Rück: Sprintstärke trainieren

Mittwochs Hin: Aktive Erholung
Mittwochs Rück: 10min Intervalle/Schwellentraining

Donnerstags Hin: 10min Intervalle/Schwellentraining
Donnerstags Rück: Aktive Erholung

Freitags Hin: Grundlagenausdauer (Strecke länger + leerer Magen)
Freitags Rück: Grundlagenausdauer (Strecke länger)
 
Renn Maus schrieb:
Seit letzter Woche strukturiere ich mir das Pendeln als Training etwas genauer:
Zum Vergrößern anklicken....
Ich nutze den Arbeitsweg 15,6km(Nordbahntrasse_11,8km) auch als Trainingstrecke, wobei ich abends alles als aktive Erholung fahre, bin den ganzen Tag auf den Beinen und die sind abends müde.
Struktur habe ich jetzt seit ca. 3 Monaten drin:
Mo. hin 45-90min GA1, kommt auf die Tour vom Sonntag an
Di. Intervall VO2max/SST/CP20
Mi. 45-90min GA1
Do. Intervall SST
Fr. 45-90min GA1
Fahre alles auf leeren Magen, ich habe ja abends eigentlich ausreichend gegessen und der Glykospeicher sollte morgens noch ausreichend voll sein
Sa. Ruhetag oder ganz, ganz locker Eisdielenfahrt
So. Tour, ca. 2-3 Berge ballern, dann nur noch Piano Berge hoch
Ruhetag Samstag ist gezielt gewählt, weil nur 5h Arbeit und ich so am besten regeneriere, viel Schlaf und nix tun
 
Alter 44
Größe 184
ziel 85-90 kg
1.1.2012 124kg


2.1.2015 103 kg
9.1.2015 101,2 kg
16.1.2015 101,4 kg
23.1.2015 100,7 kg
30.1.2015 101,3 kg schwarzer tag
06.2.2015 101 kg
13.2.2015 100,40 kg so gefällt mir das :)
krank froh das ich das gewicht halten konnte
28.2.2015 100,40 kg
06.3.2015 99,20 so könnte das immer sein :):)
13.3.2015 98,9 kg
20.3.2015 98 kg
27.3.2015 98 kg
03.4.2015 97,5 kg
17.4.2015 98,5 kg
24.4.2015 97,2 kg
30.4.2015 96,9 kg
07.5.2015 96,2 kg
14.5.2015 95,9 kg
21.5.2015 95,3 kg

wen mann mal weiß was man so essen darf ist es garnicht mehr so schwer und der Vorteil den ich habe viel Biken zu können macht auch etwas aus ...

dieses jahr bin ich bis jetzt

Distanz: 3.095,77 km
Zeit: 211:16:06 h:m:s
Positiver Höhenunterschied: 40.864 m

gefahren
wobei das ohne ernährungs Umstellung nix gebracht hätte das weiß ich aus den letzten jahren

also weiter machen Leute das wird schon

lg
 
Bitte beachte unsere Verhaltensregeln beim Antworten. Danke 🙂

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