@alexhilden: Mit 16 steckt man in aller Regel nicht mehr im Wachstum - und die Gelenke ruiniert man sich hauptsächlich durch fehlerhafte Ausführung der Übungen - Stichwort Gelenkendstellung.
Daß Krafttraining nach Bodybuildingprinzipien auf Dauer nicht die gesündeste Methode ist stimme ich dir allerdings zu - das gilt aber für jedes Alter. Muskelaufbau in bestimmten Grenzen kann durchaus sinnvoll sein - vorallem wenn es um die Rumpfmuskulatur geht - auch und gerade bei jüngeren.
@Fellow-Biker: Krafttraining nach den hier angesprochenen Prinzipien dürfte für das Biken eher wenig bis hin zu einem Minus bringen. Dafür gibt es einige Gründe:
1. 3 Serien a 8-12 Wiederholungen würden auf dem Bike 3 mal beschleunigen im höchsten Gang für die Dauer von 8 - 12 Kurbelumdrehungen entsprechen - daß das nichts wirklich sinnvolles ist leuchtet denke ich jedem ein - selbst ein Zielsprint, braucht wesentlich mehr Kurbelumdrehungen - und wenn nach 12 Umdrehungen Schicht im Schacht ist hat man nix davon - auch wenn die ersten paar Tritte die Kette fast zum reissen bringen.
2. Die Muskeln werden durch dieses Training sehr viel größer - aber auch "unwirtschaftlicher" - das heisst, daß diese Muskeln zwar Masse - aber alles andere als Klasse sind - gerade in Hinsicht auf ihre Ausdauerfähigkeiten. Du wirst also deine Marathonzeit damit eventuell eher verschlechtern als verbessern.
3. Deine Maximalkraft in den Beinen ist in aller Regel so oder so genug - bis ein Berg so steil ist, daß deine Beinkraft im kleinsten Gang nicht mehr reichen sollte sind schon längst deine
Reifen durchgerutscht oder hat das Vorderrad abgehoben - was fehlt ist eine vernünftige Kraft halbwegs lange halten zu können - und das geht mit diesen Trainingsprinzipien eher schlecht.
Beim Biken geht es um Kraftausdauer - und bei den hier erwähnten Trainingsmethoden um Muskelaufbau - ohne Rücksicht auf die Effektivität des Muskels.
Ich Trainiere lediglich meinen Oberkörper nach diesen Methoden - meine Beine lasse ich damit absolut in Ruhe. Wenn jemand seine Beine trainieren will, dann mit sehr sehr hohen Widerholungszahlen. Aber letztlich ist die beste Trainingsmethode für's Biken immer noch das Biken selbst - Ausdauer kann man durch Krafttraining nicht verbessern.
@Straßenschaber: Kniebeugen würde ich selbst mit Trainer nicht nach dem Schema 3x12 machen. Diese Übung ist völlig freischwebend - ohne jegliche fixierung und das mit so hohen Gewichten wie bei kaum einer anderen Übung sonst (bis zu 2 faches Körpergewicht und mehr). Damit wirklich bis zur letzten Widerholung durchziehen bedeutet fast zwangsläufig bei den letzten 2 bis 3 Widerholungen zu bescheissen und damit die Wirbelsäule zu gefährden. Ich selbst habe noch keine saubere Kniebeuge mit hohem Gewicht bis zur Erschöpfung gesehen.
Zusammenfassend würde ich sagen, daß Krafttraining für die Rumpfmuskulator auf jeden Fall eine Gewinn ist - egal nach welchen Trainingsprinzipien. Krafttraining für den Oberkörper mit Ziel Muskelaufbau ist - solange nicht übertrieben - sicherlich nicht schädlich hat aber hauptsächlich aestätische Aspekte. Krafttraining für die Beine sollte man sich aber in Hinsicht aufs Biken 2 mal überlegen - Muskelaufbau um jeden Preis wird die Leistungsfähigkeit beim Biken zumindest nicht wirklich verbessern - über Kraftausdauertraining kann man allerdings durchaus etwas erreichen - das funktioniert aber wieder nach anderen Prinzipien.
bin seid 4 jahren dabei und hatte jetzt wegen der stadtmeisterschaft 1 monat lang maximal train gemacht und dafür auch platz 3 geschafft 
Aber aus dem ganzen Tenor anderer threats kann ich mir schon ein bild machen, ich hatte das halt direkt auf unser Alter bezogen, ob es da speizielle "Kniffe" (ja, ich weiß, des passt nicht so) gibt.
