Oberschenkel trainieren für Abfahrten, damit es nicht so weh tut?

[cxfahrer]

Bei Abfahrten, die länger als 2-3 Minuten dauern, haben mir die Tage die Oberschenkel so weh getan, dass ich es kaum ausgehalten hab und total verkrampft bin. So was hatte ich bislang nicht so arg, zuletzt im Januar auf LP gar nicht.
Musste im Frühjahr verletzungsbedingt 8 Wochen aussetzen...

Was kann ich dagegen tun - Kniebeugen, mehr im Wiegtritt fahren...????

Beispielfoto, wie ich auf dem Bike hocke (bin halt >2m groß):

 

[*TiKay*]

Kniebeugen während du einen Peziball auf dem Rücken gegen die Wand drückst. Das ist ziemlich fieß und trainiert ordentlich deine Oberschenkel. Wiederholungen würde ich zwischen 15 bis 20 machen und das bei 3 Sätzen. Oder wenn du richtig hart bist dann Single Squats

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[shibby68]

was spricht denn gegen regelmässiges kniebeugen. schaden wird es dir nicht

 

[decay]

3x50 Kniebeugen täglich wirken Wunder und dauern nicht lange, Wandsitz, die o.a. übung mit dem Pezzi Ball und wieder mehr radfahren hilft sicher auch

 

[N.F.R]

Kniebeugen auf dem Wackelbrett für die Stütz/Tiefenmuskulatur

 

[jan84]

Hatte die Verletzung irgendwas mit den Beinen zutun? Sprich führst dus direkt auf die Verletzung oder die resultierende Pause zurück?

 

[Arcbound]

Intervalltraining aufm Rad könnte auch helfen.

 

[Leon96]

Ich würde einfach vorschlagen, das machen was wehtut!
Abfahrten, Abfahrten und nochmals Abfahrten!
Such doch erstmal was kürzeres von 1-1.5min, fahr das regelmäßig und taste bzw kämpfe dich wieder ran!

 

[cxfahrer]

Kniebeugen am Pezziball habe ich mir jetzt mal vorgenommen.

Leider kann ich mangels ausreichender Hügel hier keine Abfahrten trainieren - hier ist man in spätestens 20 sec unten.
Intervalltraining mache ich das ganze Jahr, aber das hat darauf null Einfluss.
Die Verletzung war nichts mit den Beinen, sondern Schultern usw, aber ich bin dies Jahr einfach weniger gefahren.

 

[berkel]

Mein Tipp wären auch tiefe Kniebeugen (Wichtig: Knie leicht nach außen drücken) und beim Fahren auf der Hausrunde wann immer möglich Wiegetritt.

 

[Dirt Bastard]

Versuch es mal mit einem anderen Bike (vom kumpel), und schau ob die Schmerzen dann auch so extrem auftreten.
Auf dem Foto sehen deine Beine sehr angewinkelt aus. Du stehst dann quasi die ganze Abfahrt bei voller Belastung in Kniebeuge da hätt ich dann auch Schmerzen

 

[roliK]

Ich würd auch sagen: Schultern weiter runter, Beine mehr durchstrecken + Fersen runterdrücken. Allerdings stelle ich es mir auch schwierig vor, mehr als 2 m Körpergröße überm Bike zusammenzufalten.