- Registriert
- 30. Juni 2016
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Hey Leute,
ich bin vor einigen Jahren fast täglich MTB gefahren.
Ich hatte damals 68-70 KG Körpergewicht und bin ziemlich flott und ohne übermäßige Anstrengung die Berge hochgekommen.
Ich war zwischenzeitig sehr aktiv im Kraftsport unterwegs und wiege nun ca. 100-105 KG .. dementsprechend mäßig ist aktuell auch meine Performance.
Ich fahre seit 4 Wochen wieder regelmäßig (3-5 x / Woche) MTB.
Ich wohne auf halber Höhe zu einem Berg der ~ 550 Meter ü.n.N. liegt.
Aktuell habe ich zwei "Trainingsstrecken".
1. Auf den Berg hoch und wieder runter: 320 Höhenmeter+ und ~ 20 km Strecke wobei es meist eher sachte bergauf geht.
2. Den Berg runter, ein langes flaches Stück und den Berg wieder hoch: 350 Höhenmeter+ und ~ 40 km Strecke.
Ich fahre aktuell mit dem Sigma ROX 6.0 welches Trittfrequenz, Höhenmeter und Puls messen kann.
Aktuelle Trainingssituation:
Auf geraden Strecken kann ich in einem großen Gang bei einer Trittfrequenz von 65 konstant 27-29 km/h fahren bei einem Puls von 155-160.
Aber sobald es in einen steilen Berg geht und ich nicht in einem extrem kleinen Gang dahin krieche schnellt der Puls innerhalb von wenigen Sekunden auf 180-185 und dann ist aus. Ich muss dann entweder eine Pause einlegen oder einen extrem kleinen Gang wählen und mit 5-6 km/h den Berg hoch kriechen.
Bis zu einem Puls von 165 fühlt sich das alles sehr geschmeidg und gut an. Ab 170 wird es langsam unangenehm. Bei 180 verspüre ich das dringende Bedürfnis anzuhalten und wenn ich dann noch weiter pushe steigt der Puls bis auf 192/193... dass ist dann aber schon mehr Nahtoderfahrung als Fahrradfahren... und darauf würde ich gerne verzichten...
Was würdet ihr mir empfehlen um meine Kondition v.a. fürs Bergfahren zu steigern?
Mein Ziel ist im Endeffekt den Puls an steilen Bergen in einem mittleren Gang bei <180 zu halten und trotzdem flott voran zu kommen.
Sollte ich einfach irgendwie fahren oder nur noch Berge oder nur noch im flachen (was natürlich schwer ist wenn man auf einem Berg wohnt)?
ich bin vor einigen Jahren fast täglich MTB gefahren.
Ich hatte damals 68-70 KG Körpergewicht und bin ziemlich flott und ohne übermäßige Anstrengung die Berge hochgekommen.
Ich war zwischenzeitig sehr aktiv im Kraftsport unterwegs und wiege nun ca. 100-105 KG .. dementsprechend mäßig ist aktuell auch meine Performance.
Ich fahre seit 4 Wochen wieder regelmäßig (3-5 x / Woche) MTB.
Ich wohne auf halber Höhe zu einem Berg der ~ 550 Meter ü.n.N. liegt.
Aktuell habe ich zwei "Trainingsstrecken".
1. Auf den Berg hoch und wieder runter: 320 Höhenmeter+ und ~ 20 km Strecke wobei es meist eher sachte bergauf geht.
2. Den Berg runter, ein langes flaches Stück und den Berg wieder hoch: 350 Höhenmeter+ und ~ 40 km Strecke.
Ich fahre aktuell mit dem Sigma ROX 6.0 welches Trittfrequenz, Höhenmeter und Puls messen kann.
Aktuelle Trainingssituation:
Auf geraden Strecken kann ich in einem großen Gang bei einer Trittfrequenz von 65 konstant 27-29 km/h fahren bei einem Puls von 155-160.
Aber sobald es in einen steilen Berg geht und ich nicht in einem extrem kleinen Gang dahin krieche schnellt der Puls innerhalb von wenigen Sekunden auf 180-185 und dann ist aus. Ich muss dann entweder eine Pause einlegen oder einen extrem kleinen Gang wählen und mit 5-6 km/h den Berg hoch kriechen.
Bis zu einem Puls von 165 fühlt sich das alles sehr geschmeidg und gut an. Ab 170 wird es langsam unangenehm. Bei 180 verspüre ich das dringende Bedürfnis anzuhalten und wenn ich dann noch weiter pushe steigt der Puls bis auf 192/193... dass ist dann aber schon mehr Nahtoderfahrung als Fahrradfahren... und darauf würde ich gerne verzichten...
Was würdet ihr mir empfehlen um meine Kondition v.a. fürs Bergfahren zu steigern?
Mein Ziel ist im Endeffekt den Puls an steilen Bergen in einem mittleren Gang bei <180 zu halten und trotzdem flott voran zu kommen.
Sollte ich einfach irgendwie fahren oder nur noch Berge oder nur noch im flachen (was natürlich schwer ist wenn man auf einem Berg wohnt)?
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