@pacechris: anbei mal den "Trainingsplan" bzw. die Trainingsempfehlung. Er sagte mir klipp und klar "in meinem Stadium der Grundlagenausdauer, kann ich quasi nicht nicht zu viel Grundlagenausdauer (GA1) Trainieren! Als Beispiel nannte er mir einen Patienten den er hat, der den selben Fehler gemacht hat. Dieser hat jedes WE 10-12 Stunden auf der Rolle im GA1 Bereich verbracht. Da ich Frau und Kind habe, lege ich mein Training immer auf Abends, da hab ich leider nur 1 bis maximal 2h Zeit.
Da ich nicht wusste, dass man auch einen "richtigen" Plan bei dem Dr. sich anfertigen lassen kann, hab ich das natürlich auch nicht gemacht..
Nehmen wir mal die letzten 10 Tage als Beispiel, damit du einen einblick hast, was ich mache:
10. März: 1,5h GA1 mit leichten Bergen, MTB, 17km
09. März: 1h GA2 auf der Rolle, selber Widerstand, viel Power gegeben
08. März: 2,5h Kein Bereich/GA1 Spazieren, 13km
07. März: 30min easy Rolle, unterer GA1 Bereich
06. März: 1h Kein Bereich/GA1 Spazieren, 6km
05. März: 1h GA1 Rolle
04. März: 1,5h GA1/2 MTB Enduro Runde
03. März: 30min easy Rolle, unterer GA1 Bereich
02. März: 3km Joggen + 30min Rolle GA2 Bereich
01. März: 1h GA1 Rolle
Zusammengefasst: 7x GA1 Bereich trainiert die letzten 10 Tage, meiner Meinung nach komplett OK. Dadurch, dass ich nach GA1 Einlagen nicht erschöpft bin und auch 6 Stunden GA1 machen könnte. Ein Ruhetag nach einem GA1 Training halte ich für komplett überflüssig, da der Körper eigentlich kaum arbeitet und grad so warm wird.
Wie ich in Zukunft mit meinem Renner Trainieren werde, weiß ich noch nicht.
@Rubik: Ich möchte wirklich ungern ne Grundsatzdiskussion starten, ob und wie Zucker ungesund ist oder nicht, aber nein, ich esse sehr selten Zucker, in der Regel nur Sonntag morgen.
@decay Hab den "Plan" mal angehangen. Es gäbe wohl auch die Möglichkeit sich einen richtigen 12 Wochen Plan anfertigen zu lassen, dies weiß ich allerdings erst seit heute
Edit: und am Ende noch: mache es jetzt seit 3 Wochen und habe bereits 3 Bergauf-Rekorde gebrochen und meine mich Subjektiv fitter und unerschöpfter am Berg zu fühlen. Mein Pulsmesser sagt das selbe.