Trittmeinsohn
Angstbremser
Zum Einstieg: erst mal nach Puls fahren. D.h. mit einem Tacho fahren, der Dir die Herzfrequenz anzeigt (ANT+ oder Bluetooth). Das kann auch eine simple Pulsuhr sein, die Du an den Lenker schnallst. Meine Erfahrung ist, dass man am Anfang/nach Veränderungen (bei mir waren es neue Medikamente) eine Weile braucht, bis man die Trainingsbereiche (wieder) spürt. (Man kann auch mit Wattmesssystemen fahren, aber das scheint hier overkill) So wie Deine Frage klingt, würde ich erst einmal Grundlagenausdauer aufbauen. D.h. anstrengen, aber auch nicht überziehen, dafür aber lang (2h+). GA1 kann sich nämlich ziemlich langsam und öde anfühlen ... Als Einsteiger musst Du da aber durch, sonst werden die langen Touren (3h+) zäh. (Nicht weil die Pumpe nicht mitmacht, sondern weil dein Sitzfleisch und Deine Rumpfmuskulatur (Verspannungen) das nicht gewöhnt sind.)Eher im hohen oder niedrigen Gang fahren? Langsam oder schnell?
Bin mal gespannt auf andere Meinungen, "Grundlagendiskussionen" haben ja auch was