Etwas OT, aber was würdet ihr als Zusatz für die Trinkblase empfehlen hinsichtlich Elektrolyte usw. wenn man etwas länger ins Schwitzen kommt? ?
3-4h halte ich def. nicht durch ohne mir ein Paar Riegel, Bananen oder Gels einzuschmeißen. Egal was und wie viel ich vorher esse.
Auch habe ich gemerkt dass die "Ausdauer" eher vom Vortag abhängt bzw. wie gut die Speicher vor der Fahrt bereits gefüllt waren.
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Ist ziemlich egal von wo die KH kommen. Nimm das Getränkepulver was dir schmekt und gut bekommt.
Kommt in erster Line auf die Menge der KH an. Ob du 50 (g KH /h) aus Powerbarpulver, Isostarpulver oder Müsliriegel aufnimmst ist kein großer Unterschied. Solange du es gut verträgst. In Müsliriegel oder einer belegten Semmel sind halt noch Fett, Eiweiß, Ballaststoffe... Dinge die man nicht während ner 3-4h Ausfahrt aufnehmen muss aber den Körper belasten.
Ich persönlich mache während des Training 50g kh in jede Flasche und futter dazu was ich zusätzlich meine zu benötigen. Steht ja auf jeden Müsliriegel drauf wieviel KH drin sind und für Obst gibt es Tabellen im Internet.
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Sicherlich lässt es sich tranieren auch gut mit wenig KH auszukommen. Ich denke die meisten von uns setzten sich am Wochenende aufs Bike um spaß an der Bewegung zu haben. Und wenn es einem persönlich mit KH besser geht, dann rein damit.
Aufgrund der Aussage " Ich bruache nach xy h KH, sonst kommt der Mann mit den Hammer" zur Schlussfolgerung zu kommen das der Fettstoffwechsel schlecht ist, ist vage.
Wir wissen ja garnicht wie intensiv gefahren wird.
Der KH Verbrauch hängt überproportional von der Intensität ab:
Max Muster verbraucht bei 150 w (lockeres Grundlagentraining) 40g KH in einer Stunde.
Die gleiche Menge an KH verbraucht er auch bei 15 min. an der Schwelle.
Also intensität entleert die KH Speicher ruckzuck.