Und hier die Daten:
FTPH Test 20 Min,
Schnitt ca. 30 km/h Waldwege
FTPH: 170
Aerobic Zone: 139-151 = GA1
Nach dem FTPH Test bin ich 60 Minuten nach Hausegefahren nach Gefühl und mal auf die Uhr geschaut:
Ja ich bin einige Male unter (beim losfahren) und einige male drüber gekommen. Ich habe gemerkt, ich gehe manchmal aus dem Sattel um den Popo zu schonen und dann geht die Frequenz sehr schnell über 150.
Nun werd ich mir ein Trainingsplan schreiben.
TSS waren heute
FTPH Test 20 Min,
Schnitt ca. 30 km/h Waldwege
FTPH: 170
Trainingszonen | Min | Max | ||
Zone1 (Regeneration) | 81,00% | 138 | ||
Zone2 (Aerobic / GA1) | 82,00% | 89,00% | 139 | 151 |
Zone3 (Tempo) | 90,00% | 93,00% | 153 | 158 |
Zone4 (SubThreshold) | 94,00% | 99,00% | 160 | 168 |
Zone5a (SuperThreshold) | 100,00% | 102,00% | 170 | 173 |
Zone5b (Aerobic Capacity) | 103,00% | 106,00% | 175 | 180 |
Zone5c (Anaerobic Capacity) | 107,00% | 182 |
Aerobic Zone: 139-151 = GA1
Nach dem FTPH Test bin ich 60 Minuten nach Hausegefahren nach Gefühl und mal auf die Uhr geschaut:
Ja ich bin einige Male unter (beim losfahren) und einige male drüber gekommen. Ich habe gemerkt, ich gehe manchmal aus dem Sattel um den Popo zu schonen und dann geht die Frequenz sehr schnell über 150.
Nun werd ich mir ein Trainingsplan schreiben.
TSS waren heute
- 106 beim FTPH (1:04:50)
- halbe stunde Pause
- 77 GA1 (1:07:10)
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