Der gute Vorsatz für 2009 - Der Speck muss weg :)

[Benutzernamen]

Also ich habe das mit den guten Vorsätzen im März erst mal vergessen.

Nachdem ich Ende Mai von einer Familienfeier mit 117,4 Kg zurück kam und die Bilder von mir sah, war am 2.6. mein erster Abnehmtag. Der Auslöser war der Schock auf der Waage. Seitdem führe ich Listen mit dem Gewicht, Bauchumfang und was ich gefuttert habe.

Heute habe ich 110,8Kg.

Dabei habe ich mein Essen dahingehend umgestellt, dass ich abends nur noch Obst esse. Mittags gibt es auch mal ´ne Pizza oder etwas Deftiges, aber auch möglichst viel Gemüse. 3-4 Lieter Wasser und Tee schluck´ ich weg am Tag.

Mein Zwischenziel bis Ende des Monats liegt bei 110Kg.
Dann werde ich als nächstes die 100Kg anstreben.

 

[Oliver111182]

Hallo zusammen

Wollte auch mal meinen Beitrag leisten

War letztes Jahr bei 143kg bei 201cm, Bürojob...Fußball lange nicht gespielt...da war das schnell erreicht...

Nach 3 Wochen Terrasse renovieren, d.h. Steine schleppen und Split schaufeln habe ich mir gedacht, dass ich was tun muss...Die 3 Wochen waren ein guter Anfang.

Also ging es zum nächsten Händler, Rad kaufen und anfangen

Omas gute Küche hab ich dennoch weiter genossen, daher gings nur langsam runter, Silvester waren es 135.

Nach dem Auszug kam auch noch die gute Küche dabei und jetzt bin ich schon bei 123.

Jetzt geht es weiter und sogar im August an den Chiemsee, zum Radfahren. So einen Urlaub hätte ich früher niiiiieeeeee gemacht

Ziel ist die 105....

 

[MTB-Sippe]

Hier mein neues update,

nach einer Woche absoluter Disziplinlosigkeit habe ich hier die Quittung bekommen.

Start am
22.02.2009 115,2 kg
-----
28.06.2009 105,2 kg
05.07.2009 104,2 kg
12.07.2009 103,8 kg
19.07.2009 103,8 kg

Jetzt heist es wieder Kampf den Pfunden. Mit Ehrgeiz und Disziplin und jeder Menge Biken.

Allen anderen weiterhin viel Erfolg.

Gruß Alex

 

[Mavrix]

13.07.2009 - 120,0kg *Garnicht FREU*

Hallo Liebe Mitstreiter,
ich glaube ich hänge zur Zeit voll drin....heutiges Update hat mich aber doch erschrocken. Und so geht es nicht weiter, auch wenn ich mich weitestgehend an mein essen gehalten haben, der Sport kam zu Kurz und die Quittung ist promt da...

15.06.2009 - 120,4kg
22.06.2009 - 120,2kg
29.06.2009 - 119,2kg *Freu*
06.07.2009 - 119,8kg *MEGA Freu*
13.07.2009 - 120,0kg *Garnicht FREU*
20.07.2009 - 121,0kg *so ein MIST*

So nachdem nun 1,8kg wieder dazu gekommen sind, gehts ab heute wieder hart weiter... Jeden Tag Biken!!
Wie macht Ihr das mit solchen Rückschlägen... Ich muss aufpassen das ich nicht wieder in alte Verhaltensmuster zurück falle...

Oh man, hoffentlich wird diese Woche wieder besser.
Viele Liebe Grüße
Mav

 

[raccoon78]

So, ist mal wieder soweit, Montag!

Nach 3 Wochen "Zwangspause" fang ich heute wieder mit leichtem Training an
Allerdings bin ich heute auch das erste mal seit 5 Wochen wieder arbeiten (gar nichts mehr so einfach )

Das Resultat kann sich aber trotzdem sehen lassen:

• 23.03.2009 110,5Kg
• 30.03.2009 107,1Kg
• 06.04.2009 104.6Kg
• 13.04.2009 103,9Kg
• 20.04.2009 102,2Kg
• 27.04.2009 101,1Kg
• 04.05.2009 99,4Kg
• 11.05.2009 98,2Kg
• 18.05.2009 96,8Kg
• 25.05.2009 96,3Kg
• 01.06.2009 95,3Kg
• 08.06.2009 93,4Kg
• 15.06.2009 92,1Kg
• 22.06.2009 91,6Kg
• 01.07.2009 90,3Kg
• 08.07.2009 90,1Kg
• 13.07.2009 88,4Kg
• 20.07.2009 87,9Kg

Mal schaun, ich habe mir als Zwischenziel für den 01.08 die 85,x gesetzt, wird schwer aber ist (hoffentlich) Möglich.

In diesem Sinne, durchhalten Männer

Gruß

Martin

 

[JekyllandHyde]

Stand der Waage am Sonntag: 95,5 kg

Heute keine Wiegeergebnisse, da ich froh ums Gewicht halten bin.

Warum?

Am Donnerstag hab ich nen Rückschlag erlitten. Im Basketballtraining wurde ich von einem Rookie unterlaufen (er war n Schritt zu langsam und ist in mich reingerannt - ich auf seine Fußspitze und umgeknickt ... heurika!) - tja ... der Arzt meinte nur: Ab isses nicht - nur gedehnt.

Das heißt für mich erstmal n bisserl langsam. Im Training, auf dem Heimtrainer, beim Laufen und gehen.

Nächste Woche Mittwoch gehts zum Wandern, da kommt dann wieder der erste Belastungstest. Bis dahin bleibt mir nur leichtes Training und eben Schwimmen.

Im Großen und Ganzen geht's mir ganz gut damit.

Bin froh, dass nicht mehr ist ... das wäre n übler Rückschlag gewesen ...

 

[kerthor]

So, ist mal wieder soweit, Montag!

Nach 3 Wochen "Zwangspause" fang ich heute wieder mit leichtem Training an
Allerdings bin ich heute auch das erste mal seit 5 Wochen wieder arbeiten (gar nichts mehr so einfach )

Das Resultat kann sich aber trotzdem sehen lassen:

• 23.03.2009 110,5Kg
• 30.03.2009 107,1Kg
• 06.04.2009 104.6Kg
• 13.04.2009 103,9Kg
• 20.04.2009 102,2Kg
• 27.04.2009 101,1Kg
• 04.05.2009 99,4Kg
• 11.05.2009 98,2Kg
• 18.05.2009 96,8Kg
• 25.05.2009 96,3Kg
• 01.06.2009 95,3Kg
• 08.06.2009 93,4Kg
• 15.06.2009 92,1Kg
• 22.06.2009 91,6Kg
• 01.07.2009 90,3Kg
• 08.07.2009 90,1Kg
• 13.07.2009 88,4Kg
• 20.07.2009 87,9Kg

Mal schaun, ich habe mir als Zwischenziel für den 01.08 die 85,x gesetzt, wird schwer aber ist (hoffentlich) Möglich.

In diesem Sinne, durchhalten Männer

Gruß

Martin

Wahnsinn!!!!!
Da bin ich echt neidisch!
Wie hast du das gemacht?

 

[C-A]

So,

es geht wieder weiter.

Nachdem ich sicher 8 Wochen zwischen 106 un d 107 kgs feststeckte.
Bin ich über diese Grenze nun wirklich drüber.
Gewicht aktuell 103,9 kg Startgewicht war im Januar 122,8 kgs.
UHU wird weiter fest angestrebt.

gruass Claus

 

[atlas]

Hallo Liebe Mitstreiter,
ich glaube ich hänge zur Zeit voll drin....heutiges Update hat mich aber doch erschrocken. Und so geht es nicht weiter, auch wenn ich mich weitestgehend an mein essen gehalten haben, der Sport kam zu Kurz und die Quittung ist promt da...

15.06.2009 - 120,4kg
22.06.2009 - 120,2kg
29.06.2009 - 119,2kg *Freu*
06.07.2009 - 119,8kg *MEGA Freu*
13.07.2009 - 120,0kg *Garnicht FREU*
20.07.2009 - 121,0kg *so ein MIST*

So nachdem nun 1,8kg wieder dazu gekommen sind, gehts ab heute wieder hart weiter... Jeden Tag Biken!!
Wie macht Ihr das mit solchen Rückschlägen... Ich muss aufpassen das ich nicht wieder in alte Verhaltensmuster zurück falle...

Oh man, hoffentlich wird diese Woche wieder besser.
Viele Liebe Grüße
Mav

Ich glaube du mußt bei dem Körpergewicht mehr auf die Ernährung als auf den Sport achten.
Schreib dir mal alles(wirkl.alles)auf was du am Tag konsumierst-es müsste ne ganz schöne Menge zusammen kommen.Dann sortiere das unwichtige/schädl.aus und du wirst sehen es geht bergab(natürlich mit den Kilos).

In diesem Sinne "hau rein"


Atlas

 

[mtbkater]

Hallo,
mein Wochenupdate. Ca. 20km biken täglich - nach wie vor.
Aktueller Stand:
Datum Gewicht Fett Wasser Muskeln (laut meiner Waage)
31.5. 85.2 kg 18.0% 59.8% 40.2% (was auch immer das heißt)
07.6. 84.0 kg 16.8% 60.8% 40.4%
14.6. 84.9 kg 18.6% 59.4% 40.2%
21.6. 84.5 kg 18.0% 59.8% 40.3%
28.6. 84.5 kg 17.2% 60,4% 40.3%
12.7. 83.5 kg 17.5% 60.2% 40.5%
19.7. 83.3 kg 17.7% 60.0% 40.5%
Heute früh 82.9 kg und den Tag diszipliniert gewesen.
Ziel 80 kg Ende August.
Ein Traum.

Gruß mtbkater

 

[raccoon78]

Wahnsinn!!!!!
Da bin ich echt neidisch!
Wie hast du das gemacht?

Wenn man den Schweinehund erstmal überwunden hat ist es eigentlich recht einfach (das sagt sich jetzt so leicht )

Ich habe meine Ernährung komplett umgestellt (wie atlas schon geschrieben hat, mal aufschreiben was man so den Tag über in sich reinstopft, bei mir waren es rund 5000cal pro Tag), viel Obst und Gemüse, wenig Kohlenhydrate, wenig Fett, kein Fertigzeug oder Fastfood mehr, Selbstgekochtes mit auf die Arbeit nehmen und vor allem auf die Mengen achten, aufhören wenn man satt ist etc..

Wie irgend jemand hier schon schrieb, mit Sport alleine hat man kaum eine Chance (ist natürlich immer individuell, auch hier gibt es Ausnahmen). Wenn man sich nur vor Augen führt wieviele Kalorien so manche Lebensmittel haben kann man sich das recht schnell ausrechen (ein Buch mit Kalorienübersichten und Inhaltsstoffen ist dabei recht praktisch und gar nicht mal teuer):
Eine Currywurst mit Pommes und Cola liegt so bei 2000cal und jetzt kann sich jeder ausrechnen wie lange man strampeln muß um das zu neutralisieren. Satte 4 Stunden (mal ausgehend von einem Verbrauch von 500 cal pro Stunde) und das war dann nur eine Mahlzeit, da fehlen dann noch mindestens 2 und einige Zwischenmahlzeiten und Snacks

Das ist für mich übrigens auch ein klasse Hilfsmittel, ich rechne gerade Fertigprodukte und Fastfood immer in Stunden auf dem Rad um, da ist dann das Weglassen einfacher

Ich bin allerdings mal gespannt wie lange ich es diesmal schaffe das Gewicht dann auch zu halten, einen Kampf gibt das auf alle Fälle auch noch, naja bis dahin sind ja noch knapp 8 Kilo abzunehmen, das ist einfacher.

 

[x-rossi]

dann mal herzlichen glückwunsch, raccoon!

trainierst du eigentlich wieder? dann lass mich bitte nicht im stich ^^

 

[noFlooder]

Ende Februar: ~116kg
Stand 02.5 : ~98
Stand 12.5: 95,5
Stand 19.5: 93,7
Stand 26.5: 94,5
Stand 04.6: 91,7
Stand 16.6: 90,5
Stand 23.6: 89,5
Stand 02.7: 87,5
Stand 13.7: 89,0
Stand 24.7: 85,0

Wobei das ne andere Waage jetzt war, der Sache trau ich noch net so ganz.
Vielleicht ham die 190km am Dienstag doch mehr geholfen als gedacht

 

[MTB-Sippe]

Hallo zusammen,

hier der aktuelle Stand von mir

Start am
22.02.2009 115,2 kg
-----
05.07.2009 104,2 kg
12.07.2009 103,8 kg
19.07.2009 103,8 kg
26.07.2009 103,3 kg

habe mich diese Woche etwas mehr beherschen können, scheint aber immer noch nicht so richtig funktionieren zu wollen. Na ja immerhin besser als Stagnation oder Zunahme.

Allen anderen weiterhin viel Erfolg und eine schöne Woche.

Gruß Alex.

 

[x-rossi]

das sind ja richtig gute erfolge hier

weiter so, und im winter nicht zu viel aufhören mit dem sport

 

[mtbkater]

Hallo,
mein Wochenupdate. Leider nur ca. 10km biken täglich (Probleme mit der Sattelklemme).
Aktueller Stand:
Datum Gewicht Fett Wasser Muskeln (laut meiner Waage)
31.5. 85.2 kg 18.0% 59.8% 40.2% (was auch immer das heißt)
07.6. 84.0 kg 16.8% 60.8% 40.4%
14.6. 84.9 kg 18.6% 59.4% 40.2%
21.6. 84.5 kg 18.0% 59.8% 40.3%
28.6. 84.5 kg 17.2% 60,4% 40.3%
12.7. 83.5 kg 17.5% 60.2% 40.5%
19.7. 83.3 kg 17.7% 60.0% 40.5%
26.7. 83.2 kg 16.6% 60.8% 40.5%

Also Fett in Wasser verwandelt. Naja besser als umgekehrt.

Gruß mtbkater

 

[raccoon78]

So, Montag Tag der Abrechnung

Nach genau 4 Wochen Sportabstinenz (mal von 2 kleinen Hometrainerrunden abgesehen) habe ich gestern wieder mit dem Laufen angefangen (Schee wars ) mit dem Biken muß ich leider noch 2 Wochen warten.

• 23.03.2009 110,5Kg
• 30.03.2009 107,1Kg
• 06.04.2009 104.6Kg
• 13.04.2009 103,9Kg
• 20.04.2009 102,2Kg
• 27.04.2009 101,1Kg
• 04.05.2009 99,4Kg
• 11.05.2009 98,2Kg
• 18.05.2009 96,8Kg
• 25.05.2009 96,3Kg
• 01.06.2009 95,3Kg
• 08.06.2009 93,4Kg
• 15.06.2009 92,1Kg
• 22.06.2009 91,6Kg
• 01.07.2009 90,3Kg
• 08.07.2009 90,1Kg
• 13.07.2009 88,4Kg
• 20.07.2009 87,9Kg
• 27.07.2009 87,5Kg

Mühsam nährt sich das Eichhörnchen
Allerdings hatte ich gestern Morgen noch 86,5, ich behaupte jetzt einfach mal durch das "ungewöhnte" Sportprogramm hat sich mein Körper gründlich Wasser gebunkert.
Ich gebe die Hoffnung noch nicht auf bis Samstag auf 85,x Kg zu sein.

Durchhalten Männer

Gruß

Martin

 

[Mavrix]

Hallo zusammen,

so nachdem eine Woche mit bewusstem Essen vergangen ist, aber ohne Sport hier das Ergebnis (Leider am Cube Schaltung kaputt...) deswegen erst Reparatur abwarten.

15.06.2009 - 120,4kg
22.06.2009 - 120,2kg
29.06.2009 - 119,2kg *Freu*
06.07.2009 - 119,8kg *MEGA Freu*
13.07.2009 - 120,0kg *Garnicht FREU*
20.07.2009 - 121,0kg *so ein MIST*
27.07.2009 - 120,8kg

Viele Grüße
Mav

 

[atlas]

Hallo zusammen,

so nachdem eine Woche mit bewusstem Essen vergangen ist, aber ohne Sport hier das Ergebnis (Leider am Cube Schaltung kaputt...) deswegen erst Reparatur abwarten.

15.06.2009 - 120,4kg
22.06.2009 - 120,2kg
29.06.2009 - 119,2kg *Freu*
06.07.2009 - 119,8kg *MEGA Freu*
13.07.2009 - 120,0kg *Garnicht FREU*
20.07.2009 - 121,0kg *so ein MIST*
27.07.2009 - 120,8kg

Viele Grüße
Mav

Hallo

Wat is denn bei dir "bewußtes Essen"?Wir könnten dir besser raten ,wüßten wir wie deine Ernährung aussieht.


Gruß

Atlas

 

[Mavrix]

Ja bewusstes Essen heißt bei mir:
Frühs ein Brötchen plus Kaffee - Mittags ein Brötchen - und abends nach der Arbeit gegen 17Uhr was warmes. Zwischendurch Obst.

Und natürlich viel Wasser (min. 3 L am Tag.)

Liebe Grüße

 

[atlas]

Ja bewusstes Essen heißt bei mir:
Frühs ein Brötchen plus Kaffee - Mittags ein Brötchen - und abends nach der Arbeit gegen 17Uhr was warmes. Zwischendurch Obst.

Und natürlich viel Wasser (min. 3 L am Tag.)

Liebe Grüße

Geht mir nicht logisch aus.

Rechnen wir mal nach!

Frühstücksbrötchen mit dick Nutella-ca.500 kcal

Mittagsbrötchen(ebenfalls mit dick Belag) ca.500 kcal.


Dann müsstest du zum Abendessen incl.Obst ca.2000 kcal futtern um in etwa dein Gewicht zu halten.
Ich lege mal einem Tagesbedarf(in Anbetracht des Körpergewichts) von etwa 3000kcal. zugrunde.
Irgendwas läuft da bei dir falsch.


Gruß

Atlas

 

[Mavrix]

Ich habe das ja nicht immer so gemacht. Sondern seit letzter Woche wieder so begonnen. Klar ist dann auch mal was vom Grill dabei... etc. aber im Großen und Ganzen will ich mich daran halten.
Vg

 

[atlas]

Ja dann

 

[Sharkman]

So, ich klink mich dann auch mal ein, nach dem ihr alle so super Gewicht gelassen habt.

Vor gut zwei Jahren hatte ich (199 cm) ~92 kg. Fühlte mich super. Triathlon, das ein oder andere Rennen/ RTF, stand mitten im Saft

Jetzt kamen im Laufe der zwei Jahre die Geburt meines/ unseres Sohnes hinzu, das vorher so gerne betriebene Laufen musste ich an den Nagel hängen (Probleme mit Gelenken) und ich aß leider zu viel und zu falsch. Auch schmeckte mir das Bier irgendwie besser als sonst

Tja, und jetzt liege ich bei ~115 kg
Fahre zwar tägich mind. 12 km Rad (Arbeit hin und zurück), auch mal mehr, aber das Essen und das Bierchen sind zu viel.
Kann mich einfach nicht bremsen, wenn´s draußen schön ist, man auf der Terrasse sitzt und nur Wasser trinken soll....

Jetzt kommt noch hinzu, dass der Mensikus Probleme bereitet und erst in gut 1,5 Wochen ein MRT ansteht. Rad fahren soll aber dennoch bis dahin gut sein, meinte der Orthopäde.

Werde aber ab heute (ja ab heute) mit Ernährungsumstellung beginnen und das Bierchen weglassen.
Also, Startgewicht:

28.07.09 113,3 kg

 

[mtbkater]

Hallo Sharkman,
den Vorschlag mit dem alkoholfreien Bier hast Du sicher mal gelesen. Das lindert die Beschwerden...

mtbkater