Ich hänge mich mal hier mit rein.
Mitte Oktober stand ich auf der Waage und sagte zu mir, nee, Schluss, 95 Kg (1,84m, 52 Jahre) willst du nicht. Die Wampe muss weg.
Ich hatte, wegen fadenscheinigen Argumenten (keine Zeit, Stress, ist gerade so bequem auf der Couch, unpassendes Wetter), ca. 3 Jahre mit dem Biken ausgesetzt und mir 10Kg draufgefressen.
Ich habe dann wieder mit dem MTB angefangen, das Wetter im Okt./Nov. war ja Spitze. Lampe ans Bike und nach Feierabend noch schnell ne Runde um die Kirche (ca. 100Km/Woche), Geil, macht richtig Spass.
Ab der zweiten Woche sass ich Nachmittags in der Firma und konnte nicht erwarten nach Hause zu kommen und mich aufs Bike zu setzen. Ist wie eine Sucht. Habs bis jetzt durchgehalten mich 2-3x pro Woche aufs Bike zu schwingen.
Hi,
Ich ernähre mich tagsüber eigentlich ganz gut. Das Problem sind die Süßigkeiten und das abendliche Essen vorm TV.
Umzusetzende Maßnahmen:
- Süßigkeiten weglassen, so gut es geht.
- Keine / wenig Kalorien durch Getränke (wenig Alk, keine Säfte, kein Zucker)
- Abends vernünftig zu Abend essen und dann nach Möglichkeit nix mehr.
Probiere mal abends die Kohlehydrate wegzulassen. Gemüse, Salat, mageres Fleisch, Fisch, Eiweiß, alles kein Problem, da kannst du dich dran richtig sattessen. Dann fällt auch der Heißhunger auf süßes automatisch weg.
Ich hab dadurch, und natürlich regelmäßiges Radfahren, in den letzten 10 Wochen knapp 8 Kg abgenommen. Trotz Weihnachten ist die Gewichts Bilanz negativ, Super.
Alles in allem geht abnehmen und vor allem dann auch dauerhaft das Gewicht halten nur mit der richtigen Einstellung. Der Wille den Ar..h von der Couch hochzukriegen d.h. Sport treiben, und vor allem -dauerhaft- seine Ernährung sinnvoll umzustellen sind IMHO der Schlüssel zum Erfolg.
Sich in kurzer Zeit dünnhungern bringt nix, dann kommt nur das böse JoJo und macht alles wieder zunichte.
Gruß,
Ralf
Edit: Achja, 82Kg ist mein Ziel bis zum Sommer. -> 5Kg to vaporize.