Der gute Vorsatz für 2016, der Speck muss weg

[morituri]

Mal wieder kurzes Beispiel was es heute so zu futtern gab:

Frühstück:
2 Brötchen mit (üppig) Frischkäse
-> 700kcal

Danach 1.45h aufs Rad. 1230kcal vernichtet. 174 Watt.

Direkt danach 2 Müsliriegel, 190kcal.

Mal ein kleiner Tipp. Lass das Frühstück weg. Dann muss dein Körper direkt auf die Fettreserven zugreifen und schmeißt die Fettverbrennung an.

Und ja du wirst merken das du nichts gefrühstückt hast. Ich hab dann schon immer merklich weniger Power.

 

[Leon96]

Mal ein kleiner Tipp. Lass das Frühstück weg. Dann muss dein Körper direkt auf die Fettreserven zugreifen und schmeißt die Fettverbrennung an.

Und ja du wirst merken das du nichts gefrühstückt hast. Ich hab dann schon immer merklich weniger Power.

Nüchterntraining ist nix für mich.
Weniger Leistung, weniger kcal-Verbrauch. Weniger Spaß und deutlich längere Regenerationszeit. So zumindest meine Erfahrung

 

[Levty2001]

Und ja du wirst merken das du nichts gefrühstückt hast. Ich hab dann schon immer merklich weniger Power.

Das gibt sich mit der Zeit, zumindest war es bei mir so.

 

[Zementsack]

Mal ein kleiner Tipp. Lass das Frühstück weg. Dann muss dein Körper direkt auf die Fettreserven zugreifen und schmeißt die Fettverbrennung an.

Soll darauf dann ein Nüchterntraining folgen oder einfach so in den Tag?

Mein Gegenvorschlag für alle denen ganz ohne Frühstück zu hart ist: Einen Eiweiß-Shake oder eine Portion Vitalkost. Weniger als ein normales Frühstück, aber viel mehr als nichts.

Vor längeren Training halte ich es trotzdem nicht für gut.

 

[morituri]

Soll darauf dann ein Nüchterntraining folgen oder einfach so in den Tag?

Ein nüchternes Training. Danach dann in ruhe Frühstücken.
Bei mir hats super funktioniert und war auch so super, da ich dann meist mit dem Training gegen 10-11 fertig war und dann direkt das Frühstück weggelassen hatte und erst mit dem Mittagessen meine erstes Essen zu mir genommen habe.

Aber klar muss man für sich wissen ob nüchtern was für einen ist oder nicht.

Was noch ist, wenn man keinen Bock auf viel Training hat. Aufstehen, ein nüchternes Tabata Training rein hauen und dann einfach normal weiter. Da ist man in 15- 20 Min durch, je nachdem wie lang man aufwärmt ;-)

 

[Gelöschtes Mitglied 107054]

Erster 10km Lauf. Ja langsam,aber scheiß egal. Alle die auf der Couch sitzen um 10km abgehängt

 

[Leon96]

17.1 96.0kg
24.1 94.5kg
28.1 93.9kg
31.1 93.3kg
07.2 91.8kg
14.2 90.0kg
21.2 88.4kg
28.2 86.8kg
06.3 85.4kg

2680kcal als Tagesschnitt diese Woche.
Habe heute ein neues Loch in den Gürtel stechen müssen weil der mittlerweile zu groß ist.

5.5kg to go!

 

[Seegrufti]

@TRANSITION

In einer Stunde und 7 Minuten bei Puls 166 1544 Kcal?
Kommt mir arg viel vor. Typische Werte liegen bei ca. der Hälfte.

Könnte man ja bald 2 Tüten Chips futtern.

 

[Leon96]

Hälfte vielleicht nicht, aber 500 zu viel sind es möglicherweise schon

 

[Gelöschtes Mitglied 107054]

Hatte bei der Suunto noch 98kg gespeichert. Bei den aktuellen 92kg errechnet Strava 1140kcal

 

[Zementsack]

Hatte bei der Suunto noch 98kg gespeichert. Bei den aktuellen 92kg errechnet Strava 1140kcal

Ich errechne nach der altbekannten Faustformel 920 kcal für die 10 km. Und selbst das soll noch eher optimistisch sein. Außer es ging brutal bergauf. Ansonsten wäre es bei einer flachen Strecke ein eher gemütliches Läufchen bei dem Zuschläge für das Tempo nicht nötig sind.
Die ganzen Uhren scheinen komisch zu rechnen. Mein Garmin FR305 bescheinigt mir für meinen Sonntagslauf über 21,44 km in 2:17 stolze 1930 kcal. Würde das stimmen, wäre ich vermutlich schon viel leichter.

 

[Destino]

Erster 10km Lauf. Ja langsam,aber scheiß egal. Alle die auf der Couch sitzen um 10km abgehängt
Anhang anzeigen 470312

also, ich find die Zeit gar nicht schlecht

 

[Destino]

Moien...
Samstag war Wiegetag.....

82,7 kg.....

D.h. 10 kg sind weg seit Anfang des WP

Anfang November 93 kg
27.02.2016 - 82,7 kg

Samstag war wieder Tag der Wahrheit:
05.03.2016 - 82, 2 kg

 

[bobo2606]

Wieder mal gewogen.

Alter: 47 Jahre
Größe: 1840mm
Startgewicht 2.1.16: 95kg
19.02.16: 92,5kg
27.02.16: 91,3kg
13.03.16: 90,7kg

Trotz Dienstreise ein weiterer kleiner Schrist in Richtung "Osterziel <90kg".

Viel Erfolg weiterhin,
bobo

 

[track94]

14.12.15 100 Kg
13.02.16. 90,5 Kg
24.02.16. 89,7 Kg

Scheinbar bin ich jetzt an dem Punkt angekommen wo ich mur noch durch massive Maßnahmen weiter Gewicht reduzieren kann

Das heißt wohl mehr Bewegung und noch weniger Kalorien .........oder mehr Geduld

Vielleicht sollte ich mich für die letztere Alternative entscheiden

13.03.16. 88,7 Kg

Trotz Nachtdienst und wenig Sport

 

[Leon96]

17.1 96.0kg
24.1 94.5kg
28.1 93.9kg
31.1 93.3kg
07.2 91.8kg
14.2 90.0kg
21.2 88.4kg
28.2 86.8kg
06.3 85.4kg
13.3 83.8kg

2870kcal am Tag diese Woche.
Gestern 3300 und heute 3550. Die beiden Tage haben in der Liste seit Ende Januar definitiv Platz 1 und 2!
Trotz steigender kcal-Zufuhr und geringerem Defizit ist das Gewicht weiter deutlich auf Talfahrt! #confused

 

[Destino]

Samstag war wieder Tag der Wahrheit:
05.03.2016 - 82, 2 kg

Samstag Wiegetag:
81,4 kg ........
Läuft

 

[Bandito76]

Stand 02.01.16: 93,5kg
Stand 12.02.16: 87,5kg

Stand heute, 15.03.16: 85,5kg

Wie man sieht gehen die Kilos nun bedeutend langsamer zurück... Aber ich hoffe das wird noch.

 

[Matze.]

Trotz steigender kcal-Zufuhr und geringerem Defizit ist das Gewicht weiter deutlich auf Talfahrt! #confused

Diese Erfahrung konnte ich selbst auch schon häufiger machen. Die Gewichtsveränderung kommt immer etwas zeitversetzt. Ich habe z.B immer etwa eine Woche bis 10 Tage nach einem Alpencross mein niedrigstes Gewicht. Könnte mir vorstellen dass der Verbrauch während der Regenerationsphase ziemlich hoch ist.

 

[Levty2001]

25.01. 63,0Kg
29.01. 62,5Kg
8.02. 62,0Kg
13.02. 61,4Kg

Hoffentlich geht die Fitness nicht auch runter!

16.03. 64Kg

Fast vier Wochen krank, wenig bewegt, kein Sport und ordentlich gefuttert=Speckmops Alarm
Also dann, auf ein Neues...

 

[Leon96]

17.1 96.0kg
24.1 94.5kg
28.1 93.9kg
31.1 93.3kg
07.2 91.8kg
14.2 90.0kg
21.2 88.4kg
28.2 86.8kg
06.3 85.4kg
13.3 83.8kg
20.3 82.9kg

3130kcal am Tag. Gut 10h aktiv diese Woche. Von der Seite also alles wie immer.

Zwar weiter recht gesund gegessen. Aber einiges war trotzdem unnötig.
Mal schauen wie es weiter geht!

Ich bin mal gespannt ob mein Ziel bis zum ersten Rennen am 10. April unter 80 zu wiegen aufgeht.
Aktuell glaube ich nein.

 

[MTBLA]

Respekt leon96 !
Tolle Leistung, ich wünsche dir daß du das auch langfristig halten kannst.

 

[Leon96]

Respekt leon96 !
Tolle Leistung, ich wünsche dir daß du das auch langfristig halten kannst.

Das hoffe ich auch.
Halten ist ja bekanntlich immer schwerer als das abnehmen selber

 

[Destino]

Samstag Wiegetag:
81,4 kg ........
Läuft

20.03.2016 - 81,0 kg
Fitnesslevel stark gestiegen. Ich bin soweit zufrieden, Ernährung könnte noch etwas "sauberer" sein

 

[Leon96]

17.1 96.0kg
24.1 94.5kg
28.1 93.9kg
31.1 93.3kg
07.2 91.8kg
14.2 90.0kg
21.2 88.4kg
28.2 86.8kg
06.3 85.4kg
13.3 83.8kg
20.3 82.9kg
27.3 81.8kg

Gestern Nachmittag hat die ganze Familie Kuchen gefuttert und ich ne kleine Schüssel mit Jogurth, Honig, Amaranth und Mandarine

3380kcal am Tag war der durchschnittliche Input letzte Woche.