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Hallo zusammen,
Mein Ziel ist es auf 30-50km langen Touren mit ~500HM vor allem im Uphill besser zu performen.
Beispiel 1:
Eine meiner schönen Mittelgebirgsrunden beginnt mit einer 2,5km lange Steigung, die auf den letzten 600m eine Rampe mit einer Steigung zwischen 14 und 17% hat, also ganz schön knackig. Wird von Komoot im Uphill mit S2 bewertet, da es auch steinig wird. Ich habe es bislang noch nicht geschafft ohne Absteigen und teilweise schieben hochzukommen.
Eine Kombination aus:
Auf einer weiteren Tour geht es nach 18km auf 6km 150HM hoch.
Das schaffe ich bei 70% HFmax in 35 Minute. Das ist sicherlich ausbaufähig.
Ziel wäre, dass ich die oben beschriebenen Strecken gut, ja fast locker hochkomme.
Generell denke ich, dass meine Grundausdauer besser ist, als meine Fähigkeit längere Zeit bei hohem Puls zu fahren.
Aufgrund der Achillessehne war ich 1 Jahr nicht Laufen und habe auf anderen Sport wie Fußball & Co verzichtet.
Ausbaufähig sind allerdings alle Bereiche.
Gerne würde ich von Euren Erfahrungen mit strukturiertem Training / Trainingsplänen profitieren.
Welche Trainingspläne haben Euch bei ähnlichen Voraussetzungen geholfen?
Aktuelles "Training" bei mir ist eher auf GA ausgelegt:
a) 1 bis 2 mal die Woche 20km flache Feierabend-Hometrail Runde bei 60-80 % HFmax
b) 1 bis 2 mal die Woche 5km Feierabend-Joggen bei 60-80% mit anschließendem Kraft Workout
c) leider nur unregelmäßig eine Tour mit 30-50km (1-2 mal pro Monat) am WE
Was ich mir vorgenommen habe:
a) beibehalten mit zusätzlichen Sprint Einlagen: Intervalltraining, mal kurze Sprints bis der Puls hochgeht, mal längere Sprints a 2 Minuten bei 80-90% HFMax
b) Joggingstrecke auf 8-10km erhöhen, kein Intervall wg Achillessehne
c) auf einmal die Woche erhöhen
Was haltet ihr davon?
Werde ich hiermit gute Ergebnisse erzielen, oder gibt es Ideen / Vorschläge die bei Euch geholfen haben?
PS:
Mein Ziel ist es auf 30-50km langen Touren mit ~500HM vor allem im Uphill besser zu performen.
Beispiel 1:
Eine meiner schönen Mittelgebirgsrunden beginnt mit einer 2,5km lange Steigung, die auf den letzten 600m eine Rampe mit einer Steigung zwischen 14 und 17% hat, also ganz schön knackig. Wird von Komoot im Uphill mit S2 bewertet, da es auch steinig wird. Ich habe es bislang noch nicht geschafft ohne Absteigen und teilweise schieben hochzukommen.
Eine Kombination aus:
- zu wenig Power und Maximalpuls
- zu wenig Geschwindigkeit um in den steilen/steinigen Passagen über steiniges drüberzufahren
Auf einer weiteren Tour geht es nach 18km auf 6km 150HM hoch.
Das schaffe ich bei 70% HFmax in 35 Minute. Das ist sicherlich ausbaufähig.
Ziel wäre, dass ich die oben beschriebenen Strecken gut, ja fast locker hochkomme.
Generell denke ich, dass meine Grundausdauer besser ist, als meine Fähigkeit längere Zeit bei hohem Puls zu fahren.
Aufgrund der Achillessehne war ich 1 Jahr nicht Laufen und habe auf anderen Sport wie Fußball & Co verzichtet.
Ausbaufähig sind allerdings alle Bereiche.
Gerne würde ich von Euren Erfahrungen mit strukturiertem Training / Trainingsplänen profitieren.
Welche Trainingspläne haben Euch bei ähnlichen Voraussetzungen geholfen?
Aktuelles "Training" bei mir ist eher auf GA ausgelegt:
a) 1 bis 2 mal die Woche 20km flache Feierabend-Hometrail Runde bei 60-80 % HFmax
b) 1 bis 2 mal die Woche 5km Feierabend-Joggen bei 60-80% mit anschließendem Kraft Workout
c) leider nur unregelmäßig eine Tour mit 30-50km (1-2 mal pro Monat) am WE
Was ich mir vorgenommen habe:
a) beibehalten mit zusätzlichen Sprint Einlagen: Intervalltraining, mal kurze Sprints bis der Puls hochgeht, mal längere Sprints a 2 Minuten bei 80-90% HFMax
b) Joggingstrecke auf 8-10km erhöhen, kein Intervall wg Achillessehne
c) auf einmal die Woche erhöhen
Was haltet ihr davon?
Werde ich hiermit gute Ergebnisse erzielen, oder gibt es Ideen / Vorschläge die bei Euch geholfen haben?
PS:
- Bitte keine Pulsuhr Diskussion - mich persönlich motiviert es unheimlich Verbesserungen via Pulsuhr sichtbar zu machen
- Bitte auch keine "jeder Körper ist anders" Diskussion, ist mir bewusst