So, hier meine persönliche Chronologie - zur Nachahmung empfohlen, Erfolg alles andere als garantiert, zu Risiken und Nebenwirkungen fragen Sie Ihren Geist und Ihren Körper.
Tag -2
Nach 37 Jahren und über 500.000 Zigaretten steht mein Entschluß fest: ich höre auf. Einfach so? Ja und nein. Daß es einfach wird, kann ich mir nicht vorstellen. Andererseits bin ich sehr konsequent bei meinen Entscheidungen. Als den letzten Rauchtag habe ich mir kommenden Freitag ausgesucht. Wenn ich abends das Büro abschließe, lasse ich die meisten Momente, in denen der Griff zur Zigarette obligat ist, für zwei Tage hinter mir. Sollte also den Start ins Nichtraucher-Dasein etwas erleichtern. Jetzt mache ich mich erst einmal schlau, ob es adäquate Hilfsmittel gibt.
Tag -1
Nach stundenlanger, intensiver Internet-Recherche steht für mich fest, daß nur der "kalte" Entzug infrage kommt. Nikotin-Ersatzstoffe wie Pflaster, Kaugummi etc. sind zum einen kontraproduktiv (ich weiß ziemlich genau, was Nikotin so alles anrichtet), zum anderen ist die körperliche Sucht nach Nikotin das kleinste Problem. Alan Carr & Co. brauche ich auch nicht, weil... okay, das würde jetzt zu weit führen. Brauche ich aber wirklich nicht. Gleiches gilt für Akkupunktur, Hypnose und die Vielzahl meist dubioser Entwöhnungsratgeber, -kurse u.s.w. Zwei Hilfsmittel gönne ich mir dennoch: der große Aschenbecher wird nicht mehr geleert, sondern bis Freitag fleißig befüllt, um bei späteren Suchtattacken als Riechprobe dienen zu können. Und ich werde mich in einem Forum anmelden: die Erfahrungen anderer können in schwierigen Momenten sicher hilfreich sein.
Tag -0
Vor ein paar Monaten hatte ich schon einmal vor, aufzuhören. Da habe ich alle Zigaretten (und meine Vorratshaltung war schon immer recht beeindruckend, an bestimmt sieben oder mehr Orten liegt stets eine oder mehrere Schachteln) weggeraucht, bis tatsächlich keine einzige mehr da war. Das war irgendwann an einem Nachmittag. Spät am Abend verbrachte ich mehr als eine Stunde mit der Suche und der Hoffnung, vielleicht doch eine Packung übersehen zu haben. Ich kam mir vor wie ein Idiot, hörte aber nicht auf. Wurde auch nicht fündig. Deshalb kaufte ich am nächsten Vormittag eine neue "letzte Schachtel". Wie's weiter ging, muß ich wohl nicht ausführen. Dieses Mal mache ich den Fehler nicht. Morgen abend ist Schluß und die übrig gebliebenen Schachteln bleiben, wo sie sind. Da brauche ich nicht zu suchen, sondern kann mich dem Gefühl hingeben: Ich könnte, wenn ich wollte - aber ich will nicht.
1. Tag
Einen Starttermin zu setzen, der ein paar Tage entfernt liegt, scheint eine ganz gute Strategie zu sein: fast sehne ich mir das Ende des heutigen Arbeitstages herbei, freue mich darauf, war gar versucht, schon früher als üblich das Büro zu verlassen. Um 17.45 Uhr zünde ich eine (letzte?) Zigarette an, rauche sie fast hastig, verabschiede mich von meinen Mitarbeitern und fahre nach hause. Keine Zigarette im Auto... der Abend mit ein paar kaum nennenswerten Schmachtattacken. Alles in allem keine Probleme.
2. Tag
Es fällt mir überraschend leicht, nicht zu rauchen. Normalerweise fahre ich auch Samstag und Sonntag für ein paar Stunden ins Büro, heute meide ich das, aus gutem Grund. So geht der erste volle Nichtrauchertag rum, und zwar ganz unspektakulär.
3. Tag
Ich will nichts anbrennen lassen - deshalb heißt die Devise: raus aus der Stadt, rein in die Natur, frische Luft, Bewegung. Und dann ist da dieser Hang, steil, tief verschneit, gut 200 m hoch. Ist das Einbildung oder bin ich nach zügigem Erklimmen nicht (wie sonst) völlig außer Atem? Wahrscheinlich liegt es an der eiskalten und damit sauerstoffreichen Luft. Dennoch: ich fühle mich körperlich besser als sonst. Ein bißchen nur, aber immerhin.
4. Tag
Heute kommt die erste Bewährungsprobe. 80% der Rauchrituale hängen mit dem Büro zusammen. Kann man telefonieren, ohne zu rauchen? Mitarbeiterbesprechungen, Banktermine, Excel-Tabellen studieren, stundenlang in Meetings sitzen, nachdenken, Entscheidungen treffen - wie soll das alles gehen ohne Zigarette? Ich habe das jedenfalls noch nie probiert. Andererseits habe ich eine definitive Entscheidung getroffen, gegen das Rauchen. Der Tag vergeht, die etwa halbstündig auftretenden Suchtattacken habe ich alle erfolgreich abschütteln können. Ich bin zufrieden.
5. Tag
Auch den zweiten Tag rauchfrei im Büro überstehe ich ohne nennenswerte Probleme. Das Lungenvolumen scheint sich tatsächlich etwas vergrößert zu haben. Seit Sonntag aber beobachte ich eine ausgeprägte Neigung zu transpirieren, unglücklicherweise alles andere als geruchlos. Hier machen sich offenbar Umstellungsprozesse des Stoffwechsel- und Hormonhaushalts bemerkbar. Hoffentlich hört das bald wieder auf.
6. Tag
Am frühen Nachmittag Besuch von zwei Geschäftsfreunden, deren Zigarettenkonsum legendär ist. "SIE rauchen nicht mehr? Unglaublich. Glückwunsch. Hoffentlich halten Sie durch. Aber... dürfen wir jetzt... oder stört...?" Das einzige, was mich stört und immer gestört hat, sind militante Nichtraucher. Wenn mich heute zwei kettenrauchende Zeitgenossen, mit denen ich eine Stunde in einem Raum bin, von meinem Entschluß abbringen können, dann war der wohl nichts wert. Also lasse ich einen Aschenbecher (der letzten Freitag vom Schreibtisch verbannt worden war) bringen und stelle anschließend fest, daß mir die Raucherei meiner Gegenüber nichts ausmacht. Es stört mich nicht weiter, aber absichtlich schnüffeln tu' ich auch nicht. Gut so.
7. Tag
Wenn ich konzentriert arbeite, vergesse ich immer öfter, daß ich eigentlich eine rauchen will. Kummuliert zähle ich höchstens 7 bis 10 Schmachtattacken über den ganzen Tag verteilt - und die auch noch recht gut beherrschbar. In Streßsituationen oder wenn ich mich ärgere, ist es etwas heftiger. Doch auch da bleibe ich standhaft mit dem Gedanken, daß ich niemandem die Macht geben will, über mein (Nicht-)Rauchen zu bestimmen.
8. Tag
Die lästige Transpirierneigung war zum Glück wohl doch nur ein vorübergehendes Phänomen, gestern und heute habe ich nichts mehr davon gemerkt. Allerdings ist mir insgesamt wärmer, offensichtlich ein Ergebnis besserer Durchblutung. Noch ein paar Stunden, bis 17.45 Uhr, dann habe ich es geschafft, eine ganze Woche im Büro mit seinen mannigfaltigen Versuchungen (respektive Gewohnheiten und Ritualen) rauchfrei zu überstehen. Mit deutlich weniger Problemen als befürchtet. Meine anfängliche Skepsis weicht mehr und mehr einer optimistischeren Zuversicht.
9. Tag
Wieder Wochenende, also zwei vergleichsweise "leichte" Tage. Gelegenheit, erste Eindrücke zu beschreiben. Entgegen oft gehörten Begleiterscheinungsberichten habe ich weder mein Eßverhalten geändert noch Gemütsschwankungen festgestellt. Herzrasen, Schlafprobleme, schlechte Träume, Schwindelgefühle, Magenverstimmung: Nein, nichts dergleichen. Auch sauge ich nicht verzweifelt an einem Kugelschreiber, bin nicht zum Kettenlutscher geworden oder sonst ein neues Laster für mich entdeckt. Alles ist wie immer. Nur rauche ich halt nicht mehr.
10. Tag
Das grau verregnete Wetter lädt nicht zu sportlichen Outdoor-Aktivitäten ein. Schade, denn die sind die beste Versicherung gegen Schmachtattacken. Aber es geht auch so ganz gut.
11. Tag
Die ursprüngliche Idee, bei starken Suchtattacken ggfs. auf die e-Zigarette umzusteigen, habe ich verworfen - ich schaffe das auch ohne. Oder gar nicht. Die Intervalle, in denen ich das Verlangen nach einer Zigarette verspüre, werden zunehmend länger und liegen jetzt schon bei zwei bis drei Stunden. Sie dauern auch nicht lange, ein paar Sekunden, eine halbe Minute im Höchstfall. Damit komme ich klar.
12. Tag
Nicht zu rauchen bekommt jetzt schon fast den Status der Normalität. Warum scheint das alles so einfach? Nein, da kommt gewiß noch was. Aber jeder Tag - was sage ich... jede Stunde! - ist ein Gewinn. Ich möchte gewinnen, immer und überall. Warum also nicht da, wo es um mehr geht als einen profanen Wettstreit oder ein gutes Geschäft?
Ab da habe ich keine Aufzeichnungen mehr gemacht. Es ging einfach so weiter, die Intervalle zwischen den Schmachtattacken wurden länger und länger, nach drei Monaten dachte ich manchmal tagelang nicht ans Rauchen. Heute gibt es vielleicht einmal pro Woche einen Moment, da würde ich gerne wieder eine rauchen - und gleichzeitig finde ich die Vorstellung ekelig und absurd. Die Menschen in meiner Umgebung können nach wie vor rauchen, so viel sie wollen, das macht mir nichts aus.
Und zum "Missionar" bin ich gottlob auch nicht geworden, berichte nur - so wie jetzt - gerne, wenn ich explizit gefragt werde.
