gnadenhammer
Nordic Cycling Project e.V.
Hallo zusammen,
Kurz zu mir.
Bin 35 Jahre 1.69 cm groß und im Moment 79 kg schwer.
Habe ca.14 Jahre Bodybuilding betrieben kaum Ausdauer, zu den besten Zeiten wog ich 95kg Muskeln.
Bin in der zeit bisschen Downhill in den Pyrenäen gefahren aber mehr auch nicht.
Seit Anfang dieses Jahres bin ich mit dem BB kürzer getreten und bin aufs MTB fahren umgestiegen, was mir auch viel Spaß bereitet.
Jetzt zu meiner Frage, möchte mich gerne auf einen Alpenx vorbereiten der Grund ist, war in Sommer am Gardasee zum MTB fahren was mir sehr viel Spaß gemacht hat, deswegen habe ich mich entschlossen einen AlpenX Garmisch- Gardasee zu bestreiten, leider weiß ich nicht richtig wie ich mich drauf vorbereiten soll.
Die Ausdauer ist das Problem denke ich, als Beispiel:
Ruhepuls laut Fitbit 66
Fahre locker zu Arbeit gerade Strecke ca. 10 KM eine Richtung.
Puls zwischen 140-160 bei ca. 24KM/h MTB Gewicht ca. 12 kg, Trigger 2016 Schaltung 1x11, Rucksack ca. 4-5KG.
Teste mich ab und zu und Schaffe ca. 5km am Stück bei 30km/h, Puls nach genau 7min bei 180.
Soviel zu Ausdauer.
Im Moment Training im Studio ca. 3 mal die Woche Oberkörper im Anschluss ca. 60min Ausdauer Ergometer Puls zwichen 140-160.
Ziel ist mit dem Gewicht bis Juli auf 72-73 Kg zu kommen, und eine Gute Grundausdauer aufzubauen.
Was mir im Moment sorgen macht das ich die Ausdauer nicht in Griff bekomme, sobald es nämlich hoch am Berg geht schießt der Puls nach oben bis zu 193-200 nach kurzer Zeit.
Geht aber auch wieder runter, wenn ich pause mache.
Könnte mir einer vielleicht paar Tips geben wie ich das Training am besten gestallten kann damit ich die Ausdauer um ein vieles Verbessern kann.
Ist das Ziel Körpergewicht von 72KG ok oder lieber noch weiter runter?
Zu Ernährung, da kenne ich mich ganz gut aus.
Über hilfreiche Antworten würde ich mich freuen.
Gruß
Michal
Kurz zu mir.
Bin 35 Jahre 1.69 cm groß und im Moment 79 kg schwer.
Habe ca.14 Jahre Bodybuilding betrieben kaum Ausdauer, zu den besten Zeiten wog ich 95kg Muskeln.
Bin in der zeit bisschen Downhill in den Pyrenäen gefahren aber mehr auch nicht.
Seit Anfang dieses Jahres bin ich mit dem BB kürzer getreten und bin aufs MTB fahren umgestiegen, was mir auch viel Spaß bereitet.
Jetzt zu meiner Frage, möchte mich gerne auf einen Alpenx vorbereiten der Grund ist, war in Sommer am Gardasee zum MTB fahren was mir sehr viel Spaß gemacht hat, deswegen habe ich mich entschlossen einen AlpenX Garmisch- Gardasee zu bestreiten, leider weiß ich nicht richtig wie ich mich drauf vorbereiten soll.
Die Ausdauer ist das Problem denke ich, als Beispiel:
Ruhepuls laut Fitbit 66
Fahre locker zu Arbeit gerade Strecke ca. 10 KM eine Richtung.
Puls zwischen 140-160 bei ca. 24KM/h MTB Gewicht ca. 12 kg, Trigger 2016 Schaltung 1x11, Rucksack ca. 4-5KG.
Teste mich ab und zu und Schaffe ca. 5km am Stück bei 30km/h, Puls nach genau 7min bei 180.
Soviel zu Ausdauer.
Im Moment Training im Studio ca. 3 mal die Woche Oberkörper im Anschluss ca. 60min Ausdauer Ergometer Puls zwichen 140-160.
Ziel ist mit dem Gewicht bis Juli auf 72-73 Kg zu kommen, und eine Gute Grundausdauer aufzubauen.
Was mir im Moment sorgen macht das ich die Ausdauer nicht in Griff bekomme, sobald es nämlich hoch am Berg geht schießt der Puls nach oben bis zu 193-200 nach kurzer Zeit.
Geht aber auch wieder runter, wenn ich pause mache.
Könnte mir einer vielleicht paar Tips geben wie ich das Training am besten gestallten kann damit ich die Ausdauer um ein vieles Verbessern kann.
Ist das Ziel Körpergewicht von 72KG ok oder lieber noch weiter runter?
Zu Ernährung, da kenne ich mich ganz gut aus.
Über hilfreiche Antworten würde ich mich freuen.
Gruß
Michal