Woher weiß man was das alles ist und wie man das macht? Und woher weiß man wie es langfristig aussieht, wenn man das macht? Sorry für die blöden Fragen.
Ich bin ja einer der mit 37 gerade seinen zweiten Bandscheibenvorfall hat (okay, es ist die selbe Bandscheibe, aber blablabla.... Details egal). Ich war nie untätig. Stabi, diverse Sachen im Studio usw. 2-3x die Woche 45min. Trotzdem ist es mir wieder passiert. Mein Problem ist dass ich einen sitzenden Job habe, Kleinkinder in der Gegend herum tragen musste (die keine guten Nachtschläfer sind - uns Bett bücken ist eine Katastrophe wenn du das 2-6x die nacht über jahre tun musst ohne korperspannung usw), und wohl nicht gesegnet mit dem idealen Sportler Körper bin (ich schau schon sportlich aus und hab aber immer mehr Sport gemacht als mir wohl gut tut). Ich bin, so wie es Osteopathen nennen, seit wohl 20 Jahren aus dem Gleichgewicht (oder so). Mein "ganzes fasziales System ist komplett deben". Ja, das spüre ich eh....
Was ist jetzt MEIN Rezept? Ich war 3 Jahre lang nach dem ersten Vorfall sehr zufrieden. Nicht so wie vorher aber ich war zufrieden und konnte außer Squash und Eishockey alles tun. Ich dachte es passt. Bis vor 2 Monaten.
Was slll ich also tun, damit ich in 3 Jahren nicht wieder so blöd da stehe? Ich weiß was mir JETZT gut tut. Aber dauerhaft? Zusätzlich zum Arbeiten noch 6h dehnen und Stabi Zeug zu dem Sport der mir Spaß macht? Wenn jemand das Rezept weiß, bitte her damit. Wirklich! Mir fällt es gerade schwer, weil ich wieder mitten in der scheiße sitze. Diesmal mit sensorischen Ausfällen usw. Herrlich! Es wurde jetzt langsam besser, aber ich will das NIE NIE NIE NIE wieder. Also, was ist das Ziel? Wenn es DAS Rezept gibt, mache ich es.
Ich hab ein gutes Körpergefühl und bin mir meiner Fehler bewusst, aber was ist der nächste Schritt? Derzeit sind es etwa 3h Übungen und Ausgleich am Tag plus Krankenstand (seit 4 Wochen) plus ca 150-250eur die Woche an Therapiekosten. Falls jemand auch mal so war wie ich, bitte um Info.... Aber zu glauben, dass man durch das was in dem Artikel passiert problemfrei bleibt.... Trugschluss. Ich weiß es.
Wie du vielleicht selbst weisst beschaeftigt man sich mit den Sachen im Koerper oft erst wenn sie kaputt gehen. Da ich zwischen 15 und 33 ziemlichen Raubbau mit meinem Koerper betrieben hatte und einige Verletzungen mit OP`s hinter mich gebracht habe nahmen mich ein paar Leute zur Seite die damals in ihren 60igern waren und so ziemlich den gleichen Werdegang hatten "Junge du musst was machen, sonst schlaefst du spaeter keine Nacht mehr weil dir alles dermasen wehtut".
Nach Skirennlauf, Eishockey, Motocross, Klettern, Boxen, Freeriden und einem 40 Stunden Job im sitzen + Familie war es Zeit fuer eine Bestandsaufnahme:
Schulter nach auskugeln und Humeruskopfsprengung nicht ok.
Linkes Sprunggelenk aus ziemlich hin
Wirbel zwischen den Schulterblaettern nach Bruch schief verwachsen
Tennis arm rechts
Handgelenk links am spinnen
Hohlkreuz durch Buerositzen und falsche Belastung
Flexibilitaet einer Bahnschranke
Raucherhusten
usw usw
Ein Pferd haette man erloest...
Ich ging also in einige Fitnessstudios und sah mich um und redete mit Leuten bis ich keine Ausreden mehr hatte. Weder Alter, Gewicht, Verletztungen, Job oder Familie. Da war sogar einer mit ner Beinprotese der lachend weit mehr aus dem Deadlift hob als ich und 20Jahre aelter war. Zweimal geschieden mit 4 Kindern. What`s my excuse?
Der Weg ist ein langer und dauert an. Vom reinen Kraftsport und Discopumpen ueber Callistetics und Crossfit bin ich momentan beim Functional Training mit Kettlebells, Terrabaendern, Eigengewicht und Langhanteln gekommen. Immer wieder was anderes um nicht langweilig zu werden. Mal zum aufwaermen Animal Flow oder mit Traktorreifen flippen. Oder mit dem Gym Hammer rumhauen, Schlingentrainer, Tabatagehampel, Seilklettern, Deadlift , Snatch and Clean, es gibt so viele coole Sachen zu lernen, ich wuerde mich gar ned festlegen wollen.
Was bringts? Ich bin aufjedenfall staerker und schmerzfreier. Ich musste mich mit Ernaehrung und meinem Koerper beschaeftigen. Wenns heute zwickt und zwackt kann ich in mich reinhoeren und oft feststellen was fehlt oder ob ich mal ein paar Tage die Fuesse stillhalten sollte. Fuer mich persoenlich der richtige Weg da ich Breitensportler bin und nebenbei noch auf den Bergen rumklettere und natuerlich MTB fahre.
Zeitaufwand? Die Zeit muss da sein. Hoert sich zwar erstmal egomaessig an, aber in 20Jahren bekommst du weder von deiner Familie noch deinem Chef nen Blumenstrauss weil dir das Gestell wehtut und du ja damals nichts sporteln konnest.
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, die Frage waehre jetzt allerdings ob du dich noch schneller steigern koenntest wenn du die ein oder andere Kraftsportuebung einbaust. Sprich explosivitaet oder Verletztungspraevention. Sone Schulter ist schnell ausgekugelt, ich spreche aus Erfahrung...
