Fit in den Bike-Sommer – Teil 1: 5 Übungen, um Kraft aufzubauen

Wie bereitet man sich körperlich optimal auf die kommende Saison vor? In unserer Serie Fit in den Bike-Sommer zeigen wir euch in drei Artikeln, wie ihr gezielt für die anstehenden Mountainbike-Monate trainieren könnt, den Spaß maximiert und das Verletzungsrisiko reduziert. Los geht es mit 5 effektiven Übungen, um Kraft aufzubauen!  


→ Den vollständigen Artikel „Fit in den Bike-Sommer – Teil 1: 5 Übungen, um Kraft aufzubauen“ im Newsbereich lesen

 

[Phi-Me]

Sehr schöne Anleitung. Die Übungen haben mir die letzten Jahre auch immens geholfen meine Rückenschmerzen loszuwerden...

Um erst einmal rein zu kommen und motiviert an die Sache ran zu gehen bieten sich AUCH FÜR MÄNNER die Krafttrainingskurse in den Fitnessstudios an. (BodyX zum Beispiel)

 

[Pixelsign]

Gute Erklärungen zu sinnvollen Übungen, welche sehr sauber ausgeführt wurden. Allerdings sollte bei den Kniebeugen die Wichtigkeit eines geraden Rückens noch deutlicher hervorgehoben werden, da es hier enormes Verletzungsptenzial gibt. Außerdem fehlt noch der Hinweis, dass die Fersen die ganze Zeit den Boden berühren sollten .

 

[chiefrock]

Gerade Einsteigern würde ich aber empfehlen, bei Liegestützen die Arme eher zum Körper ran zu bringen da auf Dauer die Ausführung, so wie sie auf den Bildern gezeigt wird, eher schlecht für die Schultern ist.
Zumindest hab ich das so mal gelernt.

Grüße

 

[>Jonas<]

Krafttraining als Ausgleich ist sehr wichtig, egal bei welcher Sportart. Würde die Übungen oben aber noch mit Klimmzügen und Rudern erweitern, für den oberen Rücken.

 

[Bindsteinracer]

Crossfit....
Und alles ist gut

 

[torftier]

Klettern macht viel mehr Spass als in nem ollen Fitnesstudio rumzulungern und trainiert
wunderbar als Augleich zum Biken.

 

[LB Jörg]

Jemanden mal wieder zum Training zu animieren ist schonmal gut
Aber ich denke, man sollte sich auf Übungen beschränken, wo man auch ohne Trainer so gut wie nichts falsch machen kann, bzw. wo Fehler nicht nach hinten losgehen können.
Und das ganze dann durch Videos unterstützt.

G.

 

[Bindsteinracer]

Dürfte es ja genug in den Weiten des Internets geben

 

[Pornspirit]

Gerade Einsteigern würde ich aber empfehlen, bei Liegestützen die Arme eher zum Körper ran zu bringen da auf Dauer die Ausführung, so wie sie auf den Bildern gezeigt wird, eher schlecht für die Schultern ist.
Zumindest hab ich das so mal gelernt.

Grüße

 

[Pfannenschlag]

NIEMALS !!! NIEMALS … Kreuzheben auf einer Wackelscheibe (Bild 9). Deine Gesundheit wird es dir danken. Warum sollte ich mir vor der Bikesaison die Sprunggelenke zerstören? Für alle Kreuzhebe- und Kniebeuge-Varianten ist ein sicherer Stand in flachem Schuhwerk dringend empfohlen.

 

[LB Jörg]

Dürfte es ja genug in den Weiten des Internets geben

Ja, ein Artikel mit 5 Links wäre evtl. schneller geschrieben gewesen

G.

 

[chiefrock]

Crossfit....
Und alles ist gut

Ich mache seit 3 Jahren Cross Fit und finde, dass man das so wirklich nicht pauschal sagen kann.
Die Hauptkritik an CrossFit ist ja, dass hohe Verletzungsrisiko, und die ist durchaus berechtigt. Abhängig von der Box und Coach kann man nähmlich richtig Pech haben. Wenn der Coach nicht richtig erklärt und unmotiviert ist, dann werden Fehler nicht abgestellt. Die hohe Anzahl an Wiederholungen mit teilweise hohem (zu hohem) Gewicht führt immer wieder zu falschen Ausführungen und die Form geht bei dem Stress in einem workout komplett verloren. Wenn dann auch noch falscher Ehrgeiz dazukommt...

Grüße

 

[swindle]

hier stand Unsinn. bitte weitergehen.

 

[MJK]

Klettern macht viel mehr Spass als in nem ollen Fitnesstudio rumzulungern und trainiert
wunderbar als Augleich zum Biken.

Neinneinnein... Klettern ist total doof und so. Auf gar keinen Fall damit anfangen und dann in der Halle und am Fels abhängen. Am Besten gar nicht sich mit dem Thema beschäftigen. Weitergehen bitte.

 

[BermRunner]

Ist das Tom Cruise? Wie hoch war die Gage?

 

[LB Jörg]

Neinneinnein... Klettern ist total doof und so. Auf gar keinen Fall damit anfangen und dann in der Halle und am Fels abhängen. Am Besten gar nicht sich mit dem Thema beschäftigen. Weitergehen bitte.

Ja, seh ich auch so. Dieses dumme Studentenpack, des scheinbar ununterbrochen Zeit hat, ständig blöd in den Sturzzonen auf den Matten rumsitzt, geht mir auch voll auf die Eier

G.

 

[LB Jörg]

Apropo sich anstrengen wollen, im E-Bikeforum hat der Beitrag, seit Tagen, bis jetzt keinen Einzigen interessiert
Hier hat er auf jedenfall das Potenzial ganz groß rauzukommen. Wen man allein an die letzte Diskussion sich erinnert, wie mache ich einen richtige Liegestütze

G.

 

[Hill_Runner]

Die wichtigsten Regel: Viel hilft viel, nur schwer bringt mehr und "Nur F***** trainieren keine Beine"...und wenn die Stange bei Kniebeugen Schmerzen verursacht, mehr Nacken trainieren. Polster oder Handtuch auf der Stange gehen genauso wenig wie Handschuhe oder Kompressionshosen
Light Weight, Baby!

 

[chiefrock]

BTW
Alle die vielleicht lieber klettern oder sich nicht wirklich festlegen wollen, die sollten sich mal den urban sports club ansehen.
https://urbansportsclub.com/

Finde das Konzept ziemlich cool.
Grüße

 

[Pfannenschlag]

Apropo sich anstrengen wollen, im E-Bikeforum hat der Beitrag, seit Tagen, bis jetzt keinen Einzigen interessiert
Hier hat er auf jedenfall das Potenzial ganz groß rauzukommen. Wen man allein an die letzte Diskussion sich erinnert, wie mache ich einen richtige Liegestütze

G.

Der Artikel findet erst Anklang wenn die Bauanleitung für eine Motorwinde am Lat-Zug mitgeliefert wird.

 

[Jan-S.]

Ich mache seit 3 Jahren Cross Fit und finde, dass man das so wirklich nicht pauschal sagen kann.
Die Hauptkritik an CrossFit ist ja, dass hohe Verletzungsrisiko, und die ist durchaus berechtigt. Abhängig von der Box und Coach kann man nähmlich richtig Pech haben. Wenn der Coach nicht richtig erklärt und unmotiviert ist, dann werden Fehler nicht abgestellt. Die hohe Anzahl an Wiederholungen mit teilweise hohem (zu hohem) Gewicht führt immer wieder zu falschen Ausführungen und die Form geht bei dem Stress in einem workout komplett verloren. Wenn dann auch noch falscher Ehrgeiz dazukommt...

Grüße

Ja sehe ich genauso, die Qualität steht und fällt mit dem Trainer.
Und grade das mit dem Ehrgeiz ist ein wichtiger Punkt.

 

[lulu1818]

Für motivierte Leute und lange Winter:

https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine

 

[cd-surfer]

Der Winter ist fast rum und ihr kommt mit Übungen, die bei einem Anfänger ungefähr 16 Wochen brauchen um nachhaltig Wirkung zu zeigen...
Wäre ein Thema für den Oktober gewesen!

 

[chiefrock]

Der Winter ist fast rum und ihr kommt mit Übungen, die bei einem Anfänger ungefähr 16 Wochen brauchen um nachhaltig Wirkung zu zeigen...
Wäre ein Thema für den Oktober gewesen!

Wobei es Sinn macht das ganze Jahr über zu trainieren.
Grüße.