Kettlebell - alles rund um die "Kugelhantel"

[wanderer1219]

Danke für den Tip! Unterscheidet sich die 2017er Ausgabe von den aktuellen Titeln 1.0 für Beginner und 2.0 für Fortgeschrittene?

Der Autor hat auch einen YouTube Kanal.
Und eine sympathische Art finde ich.

 

[.floe.]

Der Autor hat auch einen YouTube Kanal.
Und eine sympathische Art finde ich.

Danke für die Info, schon entdeckt

 

[Astaroth]

Leichtes aufwärmen

2x1 Minute Hand to Hand Swings 16Kg

Timer 20x1 Minute Dan John ABC "Challenge" abwechselnd mit 2x16Kg und 2x20 Kg
2x Double Clean
1x Press
3x Front Rack Squad

 

[Astaroth]

Heute habe ich mich an der Mai Challenge vom Kwella mit 20Kg versucht
Holy Shit nach drei Runden war Schicht im Schacht . Wer es noch nicht probiert hat soll es mal riskieren.

 

[EL_BOB]

Heute habe ich mich an der Mai Challenge vom Kwella mit 20Kg versucht
Holy Shit nach drei Runden war Schicht im Schacht . Wer es noch nicht probiert hat soll es mal riskieren.

Die ist cool.
Hab mal 24kg genommen und bei Runde 16 gestoppt. Müsste das wohl mal mit 32kg machen.

Das sind aber halt viele Swings. Nix gut für die Hände

 

[Astaroth]

Die ist cool.
Hab mal 24kg genommen und bei Runde 16 gestoppt. Müsste das wohl mal mit 32kg machen.

Das sind aber halt viele Swings. Nix gut für die Hände

Starke Leistung ich dachte 10 Runden sind da drin aber wie erwähnt nach drei Runden war Schluss.

 

[xalex]

wie sieht die challenge denn aus für uneingeweihte?

 

[Astaroth]

@xalex pro Minute 23Swings und 4 Liegestütze

 

[EL_BOB]

und das einfach so lange bist du es nicht mehr in der Minute schaffst

 

[xalex]

Danke.
Uhhh, das kann ich mir vorstellen, dass man sich das anstrengend gestalten kann

 

[xalex]

Weiß jemand, wieso gerade 23? Irgend ein incubus von 666?

Interessante Erfahrung. Ich mache sonst nie so viele swings so kurz hintereinander.
10 Runden mit 24kg, dann habe ich Angst bekommen, dass mir die kettlebell raus rutscht. Noch 2 mit 20 gemacht, aber griffkraft völlig hinüber. Die pushups haben sich mit nicht ganz erschlossen, sie fand ich geradezu entspannend.

Kreislauf ging auch noch gut, aber Unterarme dann voll zu

 

[EL_BOB]

Weiß jemand, wieso gerade 23? Irgend ein incubus von 666?

Interessante Erfahrung. Ich mache sonst nie so viele swings so kurz hintereinander.
10 Runden mit 24kg, dann habe ich Angst bekommen, dass mir die kettlebell raus rutscht. Noch 2 mit 20 gemacht, aber griffkraft völlig hinüber. Die pushups haben sich mit nicht ganz erschlossen, sie fand ich geradezu entspannend.

Kreislauf ging auch noch gut, aber Unterarme dann voll zu

Ich weiß es auch nicht genau warum 23.
rein vom zeitlichen Aspekt würde ich vermuten das 30-40“ Arbeitszeit für die Swings drauf gehen sollen. Bei mir waren es immer 29“ pro Runde. Tendenziell sollen dann die Push Ups die Unterarme noch weiter dicht machen. Bzw die Griffkraft beeinflussen.

Ich denke man muss schon ziemlich schwer angehen wenn man die 20 oder 24kg KB normalerweise easy beweget.

Ich kann mir auch gut vorstellen, dass 4 Pull Ups ganz anders fetzten würden

 

[Astaroth]

Weiß jemand, wieso gerade 23? Irgend ein incubus von 666?

Interessante Erfahrung. Ich mache sonst nie so viele swings so kurz hintereinander.
10 Runden mit 24kg, dann habe ich Angst bekommen, dass mir die kettlebell raus rutscht. Noch 2 mit 20 gemacht, aber griffkraft völlig hinüber. Die pushups haben sich mit nicht ganz erschlossen, sie fand ich geradezu entspannend.

Kreislauf ging auch noch gut, aber Unterarme dann voll zu

Ich erkläre es mir so.
1 Minute
23 Swings
4 Liegestütze

1234

 

[Anferd]

Na? Wie geht's euren Bällchen?

Ich liebe meine. Inzwischen antworten sie mir "ich liebe Dich mehr", wenn ich mit ihnen spiele.

Für die 180 Tage Winterhalbjahr habe ich mir vorgenommen, jeden Tag ein Simple&Sinister anzufangen. Also das Aufwärmen (je 3x5: Halo, Goblet Squat, Hip Bridge). Bei Lust und Zeit mehr, halt die zugehörigen Swings und TGU. Muss aber nicht. Lieber oft als hart. Dazu morgens 16-20 Liegestütze mit Variationen (Schulter, Knie, Fuß mit der Hand berühren zwischen den Wiederholungen). Läuft ganz gut!

Die Mischung aus Yoga, Kettlebells und Radeln hält wunderbar meine Fitness zusammen. Im Sommer kann ich spontan 1-2km zügig Kraulschwimmen, im Winter mit wenig Ermüdung tagelang Skilanglaufen. Da halten die Kettlebells, was sie versprechen: Spezifische Fitness trotz weniger, unspezifischer Übungen.

 

[Astaroth]

Zur Zeit muss ich leider gesundheitlich passen was den Sport angeht...

 

[Anferd]

Zur Zeit muss ich leider gesundheitlich passen was den Sport angeht...

Oh Mann! Gute Besserung Dir! Ich krieche gerade aus einer doofen Erkältung raus...
Wann darfst Du wieder?

 

[Astaroth]

Danke wünsche ich Dir auch.

Seit Mitte August läuft es bei mir nicht rund. Da hatte ich mir Corona eingefangen und seit letzten Mittwoch habe/hatte ich fünf Tage lang Fieber und Husten. Das Fieber ist nun weg aber der Husten hält sich hartnäckig, wird aber auch schon leichter.

 

[Astaroth]

Da ich einigermaßen wieder fit bin, steige ich nun wieder mehr ins Training mit den Kugeln ein. Um wieder in Form für höhere Aufgaben zu kommen habe ich mir folgendes Programm raus gesucht.

Das kombiniere ich dann im Wechsel mit dem Simple und Sinister Programm und werde es dann für vier Wochen ca. beibehalten. Wenn ich mich dann bereit fühle geht es mit einem Programm vom Kwella weiter.

 

[freetourer]

Gerade diesen Thread entdeckt ....

Dieses Kettlebell - Thema spukt mir schon lange im Kopf rum und diesen Winter möchte ich einmal Kettlebells in mein Fitness - Programm einbauen.

Ziel wäre ein tägliches Ganzkörperworkout als Booster morgens zu machen - bisher mache ich da ein HIIT-Programm morgens oder in der Mittagspause, möchte aber ein wenig mehr aus hochintensiven Intervallen raus und mehr Richtung Kraft-Aufbau für den Core und Beweglichkeit machen.

Da sollten die Bells doch funktionieren!?

Parallel dazu kommen dann noch LIT - Einheiten auf dem Rad für die Grundlage.

Hat jemand einen Vorschlag wie ich da sinnvoll starten könnte?

• Welches Programm?
• Welche Kugeln/Gewicht um zu starten?

 

[supperharry]

Gerade diesen Thread entdeckt ....

Dieses Kettlebell - Thema spukt mir schon lange im Kopf rum und diesen Winter möchte ich einmal Kettlebells in mein Fitness - Programm einbauen.

Ziel wäre ein tägliches Ganzkörperworkout als Booster morgens zu machen - bisher mache ich da ein HIIT-Programm morgens oder in der Mittagspause, möchte aber ein wenig mehr aus hochintensiven Intervallen raus und mehr Richtung Kraft-Aufbau für den Core und Beweglichkeit machen.

Da sollten die Bells doch funktionieren!?

Parallel dazu kommen dann noch LIT - Einheiten auf dem Rad für die Grundlage.

Hat jemand einen Vorschlag wie ich da sinnvoll starten könnte?

• Welches Programm?
• Welche Kugeln/Gewicht um zu starten?

Jeden Tag ein HIIT, wäre es nicht zu viel des Guten?

 

[freetourer]

Jeden Tag ein HIIT, wäre es nicht zu viel des Guten?

Kommt ja immer drauf an - passte aber bisher aufgrund meiner Sport-Historie gut zu mir.

 

[Astaroth]

Gerade diesen Thread entdeckt ....

Dieses Kettlebell - Thema spukt mir schon lange im Kopf rum und diesen Winter möchte ich einmal Kettlebells in mein Fitness - Programm einbauen.

Ziel wäre ein tägliches Ganzkörperworkout als Booster morgens zu machen - bisher mache ich da ein HIIT-Programm morgens oder in der Mittagspause, möchte aber ein wenig mehr aus hochintensiven Intervallen raus und mehr Richtung Kraft-Aufbau für den Core und Beweglichkeit machen.

Da sollten die Bells doch funktionieren!?

Parallel dazu kommen dann noch LIT - Einheiten auf dem Rad für die Grundlage.

Hat jemand einen Vorschlag wie ich da sinnvoll starten könnte?

• Welches Programm?
• Welche Kugeln/Gewicht um zu starten?

Zuerst sollte der Umgang mit den Kugeln geübt werden. Am besten bei einem RKC oder IKFF Instructor. Zur Not geht auch YT. Meine Empfehlung dafür ist der Kwella, Lebe Stark und der Bär von Schilling.
Wenn ich es richtig verstanden habe, hat der Kwella seit neuestem einen online Kettlebell Club gegründet. Da hat man dann gegen eine monatliche Gebühr Zugriff auf all seine Programme und er bietet wenn ich mich nicht irre auch online Coaching an.

 

[EL_BOB]

Johannes Kwella bietet seine Programme jetzt auch im Abo an.
Angesichts der Qualität der Programme echt eine Überlegung wert! Auch als Beginner.

 

[Astaroth]

Johannes Kwella bietet seine Programme jetzt auch im Abo an.
Angesichts der Qualität der Programme echt eine Überlegung wert! Auch als Beginner.

Und ich Depp habe bei ihm im letzten Sale nochmals ein Programm gekauft

 

[Astaroth]

Da ich einigermaßen wieder fit bin, steige ich nun wieder mehr ins Training mit den Kugeln ein. Um wieder in Form für höhere Aufgaben zu kommen habe ich mir folgendes Programm raus gesucht.

Das kombiniere ich dann im Wechsel mit dem Simple und Sinister Programm und werde es dann für vier Wochen ca. beibehalten. Wenn ich mich dann bereit fühle geht es mit einem Programm vom Kwella weiter.

Habe das obige Programm diese Woche schon 4x absolviert. Nach über einem Jahr Pause merke ich nun wie mir das Training mit der Kugel gefehlt hat. Bin wieder voll motiviert mich da rein zu hängen aber dabei muss ich schauen, dass ich es nicht übertreibe. Immer schön langsam auch wenn es schwer fällt. Was sich in der Pause nicht geändert hat ist die Abneigung gegen die Kniebeuge. Die hasse ich wie die Pest.