Das ist keine Stumpy-Erscheinung als vielmehr allgemeines Bikerleiden. Ich stelle mal in den Raum, dass du schlicht in den Beinmuskeln und den Hüftmuskeln leicht bis mittel verkürzt bist und du deshalb Rückenschmerzen bekommst. Der Rucksack wäre zu bemängeln, wenn die Schultern dazu kommen. Lass mich raten: du trittst mit verhältnismäßig niedriger Trittfrequenz den Berg hoch und ab einem bestimmten Punkt fängst du an den Trittrhythmus mit dem Oberkörper mitzuwippen? Falls: Stretchen und an der Rumpfmuskulatur arbeiten. Vor allem Hüftbeuger, die verkürzt sind führen häufig zu Rückenproblemen.
Vorbeugung: Rumpftraining in jeder Variante. Bauch (oben, unten, seitlich) und Rücken. Außerdem Schultern. Und bloß nicht das Stretchen vergessen - ganz wichtig und oft vergessen: Hüftbeuger dehnen (Ausführung: richtig richtig großen Ausfallschritt nach vorne und den Boppes durchhängen lassen bis es über dem hinteren Bein zieht, Knie nicht absetzen, möglichst gerade stehen, vorderes Knie nicht über den Mittelfuß hinaus beugen - gedachtes Lot bilden).
Meine fitteste Zeit auf dem Bike hatte ich als ich nebenbei Kampfsport und Turnen (zusammen ca. 3 mal die Woche neben dem Biken ... muss man natürlich erstmal schaffen) gemacht habe. Das ergab zusammen ein wunderbares Kraftprogramm für so ziemlich alle Muskelgruppen und außerdem ein phänomenales Stretching - Ich kann sagen: Turn und Taekwondo-Trainer sind fiese ***********.
Die können einen striezen bis nix mehr geht und grinsen die noch mies ins Gesicht.
Hab's trotzdem geliebt! Dadurch kurbelte ich schmerzfrei fast alles hoch.
Ansonsten schau dir die üblichen Verdächtigen an. Stimmt mit der Sitzposition alles? Sind - falls vorhanden die Cleats richtig eingestellt? Wie harmonierst du mit dem
Sattel? Ist die Neigung richtig eingestellt? Was für
Griffe fährst du? Sattelüberhöhung? Trittfrequenz? Generell sollte man versuchen so mit 80er bis 90er Trittfrequenz die Berge mit leichtem Gang hochzukurbeln. Wenn es der untere Rücken ist, dann tippe ich zu 95% auf mangelnde Rumpfstabilität. Also ab ins Training! Sind es die Schultern: Rucksack falsch eingestellt -> Hauptgewicht gehört auf den Hüftgurt! Trotzdem Schultertraining am besten mit Rückentraining verbinden. Ganz gute Übung: Handstand an der Wand (wenn bei dir irgenwo möglich), erstmal ordentlich austarieren und dann schön paar mal aus den Schultern nach oben schieben. Absolut stark und trainiert richtig richtig viel. Außerdem kannst Liegestütze variieren in dem du bspw. die Füße auf einen Tisch stellst und sie damit bergab machst. Bauch sollte man immer versuchen auch den unteren zu trainieren. Das hilft ungemein, ist aber meist anstrengender als obere oder mittlere Bauchmuskeln. Ich hab jetzt mal einfach bissl was in den Raum geworfen.
Fang einfach mit den Anpassungen an der Bike-Ergonomie an. Also Griffeinstellung, Satteleinstellung, Pedaleinstellung. Dann mit den zugehörigen Parts. Wenn sich damit nichts geändert hat - Eigentlich auch wenn sich was ändert: mit Training anfangen! Ist immer ein guter Tipp!
Funzt der Dämpfer mit der Gabel gut? Fährst das FW hart oder weich?
