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hier würde ich nicht buchen: Bad Wildbad http://www.hotel-eintracht.de/
wir haben hier sehr schlechte erfahrung gemacht.
Schotten Sturm auf den Vulkan 20,79er Schnitt gefinisht
Kellerwald Bike Marathon mit 21,8er Schnitt gefinisht (80km)
Drei Leistungstests & Trainingslager 10 Tage Zypern absolviert
Trainingsplan
Was noch kommen soll:
2 weitere Leistungstests und damit verbunden Trainingspläne
Weitere Marathons (Machtlos diesen Sonntag 111km, Schotten, Frammersbach, Wombach, mal sehen was noch)
weitere km (wenns Wetter hält muss sich die Zahl mindestens verdoppeln!!)
Equipment kompletieren (Laufradsatz, diverse Sachen wie mehr Trikots etc.)
Zeit zum Training bleibt immer genug und es war auch nur ein Trainingslager
Servus,
ich fahre auch mein erstes Etappenrennen dort und möchte einfach das best mögliche aus mir rausholen. Ziel ist primär durchzukommen
Siehst du den event als Wettkampfveranstaltung oder geführte MTB Tour mit Gepäcktransport ??...wie seid ihr die woche über gefahren - lockeres wohlfühltempo..
Sobald Sie vom Training zurück sind, sollten Sie einen Recovery-Drink zu sich nehmen. Dieser bereitet die Aufnahme von Glykogen vor, während die Muskelzellen rehydriert werden. Als Recovery-Drinks eignen sich spezielle Produkte oder auch einfach ein halber Liter Apfelsaft. Dann nehmen Sie eine bis zwei Stunden* nach dem Training die erste feste Nahrung zu sich. Diese sollte reich an Kohlenhydraten sein und möglichst basisch (um Säuren zu binden), zum Beispiel getrocknete Früchte oder Bananen. Das darauf folgende Mahl sollte dominiert werden von Kohlenhydraten. Kartoffeln (sehr basisch) und Hülsenfrüchte (reich an Fasern und Mineralien) sind zu bevorzugen.
*Es benötigt einige Zeit, bevor nach einer Anstrengung wieder genug Blut im Verdauungssystem zur Verfügung steht. Bevor Sie eine Kohlenhydratmahlzeit nach einer langen/intensiven Anstrengung zu sich nehmen, sollten Sie mindestens eine Stunde warten. Wenn Sie ein hartes Training mit einer 15-minütigen Cooldown-Phase beenden, können Sie bereits 45 Minuten nach Trainingsende mit der Mahlzeit beginnen.
Zum Thema Regeneration: Generell muss jeder wissen was für ihn selbst das Beste ist. Ich habe noch nicht wirklich viele Erfahrungen gesammelt, aber ich habe mich mit vielen Leuten (Trainern, Ehemaligen Profis, aktiven Cracks und Physiotherapeuten) unterhalten und mir folgendes als Regeneration ausgedacht:
- Im Ziel angekommen erstmal schnelle Kohlehydrathe (zB Kuchen, ..)
später dann erst langlebige Kohlehydrathe (zB Nudeln, Griesbrei,..)
- Recovery Shake (damit habe ich aber noch keine Erfahrung gesammelt, wird mal Zeit!)
- Duschen: Warm duschen, Wechseldusche für die Beine
- Massage
- Kompressionssocken
- Beine viel hochlegen, viel Ruhe
- viel trinken
Nicht viel anders sieht das Programm von den derzeitigen Helden der deutschen MTB-Szene aus, so wurde es auch bei der Trans Germany praktiziert. Eventuell noch basische Bäder für die Füße obendrauf, aber man kanns auch übertreiben aber auch das alkoholfreie Weizen darf dazukommen!