- Registriert
- 16. Februar 2005
- Reaktionspunkte
- 285
Um die beim Radsport vernachlässigten Körperpartien in den Griff zu bekommen gehe ich seit ca. 2 Jahren nebenbei 1x die Woche in die Muckibude.
Im Verlauf des letzten Jahres ist mir dabei aufgefallen, dass ich extrem schwerfällig und träge geworden bin. Gefühlt fällt mir auch das Radfahren deutlich schwerer und nachweislich fehlt der Speed im Vergleich zum vorhergehenden Jahr. Das zeitgleich durchgeführte 7 Minuten Workout (HIT) fällt mir ebenfalls zunehmend schwerer.
Daher habe ich jetzt einen neuen Trainingsplan mit dem Zielen Gewichtsreduktion, wieder mehr Speed auf dem Rad und ein paare Saubere klimmzüge hinzubekommen (Als selbst gesetzen Indikator für ein Ausgewogenen Kraft/Gewicht Verhältnis).
10 Min. Warmup
1-2 Runden im Milon Kraft-Ausdauer Zirkel (1 Minute Übung, 30 Sek. Pause, Crosser und Laufrad jeweils 4 Minuten in vorgegebenen Pulsbereichen)
Latziehen Eng 3x8 Wiederholungen
Schulterdrücken Kurzhantel sitzend nach oben 3x8 Wiederholungen
Kurzhantel Frontheben einhändig 3x8 Wiederholungen
Frenchpress liegend 3x8 Wiederholungen
Wadenheben
Dehnübungen
Insgesamt Zeitaufwand ca. 1,5 Stunden
Kniebeugen, bzw. weitere Beinübungen sind auf Grund des Zirkel lt. Trainer nicht notwendig. Das macht mich allerdings etwas stutzig und ich merke, dass speziell die Beine, die aus meiner Sicht ganz gut funktionieren, aber schon ordentliche Stampfer sind, nicht ausreichend gefordert werden. Macht das Wadenheben überhaupt sinn?
Was sagen die Fitnessexperten zu dem Trainingsplan für die gesetzten Ziele?
Im Verlauf des letzten Jahres ist mir dabei aufgefallen, dass ich extrem schwerfällig und träge geworden bin. Gefühlt fällt mir auch das Radfahren deutlich schwerer und nachweislich fehlt der Speed im Vergleich zum vorhergehenden Jahr. Das zeitgleich durchgeführte 7 Minuten Workout (HIT) fällt mir ebenfalls zunehmend schwerer.
Daher habe ich jetzt einen neuen Trainingsplan mit dem Zielen Gewichtsreduktion, wieder mehr Speed auf dem Rad und ein paare Saubere klimmzüge hinzubekommen (Als selbst gesetzen Indikator für ein Ausgewogenen Kraft/Gewicht Verhältnis).
10 Min. Warmup
1-2 Runden im Milon Kraft-Ausdauer Zirkel (1 Minute Übung, 30 Sek. Pause, Crosser und Laufrad jeweils 4 Minuten in vorgegebenen Pulsbereichen)
Latziehen Eng 3x8 Wiederholungen
Schulterdrücken Kurzhantel sitzend nach oben 3x8 Wiederholungen
Kurzhantel Frontheben einhändig 3x8 Wiederholungen
Frenchpress liegend 3x8 Wiederholungen
Wadenheben
Dehnübungen
Insgesamt Zeitaufwand ca. 1,5 Stunden
Kniebeugen, bzw. weitere Beinübungen sind auf Grund des Zirkel lt. Trainer nicht notwendig. Das macht mich allerdings etwas stutzig und ich merke, dass speziell die Beine, die aus meiner Sicht ganz gut funktionieren, aber schon ordentliche Stampfer sind, nicht ausreichend gefordert werden. Macht das Wadenheben überhaupt sinn?
Was sagen die Fitnessexperten zu dem Trainingsplan für die gesetzten Ziele?