Nachdem ich bei rund 1,70 Körpergröße in den vergangenen 18 Monaten von 75kg stetig auf zuletzt 79,5kg zugenommen habe, ist es jetzt soweit: ich muss etwas tun.
Vergangene Woche wurde in
NDR2 vom intermittierendem Fasten berichtet. Dabei wird bei der sogenannten 8/16 Methode während 8 Stunden pro Tag normal gegessen und die restlichen 16 Stunden wird komplett gefastet. Nach ersten Experimenten vergangene Woche, habe ich diese Woche angefangen, das Konzept Mo - Fr umzusetzen. Ich beschränke mich auf die Wochentage Mo - Fr, da das gemeinsame Frühstück am Wochenende und voraussichtlich im Urlaub an allen Wochentagen für uns wichtig und wertvoll ist und ich nicht bei einer Tasse Kräutertee meiner Frau beim Essen zugucken möchte.
Ich halte es so, dass ich ab 11:30 bis 19:30 esse. Dabei starte ich ab 11:30 mit dem Mittagessen und ich esse dann bis 19:30 zu Abend, also im wesentlichen 2 Mahlzeiten pro Tag. Ich "darf" alles Essen und versuche "normal" zu essen. Es macht sicher keinen Sinn, nach der Fastenperiode zu versuchen, die entgangenen Kalorien wieder aufzuholen.
Bisher habe ich sehr gut gefrühstückt und das Frühstück hielt ich für unverzichtbar. Nach nun 4 Tagen (Fr vergangene Woche, Mo - Mi diese Woche) muss sich sagen, es funktioniert überraschend gut auch ohne Frühstück. Ich brauche morgens zwar fast genauso lange ohne Frühstück, wie ich früher mit Frühstück gebraucht habe, bis ich einigermaßen in Gang komme, aber dann geht es erstaunlich gut bis zur Mittagszeit.
Außerdem ist es interessant, dass ich gegen Ende der täglichen Fastenperiode ab 11:30 gar nicht so großen Hunger habe, wie ich erwartet hatte. Im Gegenteil, mir scheint es aktuell so, als ob ich mich da erst wieder langsam ans Essen gewöhnen muss und nach einer normalen Portion Mittagessen fühle ich mich gut gesättigt.
Spannend wird es, wenn ich mal wieder mit dem Fahrrad auf nüchternen Magen zur Arbeit fahre.
Die bisher kurze Historie sieht folgendermaßen aus:
16.02.2018 79,5 kg (Start)
19.02.2018 79,1 kg
20.02.2018 78,6 kg
21.02.2018 77,6 kg
Ich werde versuchen, die Methode des intermittierenden Fastens nach der 8/16 Formel an den Wochentagen Mo - Fr fortzusetzen, bis ich mein Wunsch-Wohlfühlgewicht zwischen 70 kg und 75 kg erreicht habe, vielleicht gehe ich auch auf ein 20-Jahrestief unter 70kg, mal schauen. Ich plane, zukünftig immer Freitags einen Update hier zu geben.
Ich gehe davon aus, dass ich nach Erreichen meines Zielgewichtes noch immer 1-3 Tage / Woche nach der 8/16 Methode weiter fasten werde, um mein Gewicht dann dauerhaft zu halten. Aber das werden wir sehen.
. Alle ein bissken doof? Den Sonntag habe ich mit brutaler Konsequenz kuchenfrei überstanden und um die Berliner bin ich mit schlechter Laune, seeeeeehr schlechter Laune herumgekommen. Ich war schlicht nicht gesellschaftsfähig und war von mir selbst teils angeekelt 
Aber das war doch erst der Wochenbeginn, da geht doch noch was... Ja, sicher, da lief sogar noch richtig was, vor allem mal die Nase, begleitet von Husten, Niesattacken und Halsschmerzen. Ich brauche einfach Sommer 
Aber daran arbeite ich später.
