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Guest
Meine Erfahrungen sind: Mehr Sport ist besser als wenig Sport und dazu einfach weniger fressen. Mit nem Defizit von ca. 300-400 kcal am Tag kann man nachhaltig abnehmen und gerade wenn man schwer ist Fett abbauen und Muskeln aufbauen. Das wird natürlich irgendwann schwierig, da Katabol und Anabol irgendwann sehr gegensätzlich sind.
Viel Bewegung, nicht übermäßig -> Regeneration nicht vergessen. Weniger essen, jein -> ausgewogen, tendenziell mehr vegetarisch, und öfter kleine Mahlzeiten essen. Es ist ein Unterschied ob ich 500kcal mit Weißbrot oder mit Gemüse erreiche. Problem am Gemüse: sättigt nicht so lange, kann aber prima mit zusätzlichen Ölen, Nüssen, Oliven etc. gepimpt werden, und bringt dir einen Benefit für den Mikronährstoffhaushalt.
Dafür bringt dir die "gesunde" Mahlzeit keinen Insulinpeak, ergo kann dein Fettstoffwechsel entspannter arbeiten...