Vorsatz für 2020: Der Speck muss weg!

[Christoph16]

Von mir seit längerem auch wieder ein Update:

Startgewicht 01.01.2020 120kg
22.04. 96,1 kg (-23,9kg)
04.05. 95,1 kg (-24,9kg)

Ich esse (und trinke) inzwischen wieder weitestgehend normal, mit der Ausnahme, dass ich Mittags in der Kantine auf Kohlenhydrate verzichte.

Bewegung gabs in letzter Zeit leider relativ wenig. Bedingt durch das Wetter, aber auch aufgrund wichtigeren Dingen (Familie )

Dennoch reduziert sich das Gewicht über längere Sicht noch leicht, anstatt zu steigen. Von demher mache ich erstmal so weiter.

Gruß
Christoph

 

[chaoz-d]

06.01.2020 -> 104,3 kg
[...]
14.03.2020 -> 93,8 kg
25.03.2020 -> 92,8 kg
04.04.2020 -> 91,8 kg
12.04.2020 -> 91,5 kg
23.04.2020 -> 90,1 kg
03.05.2020 -> 89,7 kg
10.05.2020 -> 89,0 kg

 

[Christoph16]

Mit Gewichtsabnahme kann ich nicht mehr dienen, allerdings halte ich nun schon einige Wochen ein Gewicht von 95-95,5kg, trotz weitestgehend normaler Ernährung (einzige Ausnahme: keine Kohlenhydrate in der Kantine werktags).

Die FTP verbessert sich aber kontinuierlich:

02.01. 192W @ 120kg -> 1,6W/kg
01.03. 233W @ 105kg -> 2,2W/kg
20.05. 248W @ 95kg -> 2,6W/kg


(ermittelt mit edge 530 und quarq bei touren zwischen 1-3h)

Bin alles in allem komplett zufrieden

 

[danimaniac]

Ich hätte ja Lust mich mal richtig auszukotzen.. aber ich bin ja selber Schuld...
bleib ich bei meinem Motto, eine zielstrebige Schnecke kommt (evtl) auch ans Ziel.

07.01. 103,5
...
31.03. 100,8
07.04. 101,1
14.04. 100,3
21.04. 100,0
wochenlanges Rumgeschwanke um mehr als 2kilo.... Rumgeschwanke auch dank Bier-Einfluss
26.05. 99,4

 

[2gether]

Habe lange kein Update gepostet, deshalb heute mal ein Rückblick.
Am 15. Januar 2020 schrieb ich:
Ausgangslage: 1,68 m / 70,3 kg (davon 36,4% Fett)
langfristiges Ziel (März 2021): fitte 62 kg und Körperfett unter 27%

Im Moment pendelt mein Gewicht um die 66 kg, Körperfett liegt bei 33,5 %.

Mit den 4 kg weniger in 6 Monaten bin ich zufrieden, zumal sich das Gewicht in den letzten Wochen gut eingependelt hat. Um den Körperfettanteil zu senken, muss ich wohl noch mehr auf die Ernährung achten und auch wieder mehr Krafttraining ins Programm nehmen.

Mein Ziel auf die 62 kg im nächsten Frühjahr zu kommen, scheint realistisch und machbar.

 

[minimaliste]

Im Moment pendelt mein Gewicht um die 66 kg, Körperfett liegt bei 33,5 %.

Auf 1,68m? Das passt nicht. Wie misst du das Körperfett? (Mal abgesehen davon, dass außer dem Spiegel sowieso nichts relevant ist).

 

[platt_ziege]

ich bin seit dem corinna coup d'etat komplett raus und inzwischen speckiger als vorher.
hat aber alles bewusst stattgefunden und für mich macht es keinen sinn das ganze ohne muskelaufbauendes krafttraining, da ich viel zu viel muskeln beim diäten verliere.
ausserdem ist der sommer wg klimher ja bisher auch ausgefallen, also nix mit freibad und strand, insofern ist es derzeit egal und nen spiegel hab ich nicht
ich hoffe dass ich in den kommenden 1-2 monaten meine rocky garage wieder in betrieb nehmen kann, so dass ich dann für den summer of 21 gestählt, athletisch mit 4% körperfett die mädels verrückt mache.
vorausgesetzt wir leben dann noch und dürfen ohne impfung überhaupt noch vor die tür...

 

[Cycliste17]

Wegen den Mädels fährst Du Fahrrad?

 

[platt_ziege]

Wegen den Mädels fährst Du Fahrrad?

das macht ja nicht wirklich sinn nech
wg den mädels möchte ich nicht wie eine karikatur meiner selbst aussehen
na ja und weil sich wabbeliger speckranzen für mich wie ein fremdkörper anfühlt...

 

[danimaniac]

Das verstehe ich nicht. Was hat denn corona damit zu tun kein Krafttraining zu machen.
Also, nicht, dass es bei mir wahnsinnig vorwärts ging. Eher seitwärts und zuletzt Rückwärts. Aber eher weil man weiter in Biergarten sitzen kann.
Gerade März und April haben bei mir wunderbar funktioniert, so dass ich jetzt immer um die hundert pendel.

 

[Sespri]

Das verstehe ich nicht. Was hat denn corona damit zu tun kein Krafttraining zu machen.

Verstehe ich auch nicht. Ausser man will in ein Gym, welches wegen Corinna geschlossen hatte.

Ich weiss es doch auch, ein Gym kann schon pushen. Gibt aber sehr gute Übungen ohne Geräte. Liegt "nur" am
Tun...

 

[2gether]

Auf 1,68m? Das passt nicht. Wie misst du das Körperfett? (Mal abgesehen davon, dass außer dem Spiegel sowieso nichts relevant ist).

Ich habe eine Withings Waage, die misst über Strom den Körperfettgehalt. Der Spiegel bestätigt das auch, finde ich jedenfalls. Achja, und ich bin eine Frau ?

 

[Cycliste17]

Körperfettwaagen sollte man nicht allzugrossen Glauben schenken. Der Strom wird in das eine Bein geleitet und das andere Bein leitet den Strom wieder in die Waage. So gesehen wird eigentlich nur das Fett in den Beinen und im Becken gemessen. Genauer wären die Werte wenn man einen Kontakt am Zeh und den anderen am Kopf hätte. Dann fließt der Strom durch den ganzen Körper.
Habe es selbst ausprobiert. Linkes Bein auf den Kontakt auf der Waage und mit rechter Handfläche auf den rechten Kontakt abgestützt. Das rechte Bein war in der Luft. Es war nicht einfach das Gleichgewicht zu halten ?. Der Wert war ein paar % höher als mit beiden Beinen auf der Waage stehen.

 

[Tosa-Inu]

Körperfettwaagen sollte man nicht allzugrossen Glauben schenken. Der Strom wird in das eine Bein geleitet und das andere Bein leitet den Strom wieder in die Waage. So gesehen wird eigentlich nur das Fett in den Beinen und im Becken gemessen. Genauer wären die Werte wenn man einen Kontakt am Zeh und den anderen am Kopf hätte. Dann fließt der Strom durch den ganzen Körper.

Meine Körperfettwaage hat eine sogenannte Hand-zu-Fuß-Messung. Ich denke, die misst etwas präziser.

 

[minimaliste]

Achja, und ich bin eine Frau ?

Ok, dann will ich nichts gesagt haben und behaupte selbstverständlich das Gegenteil .

 

[Cycliste17]

gestählt, athletisch mit 4% körperfett die mädels verrückt mache.

So weit runter gehen Profifahrer auch nur für kurze Zeit. Auf Dauer schadet man sich damit auch nachhaltig. Man sollte auch nicht blind irgendwelchen Lifestyle-Fitnessmagazinen glauben. 10 kg in x Tagen? Das ist abhängig vom eigenen Körper und wie gut der Stoffwechsel funktioniert (trainiert ist). Zu schnell Fett abbauen ist auch schlecht.
Dass Frauen immer ein paar Prozent mehr haben ist naturbedingt so. Das sollte man auf jeden Fall auch so lassen! Zuwenig Fett führt zu vielen Problemen, von schlechter Leistung mal abgesehen.

 

[chriwol7]

Hey Leute,

bei mir hat es den Sommerurlaub gebraucht, um endlich wieder mit etwas Trianing und besserem Essen anzufangen.

Habe mir neue Laufschuhe gekauft und gehe wieder joggen + Training ohne Geräte.

Den Süßigkeiten im Kühlschrank kann ich gerade gut widerstehen.
Besonders das Laufen macht richtig Spaß und motiviert mich.

05.08.2020: 90,6 kg, Ausdauer + Beweglichkeit unterirdisch.

 

[_Tim]

Also ich habe jetzt weiter abgenommen.

Essen/Trinken:

Viel (Leitungs)wasser - mind. 3 Liter pro Tag. Keinen Alkohol oder Softgetränke. Nur Kaffee (Schwarz) und Tee (ungesüßt).

Zum Naschen, nur Stufu oder Nüsse (ungesalzen) - da gerne eine ganze Packung. Sind zwar viele Kalorieren aber die Nüsse haben viele ungesättigte Fettsäuren. Keine Chips oder dergleichen. Wenn der kleine Hunger kommt gibst es nur Obst und/oder Gemüse.

Ansonsten 3 Mahlzeiten am Tag, mit viel Eiweiß und wenig Fett. Aur Arbeit koch ich mir etwas vor zu Hause oder wenn ich unterwegs bin, dann Fischbrötchen oder ein belegtes Brötchen mit Schinken, Ei und Salat.

Sport:

Von Freitag bis Sonntag viel Laufen/Radfahren - udW Übungen zu Hause und immer Bewegung tagtäglich einbringen.

Klappt!