nur mal aus erfahrung: logischerweise steht und fällt alles mit dem essen (im verhältniss zur bewegung) und dem willen und daraus entstehenden disziplin.
als negativ beispiel, mit meiner vorgestern begonnenen gq gyros diät, welche die nahrungsaufnahme spät abends aufm sofa vorsieht, wird das niemals was.
bei mir klappt es nur, wenn ich es knallhart durchziehe. das sieht dann so aus, NULL zucker (ultra mega hardcore für mich), nur wassser, morgens olles eiweissbrot mit light käse, mittags salat mit frischkornkäse, mozarella, hirtenkäse oder thunfisch und abends quark/skyr oder thunfisch, gebratenes huhn. wenn noch hunger, vorm schlafen casein shake.
das ganze dann jeden scheiss tag! da ich auch faul bin und wenn ich schon zucker verzicht üben muss, hab ich kein bock mir dann noch nen kopf bzgl kochen, einkaufen zu machen, plus abwaschen.
damit nehm ich dann pro woche etwas über 1kg ab, OHNE sport! jetzt mit radl und pumpen wird es deutlich schneller gehen.
der "trick" ist was man wann ist, neben der grundsätzlichen kalorienaufnahme natürlich. morgens kohlenhydrate, mittags kaum kohlenhydrate und abends gar keine kohlenhydrate. ansonsten sieht es mir folgendermaßen aus, morgens viel kohlenhydrate (süsses frühstück), mittags viel kohlenhydrate (nudeln,reis,kartoffeln), abends mega viel kohlenhydrate (schoki, eis, kekse, chips und was man sonst noch so aufm sofa braucht).
pro tip: alk abends ist natürlich absolut pöhse und ein no go. lieber morgens nachm frühstück, dann hat man auch viel mehr vom tag.
