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- 12. Mai 2017
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Moin!
Ich gehöre noch zu den blutigen Anfängern, hab in den letzten drei Jahren mir jeweils einmal im Sommer am Gardasee ein Bike ausgeliehen und jeweils 3 unterschiedliche Strecken gefahren. Die letzte hatte es (zumindest für mich) richtig in sich (Dosso dei Roveri). 1 1/2 Stunden bergab in halb stehender / gebückter Haltung und quasi permanent am bremsen. Mir ist dabei, da ich bisher nie auf Kondition, sondern lediglich zu Hause leichtes KRafttraining trainiere, natürlich ordentlich die Pumpe gegangen und ich musste Pausen machen, da sowohl Rücken, Beine und Hände zu sehr schmerzten. Muskelkater am nächsten Tag war aber doch dann erstaunlich leicht.
Naja wie auch immer, folgende Frage: Gibt es Trockenübungen (mit Hanteln und Körpergewicht - habe zusätzliche noch eine Gewichtsweste mit 20 kg Gewicht), mit denen man die o.g. Partien gezielt trainieren kann, damit die Abfahrt weniger beschwerlich ist?
Mein Krafttraining besteht vor allem aus Dips, Squats (Kniebeuge in mehreren Variationen), Liegestütze, Hantelübungen für Rücken und Schulter, Übungen mit so einem Gummiband, so ein Handtrainer ist auch in einstellbarer Schwierigkeit vorhanden... Bin da einigermaßen ausgestattet.
Also:
Fürs Bremsen sicherlich der Handtrainer
Um Stöße (z. B: nach Sprüngen etc) abzufangen sicherlich auch Liegestütze aye? (Trizeps, Brust, Schulter)
Für die Beine in der Position der Abfahrt Squats?
Für den Aufstieg? Einfach fahren, fahren, fahren oder ggf. auch mit Squats?
Für den Rücken? Da bin ich noch ein wenig planlos. Mache gelegentlich Pull Ups, damit werden jedoch nicht die Muskeln adressiert, die mir am Ende wehtaten (zwischen den Schulterblättern).
Gibt es da sonst irgendwelche Tips? Oder ist das alles Murks und man sollte sich möglichst oft und Lange auf ein Fahrrad schwingen und in die Pedale treten?
So, denke das wärs soweit. Vielen Dank schon einmal für hoffentlich hilfreiche Antworten!
mfg,
Stefan
Ich gehöre noch zu den blutigen Anfängern, hab in den letzten drei Jahren mir jeweils einmal im Sommer am Gardasee ein Bike ausgeliehen und jeweils 3 unterschiedliche Strecken gefahren. Die letzte hatte es (zumindest für mich) richtig in sich (Dosso dei Roveri). 1 1/2 Stunden bergab in halb stehender / gebückter Haltung und quasi permanent am bremsen. Mir ist dabei, da ich bisher nie auf Kondition, sondern lediglich zu Hause leichtes KRafttraining trainiere, natürlich ordentlich die Pumpe gegangen und ich musste Pausen machen, da sowohl Rücken, Beine und Hände zu sehr schmerzten. Muskelkater am nächsten Tag war aber doch dann erstaunlich leicht.
Naja wie auch immer, folgende Frage: Gibt es Trockenübungen (mit Hanteln und Körpergewicht - habe zusätzliche noch eine Gewichtsweste mit 20 kg Gewicht), mit denen man die o.g. Partien gezielt trainieren kann, damit die Abfahrt weniger beschwerlich ist?
Mein Krafttraining besteht vor allem aus Dips, Squats (Kniebeuge in mehreren Variationen), Liegestütze, Hantelübungen für Rücken und Schulter, Übungen mit so einem Gummiband, so ein Handtrainer ist auch in einstellbarer Schwierigkeit vorhanden... Bin da einigermaßen ausgestattet.
Also:
Fürs Bremsen sicherlich der Handtrainer
Um Stöße (z. B: nach Sprüngen etc) abzufangen sicherlich auch Liegestütze aye? (Trizeps, Brust, Schulter)
Für die Beine in der Position der Abfahrt Squats?
Für den Aufstieg? Einfach fahren, fahren, fahren oder ggf. auch mit Squats?
Für den Rücken? Da bin ich noch ein wenig planlos. Mache gelegentlich Pull Ups, damit werden jedoch nicht die Muskeln adressiert, die mir am Ende wehtaten (zwischen den Schulterblättern).
Gibt es da sonst irgendwelche Tips? Oder ist das alles Murks und man sollte sich möglichst oft und Lange auf ein Fahrrad schwingen und in die Pedale treten?
So, denke das wärs soweit. Vielen Dank schon einmal für hoffentlich hilfreiche Antworten!
mfg,
Stefan
