MTB-News Bootcamp powered by Praep – Woche 10: Mit Vollgas in den Zielspurt! Du hast es fast geschafft!

MTB-News Bootcamp powered by Praep – Woche 10 Mit Vollgas in den Zielspurt! Du hast es fast geschafft!

Johannes Herden

Johannes Herden ist 1986 geboren, ist eines der Nordlichter des Teams und wohnt am obersten Rand von NRW, nahe des Teutoburger Waldes. Der studierte Sportwissenschaftler ist bei MTB-News seit 2012 als Redaktionsleiter und Fotograf tätig, kümmert sich um die Planung des redaktionellen Inhalts und testet auch das eine oder andere Mountainbike oder Rennrad. Hannes ist am liebsten mit dem Trailbike oder dem Enduro unterwegs und fetzt auf flowigen bis technischen Trails ins Tal. Als Ausdauergrundlage ist das Rennrad ebenfalls stets präsent.

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Wenn du das hier liest, hast du es fast geschafft: Du hast das MTB-News.de Bootcamp powered by Praep hinter dich gebracht und gehst fit in die Saison! In den vergangenen Wochen hast du viel für deine Fitness, Kraft und Ausdauer getan, deine Fahrtechnik optimiert und gehst nun hoffentlich als besserer Mountainbiker daraus hervor. Doch eine Woche mit 4 finalen Trainingseinheiten steht dir noch bevor!

Dienstag: Koordination & Core-Training

Der Dienstag hat es wieder in sich. In den beiden Zirkeln arbeitest du an deiner Koordination und Kondition. Einmal noch Zähne zusammenbeißen, dann hast du es hinter dir!

Video

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https://www.youtube.com/watch?v=RGb0YeKQMWg

MTB-News Bootcamp powered by Praep: Woche 10 – Dienstag – Koordination & Core-Training (https://www.youtube.com/watch?v=RGb0YeKQMWg)

Trainingsplan

Trainingsplan W10-Einheit 1

Donnerstag: Krafttraining

Das Kraft- und Gleichgewichtstraining am Donnerstag ist vom Aufbau identisch mit dem von Woche 9. Wieder kommen diverse Geräte für das optimale Training der Tiefenmuskulatur zum Einsatz und du arbeitest an den letzten Details für mehr Spaß auf dem Bike!

Video

https://www.youtube.com/watch?v=lDTOtUBsISI

MTB-News Bootcamp powered by Praep: Woche 10 – Donnerstag – Krafttraining (https://www.youtube.com/watch?v=lDTOtUBsISI)

Trainingsplan

Trainingsplan W10-Einheit 2

Samstag und Sonntag: Tour – alternativ Joggen und kurze Intervalle

Auf dem Rad geht es Richtung Zielgerade. Die Schlussetappe wird am Samstag mit einer auf Sprungtechnik optimierten Technikeinheit gestartet, gefolgt von ein paar knackigen Intervallen. Am Sonntag geht es dann wieder auf die Trails, wo du hoffentlich die Ergebnisse der letzten Wochen spürst. Wir hoffen, dass du Spaß und Erfolg mit dem MTB-News Bootcamp hattest und freuen uns über deine Kommentare!