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Fies 1: Für mehr Stabilität gibt es unter anderem Climber auf dem ProPilot.
Fies 1: Für mehr Stabilität gibt es unter anderem Climber auf dem ProPilot.
Fies 2: Slidepads! In dieser Woche gibts Übungen mit den rutschigen Mini-Matten.
Fies 2: Slidepads! In dieser Woche gibts Übungen mit den rutschigen Mini-Matten.
Beim Krafttraining kommen in dieser Woche unter anderem Gewichte …
Beim Krafttraining kommen in dieser Woche unter anderem Gewichte …
… und die elastischen Bänder in Verbindung mit dem Lenker zum Einsatz.
… und die elastischen Bänder in Verbindung mit dem Lenker zum Einsatz.
Am Wochenende gibt's Technik – wir kümmern uns um das Anheben von Vorder- und Hinterrad.
Am Wochenende gibt's Technik – wir kümmern uns um das Anheben von Vorder- und Hinterrad.

Das MTB-News Bootcamp powered by Praep – der 10-wöchige Trainingsplan mit Weltmeister-Trainer Fréd Abbou und Abenteurer Tobias Woggon. Wir machen dich fit für die Mountainbike-Saison! Weiter geht’s jetzt in Woche 2.

MTB-News Bootcamp powered by Praep: Überblick Woche 2

  • Dienstag gibt es wieder die Core-Übungen
  • Donnerstag folgen Kraft-Übungen
  • Samstag und Sonntag geht es aufs Bike

Solltet ihr einzelne Tools für das Training nicht besitzen, könnt ihr auch Alternativen finden. Statt des Schlingentrainers tut es auch ein Seil über das Balkon-Geländer und wenn ihr keine Slide-Pads habt, nehmt einfach ein Handtuch oder ein Stück Teppich. Nutzt am besten immer den Trainingsplan zusammen mit dem jeweiligen Video.

Dienstag: Koordination & Core-Training

Zunächst Glückwunsch: wenn du das hier liest, hast du das Schlimmste geschafft. Es geht nicht um Woche 1 des Bootcamps, sondern das Besiegen des inneren Schweinehunds. Du machst den Schritt in die richtige Richtung und diese Woche wird dir das Training schon leichter fallen. Versprochen! Wir starten wieder mit dem Core-Training. Neue Übungen für mehr Spaß auf dem Bike!

Fies 1: Für mehr Stabilität gibt es unter anderem Climber auf dem ProPilot.
# Fies 1: Für mehr Stabilität gibt es unter anderem Climber auf dem ProPilot.
Fies 2: Slidepads! In dieser Woche gibts Übungen mit den rutschigen Mini-Matten.
# Fies 2: Slidepads! In dieser Woche gibts Übungen mit den rutschigen Mini-Matten.
Diashow: MTB-News Bootcamp powered by Praep – Woche 2: Weiter geht’s im Trainingsplan!
Fies 1: Für mehr Stabilität gibt es unter anderem Climber auf dem ProPilot.
Beim Krafttraining kommen in dieser Woche unter anderem Gewichte …
… und die elastischen Bänder in Verbindung mit dem Lenker zum Einsatz.
Fies 2: Slidepads! In dieser Woche gibts Übungen mit den rutschigen Mini-Matten.
Am Wochenende gibt's Technik – wir kümmern uns um das Anheben von Vorder- und Hinterrad.
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Trainingsplan Dienstag

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Donnerstag: Krafttraining

Wie jeden Donnerstag stehen Kraft-Übungen auf dem Plan. Die Übungen kennst du bereits von vergangener Woche. Wie haben sie dir gefallen? Dein Feedback bitte in die Kommentare!

Beim Krafttraining kommen in dieser Woche unter anderem Gewichte …
# Beim Krafttraining kommen in dieser Woche unter anderem Gewichte …
… und die elastischen Bänder in Verbindung mit dem Lenker zum Einsatz.
# … und die elastischen Bänder in Verbindung mit dem Lenker zum Einsatz.

Trainingsplan Donnerstag

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Samstag und Sonntag: Tour – alternativ Joggen und kurze Intervalle

Endlich wieder Wochenende, es geht also raus aufs Bike. Samstag stehen neue Technik-Übungen an und Sonntag eine Tour, gespickt mit ein paar Intervallen. Solltest du verhindert sein und nicht auf das Bike kommen, kannst du wie immer auch alternativ joggen.

Am Wochenende gibt's Technik – wir kümmern uns um das Anheben von Vorder- und Hinterrad.
# Am Wochenende gibt's Technik – wir kümmern uns um das Anheben von Vorder- und Hinterrad.

Trainingsplan Wochenende

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Alle Trainingspläne als PDF-Download

Erzählt uns in den Kommentaren, wie ihr durch die zweite Woche gekommen seid und postet gerne Bilder!


Alle Artikel zum MTB-News Bootcamp findet ihr hier:

  1. benutzerbild

    Tillus

    dabei seit 01/2016

    Ist jemanden schon passiert, dass der Lenker im Propilot durchdreht?
    Ich bin dabei ein paar mal unangenehm auf die Knöchel gelandet, obwohl die Spannschrauben fest sind. 🥴
    Ich gehe dann in den Keller Montagepaste suchen.😎
    Hast Du das Plastikstück mit der Nur für den Metallhexagon eingesetzt? Ohne den kann man bis zum brechen des Plastiks festziehen, ohne dass der Lenker verstehsicher wird.
    Ist mir auch passiert.
  2. benutzerbild

    supperharry

    dabei seit 04/2011

    die Teile sind gemäß Anleitung verbaut. Die Konstruktion hat jedoch ein Paar mal bei den dynamischen Übungen wie Burpees nicht gehalten. Vielleicht ist auch das Drehmoment beim 35mm Rise zu viel für die Klemmung. smilie
    Mal sehen, ob die Montagepaste Abhilfe schafft.
  3. benutzerbild

    Florian

    dabei seit 07/2001

    Für Woche 3 finde ich zwar das Video, aber nicht den Trainingsplan. Wo ist der denn?
  4. benutzerbild

    Florian

    dabei seit 07/2001

    Okay - ich war wohl nur etwas zu früh dran!
  5. benutzerbild

    mad raven

    dabei seit 08/2003

    die videos waren sogar gestern schon online by YT

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