MTB-News Bootcamp powered by Praep – Woche 2: Weiter geht's!

MTB-News Bootcamp powered by Praep – Woche 2 Weiter geht’s im Trainingsplan!

Johannes Herden

Johannes Herden ist 1986 geboren, ist eines der Nordlichter des Teams und wohnt am obersten Rand von NRW, nahe des Teutoburger Waldes. Der studierte Sportwissenschaftler ist bei MTB-News seit 2012 als Redaktionsleiter und Fotograf tätig, kümmert sich um die Planung des redaktionellen Inhalts und testet auch das eine oder andere Mountainbike oder Rennrad. Hannes ist am liebsten mit dem Trailbike oder dem Enduro unterwegs und fetzt auf flowigen bis technischen Trails ins Tal. Als Ausdauergrundlage ist das Rennrad ebenfalls stets präsent.

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Das MTB-News Bootcamp powered by Praep – der 10-wöchige Trainingsplan mit Weltmeister-Trainer Fréd Abbou und Abenteurer Tobias Woggon. Wir machen dich fit für die Mountainbike-Saison! Weiter geht’s jetzt in Woche 2.

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MTB-News Bootcamp powered by Praep: Überblick Woche 2

Dienstag gibt es wieder die Core-Übungen
Donnerstag folgen Kraft-Übungen
Samstag und Sonntag geht es aufs Bike

Solltet ihr einzelne Tools für das Training nicht besitzen, könnt ihr auch Alternativen finden. Statt des Schlingentrainers tut es auch ein Seil über das Balkon-Geländer und wenn ihr keine Slide-Pads habt, nehmt einfach ein Handtuch oder ein Stück Teppich. Nutzt am besten immer den Trainingsplan zusammen mit dem jeweiligen Video.

Dienstag: Koordination & Core-Training

Zunächst Glückwunsch: wenn du das hier liest, hast du das Schlimmste geschafft. Es geht nicht um Woche 1 des Bootcamps, sondern das Besiegen des inneren Schweinehunds. Du machst den Schritt in die richtige Richtung und diese Woche wird dir das Training schon leichter fallen. Versprochen! Wir starten wieder mit dem Core-Training. Neue Übungen für mehr Spaß auf dem Bike!

https://www.youtube.com/watch?v=kNjqHi2PcXA

MTB-News Bootcamp powered by Praep: Woche 2 – Dienstag – Koordination & Core-Training (https://www.youtube.com/watch?v=kNjqHi2PcXA)

# Fies 1: Für mehr Stabilität gibt es unter anderem Climber auf dem ProPilot.

# Fies 2: Slidepads! In dieser Woche gibts Übungen mit den rutschigen Mini-Matten.

Diashow: MTB-News Bootcamp powered by Praep – Woche 2: Weiter geht’s im Trainingsplan!

Am Wochenende gibt's Technik – wir kümmern uns um das Anheben von Vorder- und Hinterrad.

Beim Krafttraining kommen in dieser Woche unter anderem Gewichte …

… und die elastischen Bänder in Verbindung mit dem Lenker zum Einsatz.

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Trainingsplan Dienstag

Trainingsplan W2-Einheit 1

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Donnerstag: Krafttraining

Wie jeden Donnerstag stehen Kraft-Übungen auf dem Plan. Die Übungen kennst du bereits von vergangener Woche. Wie haben sie dir gefallen? Dein Feedback bitte in die Kommentare!

https://www.youtube.com/watch?v=NTXvEMVDkBc

MTB-News Bootcamp powered by Praep: Woche 2 – Donnerstag – Krafttraining (https://www.youtube.com/watch?v=NTXvEMVDkBc)

# Beim Krafttraining kommen in dieser Woche unter anderem Gewichte …

# … und die elastischen Bänder in Verbindung mit dem Lenker zum Einsatz.

Trainingsplan Donnerstag

Trainingsplan W2-Einheit 2

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Samstag und Sonntag: Tour – alternativ Joggen und kurze Intervalle

Endlich wieder Wochenende, es geht also raus aufs Bike. Samstag stehen neue Technik-Übungen an und Sonntag eine Tour, gespickt mit ein paar Intervallen. Solltest du verhindert sein und nicht auf das Bike kommen, kannst du wie immer auch alternativ joggen.

https://www.youtube.com/watch?v=idevP77spzc

MTB-News Bootcamp powered by Praep: Woche 2 – Samstag & Sonntag – Tour oder Joggen und Intervalle (https://www.youtube.com/watch?v=idevP77spzc)

# Am Wochenende gibt's Technik – wir kümmern uns um das Anheben von Vorder- und Hinterrad.