MTB-News Bootcamp powered by Praep – Woche 4: Es geht aufwärts!

MTB-News Bootcamp powered by Praep – Woche 4 Es geht aufwärts!

Johannes Herden

Johannes Herden ist 1986 geboren, ist eines der Nordlichter des Teams und wohnt am obersten Rand von NRW, nahe des Teutoburger Waldes. Der studierte Sportwissenschaftler ist bei MTB-News seit 2012 als Redaktionsleiter und Fotograf tätig, kümmert sich um die Planung des redaktionellen Inhalts und testet auch das eine oder andere Mountainbike oder Rennrad. Hannes ist am liebsten mit dem Trailbike oder dem Enduro unterwegs und fetzt auf flowigen bis technischen Trails ins Tal. Als Ausdauergrundlage ist das Rennrad ebenfalls stets präsent.

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Es geht aufwärts in Woche 4. Die ersten 2 bis 3 Wochen waren sicherlich kein Zuckerschlecken, aber jetzt hat euer Körper sich an das Training gewöhnt und es fällt euch hoffentlich leichter. Auch in Woche 4 gibt es wieder das volle Programm aus Koordination, Kraft und Biken – viel Spaß beim MTB-News Bootcamp powered by Praep!

Dienstag: Koordination & Core-Training

Auch in dieser Woche dreht es sich am Dienstag natürlich um koordinative Übungen und Co.

Video

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https://www.youtube.com/watch?v=WOQTj42VdDA

MTB-News Bootcamp powered by Praep: Woche 4 – Dienstag – Koordination & Core-Training (https://www.youtube.com/watch?v=WOQTj42VdDA)

Trainingsplan

Trainingsplan W4-Einheit 1

Donnerstag: Krafttraining

Auch diese Woche kümmern wir uns wieder um den MTB-spezifischen Muskelaufbau. Die Übungen kennt ihr bereits aus Woche 3.

Video

https://www.youtube.com/watch?v=UjplzMtzxv4

MTB-News Bootcamp powered by Praep: Woche 4 – Donnerstag – Krafttraining (https://www.youtube.com/watch?v=UjplzMtzxv4)

Trainingsplan

Trainingsplan W4-Einheit 2

Samstag und Sonntag: Tour – alternativ Joggen und kurze Intervalle

Am Samstag kümmern wir uns wieder um die Technik. Insbesondere die Blickführung und die Position auf dem Bike sind hier im Fokus. Am Sonntag geht’s dann wieder auf die Trails und ihr könnt mit Intervallen zusätzlich eure Bergauf-Performance trainieren. Solltet ihr verhindert sein und könnt nicht aufs Bike, könnt ihr alternativ auch joggen.