MTB-News Bootcamp powered by Praep – Woche 5: Auf in die Halbzeit! Wie fit seid ihr?

MTB-News Bootcamp powered by Praep – Woche 5 Auf in die Halbzeit! Wie fit seid ihr?

Johannes Herden

Johannes Herden ist 1986 geboren, ist eines der Nordlichter des Teams und wohnt am obersten Rand von NRW, nahe des Teutoburger Waldes. Der studierte Sportwissenschaftler ist bei MTB-News seit 2012 als Redaktionsleiter und Fotograf tätig, kümmert sich um die Planung des redaktionellen Inhalts und testet auch das eine oder andere Mountainbike oder Rennrad. Hannes ist am liebsten mit dem Trailbike oder dem Enduro unterwegs und fetzt auf flowigen bis technischen Trails ins Tal. Als Ausdauergrundlage ist das Rennrad ebenfalls stets präsent.

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Wir haben fast Halbzeit beim MTB-News Bootcamp! Und das heißt: Neuer Trainingsort im Video, neue Trainings und spannende Übungen. Und ein paar kleine Anpassungen gibt es ebenfalls. Hier ist der Trainingsplan zu Woche 5!

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Dienstag: Koordination & Core-Training

Es gibt wieder Neues für Euch in Woche 5 – nicht nur haben wir die Location gewechselt, wir haben auch jede Menge neue Übungen im Gepäck, auf die ihr euch freuen könnt. Wie immer gibt es für die Zirkel am Dienstag drei Varianten – leicht, mittel und schwer. Neu ist, dass beide Zirkel dreimal ausgeführt werden. Wir wünschen euch viel Spaß mit den neuen Übungen in Woche 5!

Video

https://www.youtube.com/watch?v=hzr8iIzZgGo

MTB-News Bootcamp powered by Praep: Woche 5 – Dienstag – Koordination & Core-Training (https://www.youtube.com/watch?v=hzr8iIzZgGo)

# Man sieht es leicht: In dieser Woche wird es gut zur Sache gehen.

# Preiset den Herrn - Tobi Woggon nach Woche 5 im Core-Training

Diashow: MTB-News Bootcamp powered by Praep – Woche 5: Auf in die Halbzeit! Wie fit seid ihr?

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Trainingsplan

Trainingsplan W5-Einheit 1

Donnerstag: Krafttraining

Der Donnerstag steht wieder im Zeichen des Krafttrainings. Ab dieser Woche gibt es ein neues Trainingselement: Sprünge. Dazu benötigt ihr eine Felge ohne Speichen oder alternativ einen Reifen oder Schlauch. Zudem solltet ihr einen Praep ProPilot oder einen einzelnen Lenker zur Hand haben.

Video

https://www.youtube.com/watch?v=hZzsLzuWx_0

MTB-News Bootcamp powered by Praep: Woche 5 – Donnerstag – Krafttraining (https://www.youtube.com/watch?v=hZzsLzuWx_0)

# An diesem Donnerstag wird ordentlich etwas gezogen - aus einer Richtung …

# … und aus der anderen.

Trainingsplan

Trainingsplan W5-Einheit 2

Samstag und Sonntag: Tour – alternativ Joggen und kurze Intervalle

Am Wochenende trainieren wir wieder draußen die Fahrtechnik und Kondition. Es geht los am Samstag mit Kurventechnik und Radbeherrschung. Neu sind die Intervalle mit zunehmender Intensität. Klingt anstrengend – ist es auch. Wenn ihr die Intervalle regelmäßig macht, bringt euch das aber eine phänomenale Sprintkraft auf dem Trail.

Der Sonntag ist wieder der Tag, an dem ihr eine Tour fahren könnt oder alternativ joggen geht. Nutzt die Uphills als Intervall und vergesst nicht, die Beweglichkeitsübungen um die Muskulatur zu entspannen und die Regeneration zu unterstützen.