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Meine Kraftwerte nach 12 Wochen 2x / Woche Krafttraining Grundübungen:
1,75m ca 72kg
Squat: 3x 5 mit 97,5kg (100 wollten es bisher nicht werden)
Deadlift: 1x 5 mit 110kg
Press: 3x 5 mit 52,5kg
Bench Press: 5/5/4 einhalb Wdh mit 65kg (letzte Wdh musste ich auf der Ablage eins tiefer...
Trainingsblöcke machen schon Sinn. Wann ist dein erstes Rennen?
Jetzt über den Winter würde ich GA1 machen, also länger und locker und zum Ende hin kurze Sprints so um 10sec.
Wenns Richtung Frühjahr geht die Anaeroben intervalle.
Und wenns auf deine Wettkämpfe zugeht schnellkraft.
Grundlagen für die Dauer der Rennen, Schnelligkeit / Schnellkraft (unterschiedlich lange Sprints mit unterschiedlichen Gängen) und Intervalle für die Anaerobe Ausdauer.
Eventuell Kraftausdauer Intervalle wegen der Anstiege.
Ich fand TRX immer gut, auch spürbar für die Bike-Performance. Alternativ Pezzi Ball.
Zum TRX kann ich das Buch "Das ultimative Schlingentraining" empfehlen, inklusive kleinem Trainingsplan für Radfahrer.
Die Spezifik der Trainingsreize nimmt im Saisonverlauf immer mehr zu. Krafttraining im Winter machen viele Radsportler, erst Kraft allgemein aufbauen und dann durch zb Bergsprints spezifischer werden.
Für den Trainingsplan hab ich mir das Buch: Das ultimative Schlingentraining gekauft. Zig Übungen und Beispielpläne und alles gut von Beginn an erklärt
Der von Schildkröt-Fitness kostet 80 Taler und ist sein Geld mehr als Wert! Hatte ihn regelmäßig im Einsatz und auch keine Probleme Bis jetzt - außer tierischen Muskelkater :D
Dazu nochmal ein paar Fragen:
- Wie lang sind die Satz-/Übungspausen?
- Heißt zb 1x5 ein Satz á 5 Wdh?
- warum an Tag B Kreuzheben und noch Frontsquats?
- Letzten Winter habe ich zwischen den Sätzen spezifische Schnellkraftübungen gemacht. Das dürfte sich hier aber wahrscheinlich negativ auf die...
Als Rucksack Alternative benutze ich die Specialized Swat Bib, da kriege ich alles unter. Perfekt gerade für Rennen, aber auch für kurze Touren zwischendurch ;)
Kommt aufs Wetter und die Dauer an. In Leogang vor ein paar Wochen habe ich keinen halben Liter getrunken, viel Lift fahren und frisch. In Treuchtlingen zum Saisonanfang ca 1,5 l Wasser & Kohlenhydratmix (warm und kurzes Rennen). Aber auch schon mal 2-3 Liter Wasser (Trinkrucksack)... Bei langen...