rückenverkrampfungen

[pauerrana]

Hallo leute,

ich bin eher ein mtb quereinsteiger und habe durch einen mtb marathon im Frühjahr blut geleckt.
eigentlich komme ich aus dem bereich laufen (halb-,marathon) und ergänzend kraftsport.

bei meinem mtb marathon und auch bei längeren Ausfahrten, habe ich das problem, das sich meine ruckenmuskeln verkrampfen und unangenehm verhärten. Kennt noch jemand das problem und hat Lösungsansätze ?


Danke
lg, pauerrana

 

[pauerrana]

es sind keine "mangelerscheinungs"-krämpfe, sondern eher sich verhärtenden verspannungen. Tritt so ab 2,5h Belastung auf. Rückenstrecker, meist der Linke Strang.

 

[noocelo]

... achte mal darauf die schulter/den rücken bewusst zu entspannen; besonders beim uphill (nicht am lenker ziehen). dass das rad korrekt auf dich eingestellt ist, setze ich voraus.

 

[alf2013]

während der fahrt: ich steh während der fahrt auf. und streck mein becken Richtung lenker (Hohlkreuz)

sonst geh ich klettern oder klettersteige. macht spaß. und alle schmerzen und Verspannungen sind weg ...

 

[pauerrana]

Vielen Dank für eure feedbacks. Wahrscheinlich ziehe ich in der tat zu sehr mit dem Oberkörper am lenker. Das mit dem im stehen fahren und ein leichtes hohlkreuz hilft leider nicht mehr, wenn ich merke das sich der rücken verspannt.

 

[Alpine Maschine]

Ausgleichstraining bzw. überhaupt Training der entsprechenden Partien.

Im Prinzip sollte der Rücken so fit sein, dass man sich nicht mit den Armen abstützen muss.

Nacken- und Rückenschmerzen sind typische Einsteigerprobleme, zumindest nach mehreren Stunden.

 

[x-rossi]

es sind keine "mangelerscheinungs"-krämpfe, sondern eher sich verhärtenden verspannungen. Tritt so ab 2,5h Belastung auf. Rückenstrecker, meist der Linke Strang.

yoga!
sprungtraining vertikal!
kettlebell snap/swing! zu beginn 2 wochen ohne gewicht, um die bewegung zu lernen!
schlingentraining (core)!
yoga!

 

[pauerrana]

?... du hattest mein eingangspost gelesen.? Ich mache auch noch krafttrain. Sicherlich kettles eher weniger, da kreuzheben mehr spass und für mich effektiver, aber mit den kettles gibts n top aufwärmprogram.
ich werde bei meiner nächsten langen strecke mal versuchen den Oberkörper bewußt locker zu lassem und nicht am lenker zu ziehen. Mal schauen

 

[Alpine Maschine]

Oh, hier stand Mist.

 

[x-rossi]

?... du hattest mein eingangspost gelesen.?

habe ich.

und ich habe auch nur deswegen geantwortet, weil ich die gleichen probleme hatte, die ich auf diese weise gelöst habe. deine frage lautete doch: "Kennt noch jemand das problem und hat Lösungsansätze ?"

aber wenn du schon selber vergisst, was du schreibst und eher den rat derer suchst, welche dein problem nicht kennen, dann habe ich damit auch kein problem.