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morgens müsli mit haferflocken und nüsse und volkornsemmel mittag was dir schmeckt abends viel salat fleisch fisch rinderfleisch putenfleisch aber kein schweinefleisch ist nicht gut für die sehnen circa jeden tag ne dreiviertel stunde intensives radfahn sprich steile uphills und nach dem sport...
Ich könnte dir an tomac snyper 140 empehlen hat zwar "nur" 140mm vorne und hinten aber is reicht völlig aus und ich spreche aus erfahrung bin selbst anfänger wohne auch in bayern in der nähe des bikepark geißkopf und auch da reicht mir dieses bike aus ist sehr empfehlenswert und kostet mit xo...