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Viel hilft noch lange nicht viel.
Es kommt immer darauf an wieviel von was.
Zuerst maximale Herzfrequenz ermitteln.
Bei mir 183.
Mindestens 2-3 mal in der Woche mit 65-70%, mindestens 1 Stunde, besser mehr.
Ich nehme 120-130.
Dabei einmal in der Woche aus dem 125 Bereich stark...
Vor 4.5 Jahren konnte ich kaum noch laufen (Knieschmerzen extrem auf links, aber auch manchmal rechts), nachts war es die Hölle und im Auto der Horror.
Ich stand damals im Stau, konnte nicht aus dem Wagen raus und weinte vor Schmerz.
Es fing 15 Jahre vorher beim Joggen an, der Chiropraktiker...