Anfängering vs. Muskelaufbau/Kondition

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14. Mai 2012
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Hallo Ihr Lieben,

in den nächsten Tagen erhalte ich mein erstes eigenes Mountainbike. Dabei war ich bisher der Flachlandfahr-Verfechter ;)

Nun möchte ich zu meinem normalen Training speziell Muskelaufbau/Konditionstraining fürs Fahrradfahren einschieben und weiß nicht so genau, wie ich was am besten trainiere und wollte mich bei Euch nach Tipps und Tricks erkundigen.

Sonst spiele ich Tennis, gehe schwimmen, quäle den Crosstrainer und mache etwas Rückenfitness.

Fürs Fahrradfahren reicht das aber leider nicht, da irgendwann die Oberschenkel nicht mehr mitmachen - so meine Erfahrung von den letzten zwei Touren mit einem geliehenen Bike.

Was meint Ihr?

Liebe Grüße Jules
 
Es kommt immer drauf an wie ernst man die Sache nimmt.
Von jetzt auf gleich gehts halt leider nicht.
Ich hab so angefangen das ich gefahren bin solang es Spaß gemacht hat. Hier und da auch mal etwas quälen und der Rest kommt ganz alleine.
Ich möchte allerdings auch keine Rennen oder ähnliches fahren.

Gruß
Stobbelhopser
 
Ruhig bleiben, ist ja nur ein Hobby ;)

Schau dass dein Rad richtig für dich eingestellt ist, und dein Sattel gut zu deinem Popo passt. Zur Not mal einige Modelle probefahren (länger!), evtl. bei einem Specialized oder SQlab Händler mal die Sitzknochen vermessen lassen und Probesättel versuchen zu bekommen.

Dann bei der Gruppe, mit der du fährst, schauen dass sie dich nicht überfordern. Macht ja keinen Spaß, nur hinterherzuhecheln. Zur Not die Touren so planen dass es Notausstiege gibt. Mit dem Kopf durch die Wand bringt nichts.
Ordentlich futtern zwischendurch, wenn du einmal leergefahren bist machts keinen Spaß mehr...

Wenn das alles passt immer wieder radeln gehen, die Kondition kommt mit der Zeit von allein.
Behalt auf jeden Fall die Rückenaktivitäten bei, das lassen Radler oft schleifen. Und dann kannst du zwischendurch auf Touren etwas spielen - an Rampen mal aus dem Sattel gehen und ordentlich reintreten, auch wenn die Beine dann etwas brennen. Mal schneller treten als dein Gefühl dir sagt, und mal langsamer und stärker treten. Damit erweiterst du deinen Wohlfühlbereich.

Und such dir Leute, von denen du dir bergab was abschauen kannst, das macht den großen Spaß ;)
 
Hallo Ihr!

Danke :) Okay, da scheint meint Ergeiz wieder zu übertreiben :)

Ich will einfach und ab und mal auf den Berg und wieder runter.
Keine Rennen oder ähnliches fahren.

Das Bike wurde heute versendet... mal schauen wann es die erste Tour auf den Berg gibt.
 
fahren fahren fahren
das beste TRaining ;) super wenn du als Ergänzung noch Rückentraining mahst und andere sportarten ;)

und vorallem: niemals den spaß verlieren ;)
 
Also ich bin letztes Jahr jeden Tagt nach der Arbeit meine übliche Strecke gefahren.

Durfte mich aber auch erst gar nicht erst setzen sonst hätte ich mir über den Anstieg der anfangs kommt zu viele Gedanken gemacht.

Naja jedenfalls hat man nach kurzer Zeit schon gemerkt das man was macht, auch wenn es vlt nur kleine Erfolge waren.

Habs aber auch wieder schleifen lassen und muss mal langsam wieder starten.

Viel Erfolg und vor allem ganz viel Spaß beim biken :daumen::daumen::daumen:
 
Ich kann Krafttraining für Mtbing aus eigenen Erfahrung empfehlen. Bevor ich jemals auf ein Mountainbike gestiegen bin, habe ich vorher ein Paar Jahren Kraftsport als Hobby betrieben (nicht wildes, nur einfaches Muskelaufbau). Das hat mir aber, als ich angefangen habe touren zu fahren, unheimlich geholfen. Ich bin von Type her nicht besonders muskulös. Ich finde, mit Krafttraining/Fitnesstraining bin ich viel besser ausgerüstet. Manche Frauen und Männer sind von Natur aus besser ausgestattet für diesen Sportart. Ich gehöre nicht dazu und profitiere sehr wohl vom Muskeltraining. Außerdem schult Krafttraining die einzelne Muskeln und Muskelgruppen - du lernst, die Muskeln gezielter zu kontrollieren und einzusetzen – ein wichtiger Plus.Für Mountainbiking brauchst Du Muskeln am ganzen Körper: Arme, Beine, Rücken, Bauch. Alles. Krafttraining und insbesondere Kraftausdauertraining steigern auch die allgemeine Kondition und Ausdauer.
 
Das meiste kann ich unterstützen...
Wichtig ist wirklich:
- gut eingestelltes Rad - lass das von jemandem Manchen, der "wirklich" Ahnung hat... Ein falsch eingestelltes Rad kann Dir Energie klauen und vor allem langfristig zu Problemen führen.
- langsam, stetig steigern... Lass Dich von der Gruppe, mit der Du fährst nicht unter Druck setzen. Sag vorher an, dass Du noch nicht so lange dabei bist...Mach DEIN Ding! Der Körper spricht mit Dir - höre einfach zu... :-)
- Ich habe (weil ich kein Fan von Fitnessstudios bin - ich bin lieber draussen unterwegs) gute Erfahrung mit TABATA gemacht (google mal danach... das ist ganz einfach und sehr effektiv!) http://www.fitnessmagnet.com/Training/TabataWorkout.aspx
- Zur Fahrtechnik... ich empfehle IMMER ein Fahrtechnik-Training zu buchen. Das Hilft beim rauf- und runterfahren und Du lernst Dein Rad richtig gut kennen und nutzen... Du sollst ja nicht nur Passagierin runter sein, sondern die steuernde Pilotin.

Viele Freude beim Auspacken, der ersten und allen weiteren Touren!
 
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