Ich kann ja mal kurz beschreiben wie meine aktuelle ( für mich gut funktionierende ) Strategie ist.
Vereinfacht gesagt habe ich mir ausgerechnet was mein Grundumsatz bei meinem Zielgewicht ist und so Ernähre ich mich einfach jetzt schon mit Übergewicht
Dafür benötige ich auch keine erweiterte Formel da mein Zielgewicht mein Normalgewicht ist .
Denn ansonsten gilt:
Zur Berechnung des Grundumsatzes / Ruheumsatzes wird das Gewicht in kg, die Körpergröße in cm, das Alter und das Geschlecht benötigt. Bei einem BMI über 30 (starkes Übergewicht) muss eine Korrektur vorgenommen werden, da mit zunehmender Fettmasse der Grundumsatz sinkt.
Das habe ich in der Vergangenheit zb nicht gemacht , klingt für mich aber logisch.
Alles was über Normalgewicht ist vereinfacht gesagt Fett und verbraucht nicht so viel Energie wie der „ normale „ Teil . Also kann man ihn nicht voll berechnen was den Grundumsatz angeht .
Wenn ich meinen Grundumsatz für mein Zielgewicht aber nehme kann ich ganz normal Rechnen.
Was bedeutet das für mich ?
Bei mir bedeutet dies das ich 2400 Kcal am Tag zu mir nehmen kann um mein für mich definiertes Gewicht in Zukunft zu halten.
Momentan kontroliere ich dies für mich auch indem ich alles was ich esse aufschreibe . Ich mach das mit
http://fddb.info/ ,aber womit man es macht spielt letzendlich keine Rolle und ist nur eine Frage der Vorlieben .
Aktuell halte ich mich an diese Kcal Zahlen obwohl ich bei meinem aktuellen Gewicht einen höheren Grundumsatz habe und das ist absolut kein Problem.
Im Rahmen dieser Kcao Zahl kann ich dann auch so noch meien Ernährung optimieren wie ich es mag bzw meine das es gut für mich ist ( Fleischmenge, Eiweißmenge, wieviel Obst und Gemüse, Bioprodukte oder nicht ... und und und .. )
Das hat für mich ein paar sehr positive Effekte:
1. Ich nehme aktuell stetig ab ohne mich zu Quälen
2. Ich ernähre mich jetzt schon so wie ich es für den Rest meines Lebens tun muss. D.h ich mache
nicht jetzt eine Diät und muss
dann meine Ernährung auf normal Maß bringen
3. Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Wenn ich bei meinem Gewicht bin habe ich mich an die Ernährung bereits gewöhnt und fürchte keinen JoJo Effekt.
Mir ist klar das jetzt am Anfang das Abnehmen deutlich schneller geht und es eine abnehmenden Grenzwert hat je näher ich meinem Zielgewicht komme .. aber das ist mir egal .) Einiges wird sich auch noch beschleunigen wenn die Tage wieder länge werden , so das ich unter der Woche wieder besser aufs Rad komme.
Ziel sind es 15 Kilo ab zu nehmen. 3 sind es bereits seit Jahresanfang.
Für mich
eine sehr sehr einfache Vorgehensweise die bis jetzt gut funktioniert und auf mich logisch wirkt.